Borde tonåringar sova i för att undvika sömnlöshet?

Det kan tyckas som konstigt råd, men borde du låta din tonåring sova i? En växande mängd forskningsbevis tyder på att detta kanske kan vara bra för tonåringar, vilket bidrar till att förbättra morgon sömnighet och lätta effekterna av sömnlöshet bland nattuglor. Dessa tonåringar kan vara mer uppmärksam och produktiva i skolan och antalet frånvaro kan faktiskt falla. Varför svarar tonåringar så bra att de sover och borde vi flytta för att tonåringar ska stanna i sängen lite senare varje dag för att förbättra sömnen? Lär dig hur nattuggar med en försenad sömnfas kan optimera sömnen, minska sömnlöshet och morgon sömnighet.

Unika egenskaper hos Teen Sleep

Sova under tonåren är unik. När hjärnan förfaller under tonåren tenderar vi faktiskt att kräva en avsevärd mängd sömn. (Tonåringar behöver i genomsnitt 9 timmars sömn per natt.) Vidare tenderar tidsåtgången för denna sömn att försenas. Om de lämnar sina egna preferenser, går många tonåringar ofta och lägger sig senare som resten av samhället. Alla föräldrar som har sett sin tonårss sömn på eftermiddagen kan lätt bekräfta detta.
Denna fördröjda sömnperiod beror troligen på deras utvecklande cirkadiska rytmer. När vi blir mogna minskar viljan om sömn (kallad sömnkörning) och vakenhet och vår cirkadiancykel blir längre. Under övergångsperioden för ungdomar, som med många saker i denna besvärliga fas, kan svårigheter uppstå.
Det kan vara problem att gå och sova (sömnlöshet) eller överdriven sömnighet vid uppvaknande på morgonen. Kombinationen av de två kallas fördröjd sovfas-syndrom. Många nattuggar vill naturligtvis somna närmare 2 till 5 AM och vill inte vakna till kl 10 eller senare. Önskad timing av sömn kan strida mot sociala skyldigheter.

Sociala konsekvenser och resultat av försenade skolstarttider

Som ett resultat av deras önskade sömnpreferenser, stannar tonåringar som stannar upp sent och sover i ofta kämpar med saknade morgonklasser och ackumulerar skolfrånvaro. Om de går till sängs tidigare, kommer de ligga där vakna och kämpar för att sova. Det kan vara nästan omöjligt att dra dem ur sängen på morgonen.
När dessa tonåringar går i skolan, kan de somna under tidiga lektioner eller ha andra beteendeproblem. Dålig koncentration kan leda till bristande kvaliteter. Genom att få färre timmars sömn på natten kan sömnlöshet bli ett viktigt problem. Hos yngre barn kan sömnproblem uppstå som oövervakning och hyperaktivitet.
Det finns några effektiva behandlingsalternativ för fördröjt sömfas-syndrom. I synnerhet är det mycket viktigt för dessa tonåringar att bli utsatta för morgonsoljus vid uppvaknande. Idealt sett skulle dessa tonåringar få 15 till 30 minuters solljus exponering inom 15 minuter efter att ha vaknat. Detta hjälper till att göra det lättare att vakna och också lättare att somna lite tidigare. I vissa fall kan en ljuslåda behöva bytas ut när soluppgången inte uppträder tillräckligt tidigt, särskilt under vintermånaderna.
Dessutom har skoldistrikt som har försenat sina starttider märkt positiva effekter. Studenterna har visat sig ha bättre deltagande och kan klara sig bättre. Att utvidga denna övning till andra skolor kan hjälpa våra tonåringar att göra sitt bästa genom att kompensera för förändringar i deras sömnmönster.