Varför får jag vikt så enkelt?
Känner du att du fortsätter att gå upp i vikt oavsett vad du gör? Du är inte ensam. Det kan vara mycket vanligt att undra, "varför vinner jag så lätt? " och "varför fortsätter jag att gå upp i vikt?" Du kanske känner att du gör allt rätt med din kost och motion plan, och fortfarande, poundsna fortsätter lägga upp.
Det är värt att ta en titt på din inställning till kost och motion och börja fråga dig själv några frågor. Problemet är förmodligen inte du. Det kan hända att näringsplanen du valde inte är rätt, måste dina kalorier justeras, eller du gör framsteg som du inte ens inser.
Varför fortsätter jag att få vikt?
Det är inte ovanligt att ha vänner som verkar kunna äta något utan någon märkbar viktökning. Nästan alla med ett viktproblem vet någon som stannar i samma storlek oavsett vad. Du vet vem jag pratar om - den personen som verkar bara äta oändliga mängder mat men aldrig verkar få ett pund. Det är så frustrerande. Och det är särskilt svårt om den personen äter alla de livsmedel du älskar men du vet att du måste undvika dem.
Slutsatsen är att det gör att de flesta av oss känner sig dåliga. Och det gör att vi vill skylla på någon. Låter bekant? Om så är fallet, vad säger du själv för att göra allt bättre? Och vad gör du när de känslorna träffar? Många av oss äter - och det kan vara roten till problemet.
Om du kämpar med viktminskning, slå inte upp dig själv. Det är det värsta du kan göra. De flesta av oss äter när vi är deprimerade och vem vill träna när de känner sig dåliga om sig själva. Sanningen är att alla kämpar med någonting. Din kamp är viktminskning. Din mager vän kan kämpa med budgetering, organisation eller akademisk framgång (färdigheter som du kan vara bra på!). Ge dig själv kredit för de saker du gör bra och få det förtroendet för din viktminskning utmaning.
Varför får jag lätt vikt?
Det är väldigt svårt att känna till exakt anledningar till att vissa människor blir viktiga lätt. För de flesta kommer viktökning eller viktminskning alltid att komma ner till mina egna matvanor och träningsvanor. För att hitta en lösning, bör du dubbelklicka på dina "kalorier i" (matvanor) och "kalorier ut" (motion och fysiska aktivitetar).
Fråga dig själv några frågor.
När är sista gången jag kollade min energibalans?
Använd en online-kalkylator för att kontrollera hur många kalorier du ska äta varje dag. Detta nummer hjälper dig att hantera din energibalans. Var försiktig med att räkna kalorier i en vecka eller så för att du inte tar in mer än du behöver.
Äter jag rätt delar av hälsosam mat?
Ibland är det lätt att överdriva mat som annonseras som hälsosamt. Till exempel ger avokado och nötter din kropp en hälsosam fett. Men du måste vara försiktig med hur mycket du äter eftersom de är mycket matkalorier. Korrekt delstorlek är nyckeln till viktminskning
Vad gör jag efter att jag tränar?
Om du arbetar hårt (vilket är bra!) Ligger du på soffan resten av dagen för att återhämta sig? Eller slår du på kylskåpet med överge? Många av oss gör det. Se till att du inte gör en av dessa vanligaste tyngdförlust träning misstag.
Tar jag ett tillägg som orsakar viktökning?
Om du tar proteintillskott eller andra ergonomiska hjälpmedel som är utformade för att hjälpa kroppsbyggare att få muskelmassa kan resultatet vara viktökning. De flesta av oss behöver inte kosttillskott för att gå ner i vikt eller få muskler. Tala med din vårdgivare för att se om du behöver ta extra vitaminer, mineraler eller kosttillskott för din hälsa.
Min kropp blir mindre?
I vissa fall går antalet på skalan upp, men din kropp blir faktiskt mindre och hårdare. Det här är ett bra problem att ha! Du kanske förbättrar din träningsnivå och lägger på muskler. Använd passformen på dina kläder eller ett måttband för att utvärdera framstegen. Du kan också använda en kroppsfettskala för att se om du gör framsteg utan att ändra din vikt.
Ett ord från Verywell
Kom ihåg att ämnesomsättningen mycket påverkar en persons tendens att förlora eller gå ner i vikt. Att ändra din ämnesomsättning är svårare än att ändra dina ätnings- och träningsvanor. Du kan sträva efter att uppnå en mager persons matvanor eller träningsnivå, men du kan bara inte göra sin ämnesomsättning.
Det finns några faktorer i viktökning som vi helt enkelt inte har någon kontroll över. Men det finns andra som vi kan ändra. Det finns hormoner som påverkar hunger och ämnesomsättning. Vi kan inte styra dem. Men du kan göra det hälsosammaste valet möjligt när du äter. Och du kan träna för att må bra om din kropp, inte bara för att gå ner i vikt.
Förändringen i perspektivet kanske inte ändrar din vikt, men då kan det bara. Om inget annat kan det få dig att må bättre om din kropp och din vikt ... i vilken storlek som helst.
