Melatonin Fördelar, användningar och tips
Kroppen producerar melatonin under mörkret (för att förbereda sig för sömn) och hämmar produktionen under ljuset. Enligt vissa förespråkare kan melatonin i form av syntetiska melatonintillskott bidra till att förbättra sömnen.
På 1970- och 1980-talet ledde forskning om effekterna av melatonin i sömn till den ökande användningen av melatonintillskott som en alternativ behandling av sömnstörningar. I mitten av 1990-talet ökade populariteten av melatonintillskott för jetlag och vissa åldersrelaterade sjukdomar dramatiskt.
Användning för melatonin
I alternativ medicin används melatonintillskott för att justera kroppens sömnväckningscykel och sägs hjälpa till med följande hälsoproblem:- Jet lag
- Sömnlöshet
- Sömnproblem på grund av skiftarbete
- Försenat sömnstegsyndrom
- Sömnlöshet associerad med uppmärksamhet-underskott hyperaktivitetsstörning (ADHD), autism, cerebral parese och blindhet.
- Sömnhjälp efter avbrytande av bensodiazepinmedicin
- För att minska biverkningarna av att sluta röka
- Sömnlöshet på grund av medicineringsanvändning (t ex beta-blockerare)
Hälsofördelar med melatonin
Här är en närmare titt på användningen av melatonin i alternativ medicin och möjliga hälsofördelar:1) Jetlag
Resor över tidszoner stör den cirkadiska rytmen. Preliminära bevis tyder på att melatonintillskott kan minska vissa jetlag-symptom, särskilt hos personer som reser österut och / eller korsar fem eller flera tidszoner. Melatonin kan förbättra alertness under dagen, rörelsekoordination och i mindre utsträckning trötthet på dagen.
De bästa resultaten verkar inträffa när melatonintillskott startas på resan och tas vid önskad sängtid vid destinationen. Det brukar tas i flera dagar.
2) sömnlöshet
Melatonin verkar minska tiden som krävs för att somna, men bara ca 12 minuter (enligt en studie). Ett antal studier tyder på att den optimala tiden att ta melatonintillskott är mellan en halvtimme och två timmar före önskad sömntid. Det finns några bevis som tyder på att melatonin kan vara mer användbart för äldre vuxna, kanske för att de kan ha mindre melatonin i sina kroppar. De flesta studierna har varit små och korta, så det behövs ytterligare forskning.
3) Skiftarbete
Även om nattskiftarbetet stör den cirkadiska rytmen finns det lite bevis som stöder uppfattningen att melatonin kan anpassa sömnschemat hos personer som arbetar på natten och sover under dagen. Det verkar inte som att förbättra sömn efter skiftarbete eller förbättra alertness under skiftarbete.
4) Sovproblem i samband med blindhet
Melatonin kan förbättra sömnstörningar hos personer som är blinda.
5) Försenad sömnstegsyndrom
Melatonin har undersökts för personer med fördröjd sömnfas-syndrom. Forskning tyder på att det dagliga intaget i upp till fyra veckor kan förbättra sömnen, genom att minska den tid som behövs för att somna och öka sömninställningen. Inom ett år efter avbrytande av tillägget har dock en återgång till sömnmönster före behandling noterats.
6) sömnproblem i samband med utvecklingsstörningar
Det har förekommit ett antal preliminära studier och fallrapporter om användning av melatonin hos barn med störningar som resulterar i sömnproblem, såsom autismspektrumsjukdomar, cerebral parese eller epilepsi. De studier som hittills genomförts tyder på att melatonin kan förkorta tiden att somna och förlänga sömnvaraktigheten. Biverkningar och säkerhet för långvarig eller regelbunden melatoninanvändning hos barn är emellertid inte kända.
förbehåll
Även om studier i allmänhet har tittat på melatoninanvändning i upp till två månader, är biverkningarna och säkerheten för långvarig eller regelbunden användning av melatonintillskott inte kända. Vissa experter anser att de doser som vanligen finns i melatonintillskott, 3 till 5 milligram, är för höga och säger att mängder i intervallet 0,1 till 0,5 milligram är mer rimliga.Melatonintillskott bör inte tas av barn eller ungdomar, eftersom det finns viss oro att melatonintillskott kan påverka gonadalutvecklingen negativt. Höga doser melatonin kan ha en hämmande effekt på ägglossningen. Gravida och ammande kvinnor och kvinnor som försöker bli gravida borde undvika att använda melatonin.
Biverkningarna av melatonin kan innefatta sömnighet, huvudvärk, yrsel, levande drömmar, kortvariga humörförändringar och en tillfällig minskning av uppmärksamhet och balans. Människor ska inte köra bil eller använda maskiner i fem timmar efter att ha tagit melatonin. Melatonin kan orsaka magkramper, illamående och kräkningar, lägre blodtryck och sällan hallucinationer eller paranoia.
Melatonin kan öka risken för blödning, så den ska inte användas av personer som använder warfarin (Coumadin®) eller andra läkemedel som påverkar blodpropp eller av blödande sjukdomar.
Melatonin påverkar produktionen av andra hormoner. Ökad manlig bröststorlek och minskat spermierantal har rapporterats. Melatonin kan också påverka blodsocker och insulinnivåer.
Melatonin kan påverka immunfunktionen. Det är inte känt hur det skulle påverka människor med autoimmuna tillstånd som multipel skleros, psoriasis, Crohns sjukdom, reumatoid artrit, lupus och typ 1-diabetes. Det ska inte tas av transplantatmottagare.
Melatonintillskott kan förvärra symtomen hos personer med depression, så personer med depression ska bara använda melatonin under överinseende av en vårdgivare. Det kan också öka risken för anfall hos personer med beslagssjukdomar. Melatonin är uppdelad i levern, så människor med leversjukdom kan behöva undvika melatonin.
Melatonin kan interagera med droger och kosttillskott som:
- Högt blodtrycksmedicinering
- Läkemedel som undertrycker immunsystemet, såsom cyklosporin
- Antidepressiv medicinering
- Kortikosteroider (används för inflammatoriska tillstånd som artrit)
- Benzodiazepiner, såsom diazepam och andra droger som orsakar sedering
- Örter som orsakar sömnighet eller sömnighet, som kava kava och valerian
- Herb St John's wort
