Behandlingsalternativ för snarkning
Symptom associerade med snarkning
Snarkning uppträder när vävnaderna i den övre luftvägen vibrerar på grund av turbulent luftflöde genom näsan och halsen. Det är helt enkelt ljudet av vibrationer. Ändå kan det bli ganska högt när luftvägarna är särskilt instabila under sömnen. Om mjuka vävnader mer fullständigt kollapsar in i luftvägarna - vilket leder till obstruktion, droppar i syrgasnivåerna i blodet och sova fragmentering med awakenings - det här är sömnapné. De båda förutsättningarna är ofta samexistenta.Sällsynt, lätt snarkning kan inte vara ett problem. Det kan bidra till torr mun på natten. Det kan uppstå med nasal trafikstockning från förkylning eller allergi. Snarkning kan förvärras av sovläge (sova på baksidan är värst) och alkohol. Det kan förvärras när vi blir äldre och förlorar muskeltonen längs luftvägarna. För kvinnor, klimakteriet kan öka förekomsten och svårighetsgraden avsevärt.
Även om det är normalt godartat, om snarkning utvecklas till sömnapné kan det dock vara allvarligare. Sömnapné är förknippad med sömnighet i dagsläget, käften på natten, tänderslipning och andra symtom. Det kan bidra till andra hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, diabetes, förmaksflimmer, hjärtfel, hjärtinfarkt och stroke.
Det bör noteras att kronisk snarkning hos barn aldrig är normal och bör utvärderas ytterligare.
Behandlingsalternativ för snarkning
Det finns olika behandlingsalternativ tillgängliga för att avhjälpa isolerad snarkning. Dessa spänner från hemmetoder, receptfria läkemedel och remsor till receptbelagda läkemedel, kirurgi och medicinsk utrustning som CPAP. Utforska alternativen och upptäck vad som kan hjälpa dig att andas och sova bättre:Sluta röka
Rökning cigaretter är tydligt kopplad till en ökad risk för snarkning. Om du röker är det första du ska göra slut. Du kommer att minska luftvägsirritation och svullnad och gynna din allmänna hälsa.
Håll dig borta
Sova på ryggen försvårar allvarligt snarkning. Försök att hålla till dina sidor. Tänk på användningen av positioneringsterapi, inklusive en tennisbollst-shirt, Night Shift eller Zzoma positioneringsenhet.
Svälj lite olivolja
Det här hemmet är en del meningsfullt och fungerar faktiskt för vissa människor. Genom att svälja lite olivolja (kanske en tesked) innan du lägger dig, kan du effektivt smörja dina halsvävnader. Detta kan förhindra vibrationer i vävnaderna och minska snarkning. Det är säkert att försöka och kan gynna ditt hjärthälsa också.
Minska ditt alkoholintag
Alkohol är en muskelavslappnande medel. Det gör att halsens vävnader också slappar av. Detta kan bidra till din risk för snarkning och sömnapné. Därför rekommenderas att du undviker att konsumera alkohol i flera timmar före sänggåendet.
Använd Nasal Saline Sprayer och sköljmedel
En av mina favoritalternativ är att öka fukten med näsan och rensa ut trängsel. Detta är ett utmärkt sätt att minska snarkning från näsobstruktion. Det är möjligt att rensa allergener som bidrar till allergisk rinit eller höfeber. Detta kan åstadkommas genom att skölja näsväggen och bihålorna med saltvatten från en netpott eller liknande behållare. Det är möjligt att göra en egen blandning av salt och natron, eller du kan köpa färdiga blandningar.
Alternativt kan du köpa saltlösningssprutapplikationer från sprutflaskor (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Dessa är mycket billiga och kan köpas för mindre än $ 5 till $ 10 på nästan vilken apotekspassage som helst. Du kan använda dessa sköljningar och sprayer så ofta du vill. Det finns ingen risk för biverkningar, annat än en rinnande näsa.
Försök andas rätt Nasal Strips
Ett annat alternativ som finns tillgänglig är Breathe Right Nasal Strips. På samma sätt som ett bandhjälp lyfter de dessa klibbiga remsor av näsens bro. Om obstruktionen är lättad kan snarkning dämpas. Vissa människor tycker att limet är för hårt och det kan skada äldre människors hud.
Överväg Theravent Snore Therapy
Utvecklat som ett alternativ till CPAP (och sålt som Provent), säkra dessa klisterremsor en mikroventil inuti näsborren som förhindrar fullständig utandning. Gradvis bygger luften upp och skapar ett tryck som teoretiskt stabiliserar luftvägens vävnader och minskar snarkning. Tyvärr, om munnen öppnas, slipper den uppbyggda luften upp sig. Till en kostnad av cirka $ 1 per dag kan det vara ett försök, men det har inte en väldigt dokumenterad rekord.
Fokusera på viktminskning
Att gå ner i vikt om du är överviktig eller överviktig kan minska luftvägs trängsel. Detta kan förbättra snarkning och minska risken för sömnapné.
Behandla dina allergier
Om du lider av säsongsallergier, överväg att använda steroida nässprayer för att lindra dina symtom. Med mindre trängsel kan du också snurra mindre. Alternativen inkluderar Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna och andra. Det finns också nu ett över-the-counter alternativ som heter Nasacort. Andra orala läkemedel för att behandla allergier kan också vara användbara, inklusive recept Singulair samt överklagande Allegra, Claritin och Zyrtec.
Lyft huvudet på din säng
Genom att lyfta sängens huvud med så mycket som 30 grader kan du motverka effekterna av gravitation på luftvägarna. En justerbar säng eller helt enkelt lägga sig på kuddar eller en sovande kil kan vara till hjälp. Det är också möjligt att höja hela sängen genom att sätta huvudet upp på spärrblock eller staplade böcker.
Undvik Chinstrap
Du kan se tillgängliga produkter som är som en tygkinne som stötar din käke och håller din mun stängd. Detta kan förhindra andning av munnen, men vad händer om du andas genom munnen eftersom du behöver? Det här är en dålig idé och dessa enheter rekommenderas inte.
Gör lite tunga övningar
Det finns några bevis på att myofunktionell behandling kan förbättra styrkan i musklerna som klämmer fast i luftvägarna. Detta kan minska snarkning och minska svåra sömnapné. Tyvärr rekommenderas att 45 minuter per dag spenderas med övningarna, vilket inte är mycket troligt för de flesta. Det finns också studier som föreslår att man lär sig att spela ett träblåsinstrument (som didgeridoo) kan vara lika användbart.
- Ta en oral apparat från din tandläkare.
Använder en CPAP för sömnapné
För de personer som har både snarkning och obstruktiv sömnapné (och många gör) kan kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) vara en mycket effektiv behandling. Det arbetar för att leverera ett konstant luftflöde som stabiliserar luftvägarna och förhindrar både vibrationer och kollaps av dessa vävnader. Det är täckt av försäkring och kan ha andra ytterligare hälsofördelar.
Tänk på kirurgiska behandlingsalternativ. \
Det finns ett antal operationer som utförs för att behandla snarkning. Tidigare var pelarproceduren och uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) populära alternativ. Den förstnämnda innebär implantation av artificiella stabilisatorer i den mjuka gommen och den senare innefattar det kirurgiska avlägsnandet av uvula och en del av den mjuka gommen. Dessa procedurer kan bara vara effektiva hos vissa människor. Ytterligare alternativ inkluderar nasal kirurgi, inklusive radiofrekvensablation av nasalturbinerna och rätning av näs-septum genom septoplasti. Hos barn och sällsynta vuxna kan tonsillektomi också vara effektivt för att lindra snarkning.
Se en sovspecialist
Om du har snarkning som är störande eller om du har symtom som tyder på eller eventuellt sömnapné, börja med att tala med en sömnspecialist om dina behandlingsalternativ. Du borde kunna hitta en lösning som lämnar både dig och de som sover omkring dig som sover bättre.
