Varför vaknar jag alltid tidigt?
Det finns särskilda villkor, inklusive ett rättvist antal sömn- och humörsjukdomar, vilket kan orsaka kroniska tidiga morgonväckningar att inträffa. Genom att förstå dessa potentiella orsaker kan du kanske hitta en behandling som kommer att hålla dig somna tills din önskade vakna tid.
Sömnlöshet
Den främsta orsaken till kronisk svårighet som sover i närheten av morgonen är sömnlöshet, som definieras som svårigheter att falla eller somna och är ofta associerad med tidiga morgonväckningar. Dessa uppvakningar kan inträffa hela natten, men de tenderar att bli frekventare under andra halvan av natten på grund av minskande förmåga att sova mot morgontimmarna.Förmågan att sova är kopplad till två processer, den ena kallas den homeostatiska sovdriften och den andra är den cirkadiska rytmen (som kommer att diskuteras senare). Den homeostatiska sömnstationen är den gradvisa viljan för sömn som bygger ju längre en person håller sig vaken och relaterar till den gradvisa ackumuleringen av en kemikalie i hjärnan som kallas adenosin. Denna "sömnighetssignal" hjälper till sist att inleda sömn. under sömnen rensas bort så att halvvägs genom natten är viljan om sömn utarmad. Vid morgonen borde det vara nästan borta.
Om en person vaknar under natten - och speciellt om denna uppvaknande uppträder mot morgonen - kommer förmågan att återvända till vila äventyras på grund av de lägre nivåerna av adenosin. Sömn kan vara mycket försenad, fragmenterad eller störd i sömnlöshet, men uppvakningar nära morgonen kan vara särskilt besvärliga.
Allt du behöver veta om sömnlöshet
Ångest och depression
Vilken som helst av humörsjukdomar, framförallt ångest och depression, kan associeras med tidiga morgonväckningar, som vanligen förekommer i flera timmar före avsedd awakening. Till exempel, om larmet är inställt på 6:00, kan någon med depression börja vakna klockan 4 på grund av ingen anledning. Hur kan det hanteras??Liksom med sömnlöshet är det viktigt att behandla de underliggande bidragande faktorer som leder till dessa uppvakningar. Och i samband med psykiatrisk nöd kan dessa problem kvarstå, så det är nödvändigt att behandla allvarlig depression eller ångest. Detta kan kräva användning av mediciner eller rådgivning, med hjälp av en psykolog eller psykiater. Faktum är att studier har visat att båda används i kombination är mest effektiva. Sömnlöshet är särskilt välbehandlad med kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI), ett utbildningsprogram som lär ut en uppsättning färdigheter som förbättrar kronisk svårighet att sova.
Det är uppenbart att sömn kan undergräva humör och omvänt kan humörproblem i hög grad påverka sömnen. Genom att arbeta på båda frågorna tillsammans kan det komplexa förhållandet lösas upp.
Sömnapné
Det kan tyckas anmärkningsvärt att föreställa sig att en andningssyndrom som obstruktiv sömnapné kan bidra till tidiga morgonväckningar. För att bättre förstå detta förhållande är det nödvändigt att noggrant överväga sömnstrukturen.Det är artificiellt (men användbart) att dela upp natten i hälften när man överväger sömnstadiet. Under den första halvan av natten sker långsammare sömn oftare, särskilt bland ungdomar. I den andra halvan gör snabba ögonrörelser (REM) sömn ett vanligare utseende. Även om sömncyklerna sker regelbundet genom natten, blir REM-sömn längre för morgonen. Därför är vi mer benägna att vakna i närheten av morgonen och återkalla de livfulla drömmar som är associerade med staten.
Sömnapné har många orsaker och är också mer sannolikt att inträffa under REM-sömn. Kroppens muskler är aktivt förlamade under detta skede, så vi kan inte utöva våra drömmar. (Om detta inte inträffar kan ett tillstånd som kallas REM-beteendestörning resultera.) Muskler som klämmer över den övre luftvägen är också förlamade, vilket gör halsen mer hopfällbar - och kollaps manifesterar som störd andning och sömnapné. Sömnapné förvärras ofta under REM av denna anledning.
Morgonuppvakningar kan därför uppstå vid inställningen av sömnapné som förvärras under perioderna av REM som blir frekventare och långvariga mot morgonen. Sömnapné kan vara vad som väcker dig, och sömnlöshet håller dig vaken.
En översikt över sömnapné
Cirkadiska rytmer och åldrande
Den sista stora bidragsgivaren till tidiga morgonväckningar är klassen av tillstånd som kollektivt kallas cirkadiska rytmförluster. Dessa inkluderar den naturliga tendensen att vakna tidigt på morgonen (så kallade tidiga fåglar eller morgonarkar), avancerat sömnfas-syndrom och naturliga förändringar som uppstår i sömnförmåga när vi blir äldre.Vissa människor är bara naturliga morgonfolk: de kanske föredrar att somna tidigare (till exempel klockan 9) och vakna tidigare (vid 5 eller 6 på morgonen). Detta kan vara en livslång preferens, och även om det inte nödvändigtvis är onormalt, kan det leda till tidiga morgonväckningar. Om en tillräcklig mängd sömn uppnås innan du går upp för dagen, är det ingen anledning att ge det en andra tanke.
När vi blir äldre minskar vår förmåga att behålla en kontinuerlig, oavbruten sömnperiod. "Maskinen" för sömn (vad vi än tror att detta ska vara) fungerar inte lika bra som det brukade. Sömn kan bli mer fragmenterad, och det kan vara mer tid att vakna i övergången till att somna och under natten. Långsam våg sova minskar och total sömntid kan minskas.
Det uppskattas att vuxna över 65 år behöver bara 7 till 8 timmars sömn i genomsnitt. Som en del av detta kan tidiga morgonväckningar förekomma, speciellt om för mycket tid läggs i sängen.
Det kan vara till hjälp att minska tiden i sängen för att bättre återspegla de aktuella sömnbehoven, vilket eliminerar tidiga morgonväckningar.
I vissa fall kan ett tillstånd som kallas avancerat sömnfas-syndrom bli uppenbart. I denna cirkadiska rytmförlopp rör sig uppkomsten och förskjutningen av sömn tidigare med flera timmar. Om det är störande för det sociala livet, kan det behandlas med användning av korrekt tidsbestämd melatonin och ljusexponering på natten.
Circadian Rhythm Disorders
