Stages of Sleep

Det finns fem faser av sömn: steg 1, 2, 3, 4 och REM (snabb ögonrörelse). Vanligtvis när du sover, börjar du på steg 1 och går igenom varje steg tills du når REM-sömn, och sedan börjar du cykeln igen. Varje komplett sömncykel tar mellan 90 och 110 minuter. Din hjärna verkar olika i varje steg av sömnen. I några av stadierna kan din kropp göra rörelser, men i andra är dina armar och ben immobila. Att ha goda sömnsvanor kommer att se till att du får varje typ av sömn som du behöver.

Steg 1

Steg 1 sova är lätt sömn. Du upplever en drifning in och ut ur sömnen. Du kan enkelt vakna upp. Din ögonrörelse och kroppsrörelser saktar ner. Du kan uppleva plötslig ryckig rörelse i dina ben eller andra muskler. Dessa är kända som hypnokyoklonia eller myokloniska jerks. Dessa "sömnstarter" kan ge en känsla av att falla. De orsakas av hjärnans motorområden som stimuleras spontant.

Steg 2

Omkring 50 procent av din sovtid spenderas i steg 2 sömn. Under detta steg stannar ögonrörelsen och dina hjärnvågor (ett mått på hjärnans aktivitetsnivå) blir långsammare. Det kommer också att finnas korta brister av snabb hjärnaktivitet som kallas sömnspindlar.

Steg 3

Steg 3 är det första steget av djup sömn. Hjärnvågorna är en kombination av långsamma vågor, kända som deltavågor, i kombination med snabbare vågor. Under steget 3 sova kan det vara väldigt svårt att väcka någon. Om du har vaknat under detta skede kan du känna dig grov och desorienterad i flera minuter.

Steg 4

Steg 4 sömn är det andra steget av djup sömn. I detta skede gör hjärnan nästan de långsamma deltavågorna. I detta skede är det också väldigt svårt att väcka någon. Båda stadierna av djup sömn är viktiga för att känna sig uppdaterad på morgonen. Om dessa steg är för korta, kommer sömnen inte att känna sig tillfredsställande.

REM sömn - snabb ögonrörelse

REM-sömn är sömnstadiet där drömmen inträffar. När du går in i REM-sömn blir din andning snabb, oregelbunden och grunt. Dina ögon kommer att röra sig snabbt och dina muskler blir immobile. Hjärtfrekvens och blodtryck ökar. Män kan utveckla erektioner. Omkring 20 procent av sömnen är REM-sömn för vuxna.
REM-sömn är också den sömnfas du drömmer om. Denna sömnfas börjar ca 70 till 90 minuter efter att du somnat. Den första sömncykeln har en kortare fas av REM-sömn. Mot morgonen ökar tiden i REM-sömn och de djupa sömnstadierna minskar.
Forskare förstår inte helt REM-sömn och drömmer. De vet att det är viktigt att skapa långsiktiga minnen. Om en persons REM-sömn störs, följer nästa sömncykel inte den normala ordningen, men går ofta direkt till REM-sömn tills den förra natten förlorade REM-tiden är uppbyggd.
Nationella institut av hälsa; National Heart, Lung and Blood Institute. Din guide till hälsosam sömn. NIH-publikation nr 06-5271.