Hur Sunrise Alarmklockor gör vaken lättare

Det är ganska normalt att använda en väckarklocka för att vakna. Det kan till och med säga något om din personlighet. Vad som inte är lika vanligt är dock klockan för att efterlikna en soluppgång och väcka dig med en gradvis ökande mängd ljus.
Hur gör de bästa soluppgångsvakterna vaken lättare? Lär dig hur ett daggryssimuleringsljus fungerar, varför det kan vara att föredra ett hörbart larm, som har det mesta av användningen och vilka alternativ som kan hjälpa till att upprätthålla ett cirkadiskt mönster, lätta sömnlöshet och göra det lättare att vakna och stiga upp.

Definition

En soluppgång väckarklocka, eller gryning simulering ljus, är en artificiell ljuskälla som är integrerad i en vanlig digital klocka. Det är dags att gradvis väcka en person vid en vald tidpunkt. Det gör det genom att imitera det stadigt ökande ljuset av soluppgången, ofta över 30 till 40 minuter, men vissa modeller kan låta timern justeras från 15 till 60 minuter.
Dessa simulatorer kan ha en full-spektrum vit eller gul LED-lampa. Färgspektrumet eller färgtemperaturen (tänk på detta som "värmen"), av detta ljus kan variera något från en modell till en annan. De flesta är av blygsam intensitet, ofta 100 till 300 lux, med mindre ljus än en vanlig ljuslåda.
Det finns en mängd olika modeller, mest kostar mindre än $ 25 till $ 100.
Tilläggsfunktionerna varierar också mycket från en produkt till en annan. Många har möjlighet att justera ljusintensiteten, snooze-funktionerna och har associerade standardlarmljud eller musik. Det kan finnas USB-portar integrerade för laddningsenheter. Utan att uppmuntra en gradvis uppväckning, kan vissa till och med dämpa ljuset gradvis (en så kallad solnedgångsfunktion), vilket gör det mer naturligt att somna.

Hur de arbetar

Dawn-simuleringsljus kan göra det lättare att vakna, men hur fungerar dessa enheter? Det är viktigt att överväga de naturliga mönster av ljus och mörker och hur den cirkadiska rytmen verkställer optimal sömn och vakenhet.
Människor, som de flesta djur, har utvecklats för att sova över natten under mörkret. Ljus omvänt har en väckande effekt på hjärnan och kroppen. Det undertrycker melatonin och aktiverar den cirkadiska varningssignalen. Ljus vid fel tid, som från en skärm före sänggåendet, kan göra det svårt att somna och bidra till sömnlöshet. På morgonen, när den ingår i en soluppgång väckarklocka, kan det göra det lättare att vakna.
Ljus utövar denna inverkan genom att resa från ögonen via de optiska nerverna till ett område i hjärnan som reglerar kroppens cirkadiska rytm. Detta område av hjärnan, kallad den suprachiasmatiska kärnan, ligger i hypotalamusen. Det är huvudklockan i kroppen. Utan det skulle mönstren av sömn och vakenhet, metabolism, hormonfrisättning, kortisolnivåer, kroppstemperatur och andra processer springa amok.
Lyckligtvis kan ljus vid rätt tid hjälpa oss att sova och må bättre. Även artificiellt ljus, om det är lämpligt med tiden, kan genomdriva de normala mönstren hos vår kropp som skulle existera om vi sov i en helt naturlig miljö.
En gradvis ökning av ljuset på morgontimmarna, även i det naturliga mörkret som finns under vintermånaderna vid norra breddgrader, kan förstärka ett normalt vågmönster.
Vetenskapen om cirkadiska rytmer och deras inverkan på sömn

Ljus vs Ljud

Det plötsliga, blaring ljudet av en väckarklocka kommer definitivt att väcka någon. Men detta plötsliga skifte från sömn till vakenhet kan vara disorienting. Om full vakenhet inte uppnås kan snooze-knappen tryckas och sömn kan snabbt återupptas. Korta väckningar, som de som varar mindre än fem minuter, kan gå unremembered. Om väckarklockan helt enkelt slås av eller knäckt i 1000 stycken, kan det hända att det uppstår problem!
Ljus kan väcka en person mer försiktigt och mer gradvis. Övergången från sömn till vakenhet är mer ordnad. Detta kan bidra till att lindra sömnstörhet, den djupa känslan av sömnighet som är svår att skaka när du öppnar ögonen först. Det är något som känns mer naturligt.
Himlen går inte från höjd svart till soligt solstråle. När solen snubblar över horisonten ökar mängden ljus som träffar våra ögon (även genom slutna ögonlock) stadigt. Det kan nå ett tröskelvärde där det äntligen väcker oss. Detta kan göra det mindre troligt att en person skulle vilja slå snooze upprepade gånger och somna tillbaka. Även tanken på det verkar trevligare.

Vem det är för

Även om det finns vissa grupper som kan dra nytta av att använda ett soluppgångslarm, föreslår vetenskaplig forskning att många av oss kan ge positiva hälsoeffekter.
Det finns ett överraskande antal viktiga fördelar med användningen av gryningsimuleringsljus.

Top fördelar

• Förbättra hjärtfunktionen och minska risken för hjärtattacker
• Ge upphov till hjärnans funktion (i valda kognitiva domäner)
• Förbättra prestanda i uppgifter som utförs omedelbart efter vakning

Det finns uppenbarligen vissa villkor eller grupper av människor som sannolikt skulle kunna njuta av effekterna av ett soluppgångslarm ännu mer. Tänk på dessa möjligheter:

Nattugglor

Fördröjd sovfas-syndrom är en cirkadisk sjukdom som kännetecknas av svårighet att inleda sömn (sömnlöshet) och djup morgon sömnighet. Det påverkar 10 procent av befolkningen, vanligtvis från tonåren. De flesta nattuggar känner sig naturligt sömniga nära 2:00 och får inte naturligt vakna till 10:00. Användningen av ett gryningsimuleringsljus kan göra att vakna lite lättare. I vissa fall kan en ljuslåda vara effektivare för att förstärka en tidigare cirkadianfas.

Vinterdepression

Säsongssjukdom eller vinterdepression, påverkar människor som bor i norra breddgrader under vintermånaderna när nätterna är långa och dagarna är korta. Mörk kan göra det svårt att vakna på morgonen. Detta kan leda till ökad depressiv symtom, slöhet, förlängd sömn, viktökning och andra symtom. Ett konstgjort ljus kan hjälpa morgonen att börja lite lättare.

Tonåringar

Som noterat ovan är tonåringar mottagliga för fördröjt sömfas-syndrom. Som en allmän regel tenderar tonåringarna att ha en liten fördröjning i sömnstiming, även med ett mindre djupt skift i mönstret. Detta kan göra det svårt för ungdomar att somna i en önskvärd tid. Det kan också göra det väldigt svårt att väcka dem på morgonen.
Detta kan leda till tidig morgonkamp med föräldrar, tardiness, frånvaro och andra problem som bilolyckor, ouppmärksamhet och akademiskt misslyckande. Tänk på hur önskvärt det kan vara att få ett skönt ljus, vakna och låt morgonens drama blekna bort.

Skiftarbetare

De som arbetar med atypiska skift - andra, tredje, kyrkogård, roterande eller till och med ringa täckning - är föremål för många sömnproblem. När lusten efter sömn och vaken är kraftigt felaktig från mönstren av mörkret och ljuset, kan det vara svårt att fungera optimalt.
Detta kan leda till ökade fel, olyckor och hälsoproblem (inklusive högre risk för kardiovaskulär sjukdom, viktökning och bröst- och kolorektal cancer). Konstgjort ljus, om det är rätt tidsmässigt, kan bidra till att lindra en del av denna felinriktning.

Jet lag

För varje tidszon korsad kan det ta en dag att justera cirkadianrytmen. Att resa över en kontinent eller ett hav kan leda till betydande störningar. Användningen av en soluppgång väckarklocka kan göra denna övergång från jetlag lättare. Den optimala tiden för denna ljusexponering beror på det räckte avståndet, och om förberedelsen gjordes före avresan på resan.

Hörselskadad

Slutligen kan personer med nedsatt hörsel dra nytta av att använda ett ljus för att vakna, snarare än ett hörbart larm. Döva kan annars behöva förlita sig på andra att vakna i tid. Användningen av en soluppgång väckarklocka kan ge en ny grad av oberoende.

alternativ

Många människor kommer att lockas till möjligheten att lindra sömnlöshet och vakna och komma upp lättare. Inte alla kanske vill använda en soluppgång väckarklocka dock. Det kan finnas en handfull alternativ att överväga. Tänk på hur dessa ytterligare alternativ kan göra det lättare att vakna på morgonen.

Naturligt solljus

Kasta fönsterskärmarna i ditt sovrum innan du går ut på kvällen. Detta kommer att släppa in naturligt ljus. Efter soluppgången kommer ljuset att kunna strömma genom fönstren och främja vakenhet. Tyvärr kan detta inte vara tidsbestämda vissa tider på året.

Ljuslåda

Tänk på en ljuslåda med 10.000 lux intensitet. Det är tillräckligt kraftfullt för att flytta cirkadianrytmen, vilket också gynnar säsongsbetonad affektiv sjukdom.

Ljusterapiglasögon

För de med lite extra köpkraft är ljusbehandlingsglasögon ett bekvämt och effektivt alternativ. Med en lägre mängd ljus, sken direkt i ögonen, kan dessa glasögon göra det lättare att vakna efter att ha gått ur sängen.
Vilka ljusterapi glasögon är rätt för dig?

Koffein

En kopp kaffe eller te kan göra det lättare att börja morgonen. Koffein blockerar adenosin, en signal för sömn, i hjärnan. Med en halveringstid på 4 till 6 timmar kan det ta dig igenom morgonen.

Motiveras

Överväg sätt att motivera dig själv ur sängen. Morgonövning, snabbt hoppar i duschen, en speciell frukost eller utflykter för att njuta av det tidiga ljuset kan vara till hjälp. I vissa fall kan planering av något du verkligen tycker om för första gången på morgonen göra tricket.

Ett ord från Verywell

Det finns många effektiva sätt att väcka och känna sig uppdaterad. En soluppgång väckarklocka kan hjälpa till att underlätta övergången till vakenhet. Om du ständigt kämpar för att vakna eller ha sömn av dålig kvalitet, överväg att bli utvärderad av en styrelsecertifierad sömnläkare. Sömnstörningar kan effektivt lösas till nytta för din hälsa och välbefinnande.
Hur man vaknar återstod på morgonen