Varför vaknar du alltid på samma gång
Fenomenet är snarare relaterat till biologiska och fysiologiska funktioner som kallas sömntimning, cirkadianrytmer och sömncykler. Dessa påverkar inte bara när vi stiger på morgonen men också förklarar varför vi rör sig rutinmässigt mitt på natten.
Sömn Timing
Om du vaknar på samma tid på morgonen eller samtidigt på mitten av natten, kan det mest troligt hänga samman med att du sover på ungefär samma tid varje natt. Om du är programmerad att vakna efter sex timmar och du alltid går och lägger dig klockan 10.00, kanske du förväntar dig att du vaknar klockan 4:00 nästan varje natt. Det kan finnas viss variation.Många som vaknar samtidigt i mitten av natten kommer inte ens att inser det. Detta beror på att det finns en tid mellan sömn och vakenhet, kallad hypnogen stat, när hjärnmönstret förändras och medvetandet börjar fragmentera.
När detta händer kan du plötsligt vakna, rulla över och helt enkelt falla tillbaka till sömn. Om du inte kontrollerar klockan vet du inte när de uppstår. Särskilt att vakna tidigare på natten kan åtföljas av en starkare önskan att gå tillbaka till sömn. Därför kan uppvakningarna vara kortare och kan inte noteras när de uppträder.
Dygnsrytm
Den cirkadiska rytmen beskriver många processer som uppträder med nästan 24-timmars intervall. Dessa processer innefattar sömn och vakenhet, fluktuationer i kärnkroppstemperaturen och frisättning av hormoner inklusive de som påverkar tillväxt och metabolism.Den cirkadiska rytmen regleras av en del av hjärnan som kallas den suprachiasmatiska kärnan. Det drivs främst av fluktuationer av ljus och mörker i miljön, som hjärnan kan upptäcka på grund av ögonlocks genomskinlighet.
Ljus exponering, speciellt morgonsolljus, förstärker dessa mönster starkt. Detta leder också till en strikt regelbundenhet vid tidpunkten för sömnutsläpp, förskjutning och mitten av natten uppvaknande mönster.
Som en del av de cirkadiska rytmerna finns det en annan fysiologisk process som kallas den homeostatiska sömnstationen som styr när sömnmönster ska börja.
Homeostatisk sömn enhet
om du inte kan hålla dig vaken eller oförmögen att bekämpa denna uppmaning att sova är ditt tillstånd inte relaterat till brist på energi i sig, men ett fysiologiskt svar är känt som den homeostatiska sömnstationen.Hemostatisk sömnkörning är viljan för sömn som bygger ju längre en person blir vaken. Det beror på ackumulering av hormoner i hjärnan, inklusive adenosin, som hjälper till att reglera sömnmönster.
Eftersom dessa nivåer ökar kommer viljan för sömn att intensifieras tills den blir överväldigande. Sömn är åtminstone delvis en insats för att rensa bort dessa biprodukter av ämnesomsättningen för att återställa den optimala funktionen hos hjärnans vävnader.
Sova cykler och scener
Även om den cirkadiska rytmen kan vara ansvarig för den övergripande tidpunkten för sömn, finns det också en grundläggande återkommande struktur för varje natt sömn. Detta kallas ibland sömnarkitekturen. Varje natt utvecklas med en förutsägbar regelbundenhet, men det kan finnas viss variation.Det finns två kategorier av sovsteg:
- Icke-snabb ögonrörelse (NREM)
- Snabba ögonrörelser (REM)
Mönstret av dessa steg av sömn varierar från en natt till nästa. Normalt går normal sömn från vakenhet genom ljusare till djupare viloläge. Cirka 90 till 120 minuter uppstår REM-sömn. I slutet av REM kan det uppstå en kort uppvaknande då sömnstadierna återställs.
REM-stadier kan bli mer långvariga mot morgonen, medan de flesta REM-sömn inträffar under den sista tredjedelen av natten.
Andra bidragande faktorer
Utöver de normala sömnmönstren som förstärks av en konsekvent sömn, cirkadianrytmen och naturliga sömnstadiet, kan det finnas andra faktorer som bidrar till konsekvent tidsbestämda uppvakningar, inklusive:- Miljöreljud
- Temperatur, särskilt heta temperaturer
- Digitala enheter som kan ge upphov till nervsystemet
- Stressinducerad sömnlöshet
- Illamående som blir symptomatiska på natten
- Nattvattenmönster, särskilt hos äldre människor, personer med urinvägsinfektion, de med en överaktiv blåsan eller män som lider av en förstorad prostata
- Sömnstörningar som sömnapné
Ett ord från Verywell
För bättre eller sämre är det normalt att vakna på natten. Medan de flesta inte kommer att vara medvetna om det, kommer andra att rutinmässigt väcka och inte kunna somna.För att undvika detta, öva bra sömnhygien genom att gå och lägga dig samma gång varje kväll och undvik koffein och snacks tre timmar före sömnen och stäng av den digitala enheten inte mindre än en timme före sänggåendet. Att ha sömnmask kan också hjälpa till genom att förhindra att ljus sipprar genom ögonlocken.
Enkla men ändå effektiva tips för att hantera sömnlöshet
