En översikt över social ångestsyndrom

Social ångestsyndrom (SAD) är ett vanligt men underdiagnostiserat psykiskt tillstånd som upplevs över olika åldersgrupper och kulturer. Om du eller någon du känner har diagnostiserats med SAD eller du tror att du kan uppleva symtom på sjukdomen kan du lära dig mer om vad du kan förvänta dig..

Vad är social ångestsyndrom?

Människor med SAD har en irrationell rädsla för att bli bevakad, dömd eller generad eller förödmjukande själva. Ångest och obehag blir så extrema att det stör daglig funktion.

SAD är en av de vanligaste psykiska störningarna, med upp till 13 procent av den allmänna befolkningen som upplever symptom någon gång i sitt liv. Medan det kan vara en försvagande sjukdom, med lämplig behandling är återhämtning möjlig.

orsaker

Social ångestsyndrom börjar vanligtvis under tonåren, även om det kan börja i barndomen. Medan den exakta orsaken till SAD är okänd antas det att det härrör från en kombination av både genetiska och miljömässiga faktorer.

Ojämnheter i hjärnkemi har kopplats till SAD. Till exempel kan en obalans i neurotransmittorn serotonin, en hjärnkemikalie som reglerar humör och känslor, spela en roll i utvecklingen av social ångestsyndrom.

Överaktivitet av en struktur i hjärnan kallad amygdala har också kopplats till social ångest. Personer med SAD kan vara predisponerade för ett överdriven rädslesvar och i sin tur ökade ångest.

Flera miljöfaktorer kan också öka risken för att utveckla SAD. Dessa inkluderar men är inte begränsade till:

ha en alltför kritisk, kontrollerande eller skyddande förälder
bli mobbad eller plågad som ett barn
familjekonflikt eller sexuella övergrepp
ett blyg, skumt eller återkallat temperament som barn

symtom

Personer med social ångestsyndrom vet att deras rädsla är oförlig för den faktiska situationen, men de kan fortfarande inte kontrollera sin ångest. Ångestet kan vara specifikt för en typ av social eller prestationssituation, eller det kan uppstå i alla situationer.

Några av de situationer som är vanliga utlösare är att interagera med främlingar, göra ögonkontakt och initiera samtal. Personer med social ångestsyndrom kan uppleva kognitiva, fysiska och beteendemässiga symptom före, under och efter dessa sociala och prestationssituationer.

Exempel på kognitiva symptom:

rädsla situationer där du inte känner till andra människor
oroande att du kommer att dömas av andra
rädsla för att bli generad eller förödmjukad
tänker att andra kommer att märka din ångest
dreading kommande händelser veckor i förväg

Exempel på fysiska symptom:

rodnande
Riklig svettning
darrande händer
muskelspänning
racing hjärta

Exempel på beteendemässiga symptom:

undvika sociala / prestationsaktiviteter
lämnar / flyr situationer
använda säkerhetsbeteenden

Symtom på SAD

Diagnos

Social ångestsyndrom är erkänd som en diagnoserlig psykisk sjukdom i femte upplagan av Diagnostisk och Statistisk Manual of Mental Disorders (DSM-V). Det klassificeras också som en sjukdom inom den internationella statistiska klassificeringen av sjukdomar och relaterade hälsoproblem (ICD-10), som publiceras av Världshälsoorganisationen (WHO).

SAD diagnostiseras generellt genom en klinisk intervju med en mentalvårdspersonal där man frågar ett antal frågor relaterade till deras symtom.

För att få en diagnos måste en person uppfylla ett antal specifika diagnostiska kriterier. Rädsla måste också vara så allvarlig att det väsentligt hindrar vardagen, skolarbetet, jobbet, relationerna eller en upplever allvarlig oro över deras symtom.

Beroende på om symptom upplever sig i endast några få situationer eller i de flesta delar av livet kan man diagnostiseras med antingen generaliserad eller specifik SAD. Det bästa första steget om du har symtom förknippade med SAD är att göra ett avtal med en terapeut eller mentalvårdspersonal via ett telefonsamtal eller e-post.

Att dela några tankar och känslor om dina symtom, även med din primärvårdspersonal, är ett utmärkt första steg. Du behöver inte oroa dig för var du ska börja - så länge du ärligt talar om vad du känner, kommer du att vara på väg för att bättre förstå dina behov. Du kan börja med att ta några anteckningar om dina symtom att dela så att du kan hänvisa till dem under ditt möte.

Diskussionsguide för social ångestsyndrom

Få vår utskrivbara guide för att hjälpa dig att ställa de rätta frågorna vid din nästa doktors tid.

Ladda ner PDF

Behandling

De vanligaste bevisbaserade behandlingarna för social ångestsyndrom är medicinering och kognitiv beteendeterapi (CBT). Ofta används dessa två behandlingsformer tillsammans för bästa resultat. Förutom CBT finns det ett antal andra typer av terapi som kan användas, antingen i ett individuellt eller gruppformat.

Läkemedel som används för att behandla SAD:

bensodiazepiner
betablockerare
monoaminoxidashämmare (MAOI)
selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI)
selektiva serotonin norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI)

Talkterapier som används vid behandling av SAD:

kognitiv beteendeterapi (CBT)
psykodynamisk terapi
interpersonell terapi (IPT)
rationellt känslomässigt beteende terapi (REBT)
acceptans och engagemangsbehandling (ACT)

Förutom medicinering och terapi använder vissa människor alternativa behandlingar som kosttillskott eller hypnoterapi. I allmänhet finns det ännu inte forskningsbevis för att stödja användningen av alternativa behandlingar för SAD.

Självhjälpsstrategier

Självhjälpsstrategier för social ångestsyndrom kan vara användbar som tillägg till traditionell behandling eller för att lindra milda symptom. Exempel på strategier är följande:

avslappningstekniker, såsom djup andning, guidad bildspråk, autogen träning och progressiv muskelavslappning
övervaka dina egna negativa tankar och ersätta dem med mer användbara
exponera dig själv gradvis till rädda situationer
aromaterapi
självhjälpsböcker
ansluta sig till onlinefora för att ansluta sig till andra
frisk självvård som att äta rätt, träna och få tillräckligt med sömn

Medan självhjälpsstrategier aldrig ersätter traditionell behandling kan de hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad av dina symtom.

Arbete och skola

Social ångestsyndrom kan påverka din förmåga att gå i skolan och jobba på ett jobb. Börja på en ny plats, göra vänner, ge presentationer, äta med andra - dessa och andra aspekter av skolan och arbetet är alla utmaningar för dem med social ångest.

Om du har diagnostiserats med SAD kan du ansöka om boende på din arbetsplats eller på högskolan. Om du har ett barn diagnostiserat med SAD, kommer kommunikation med lärare och supportpersonal att vara viktigt för att ditt barns behov ska uppfyllas..

Om SAD hindrar dig från att arbeta, kan du också ansöka om socialhjälp. Det finns många stöd på plats för att hjälpa dem med psykiska problem. Om du inte är säker på var du ska börja, fråga din mentalvårdspersonal är ett bra sätt att gå.

Sociala färdigheter

Förbättra dina sociala färdigheter är en viktig komponent i behandling av social ångestsyndrom. Olika aspekter av sociala färdigheter kan försämras hos dem med SAD, främst för att du aldrig har haft möjlighet att träna.

I allmänhet vill du arbeta för att förbättra kommunikationsförmågan, oavsett om det innebär att lära sig hur man pratar eller förstår andras kroppsspråk bättre.

Om du nyligen diagnostiserats med social ångestsyndrom

Sakta ner och ta andan! Även om en diagnos av SAD kan känna sig skrämmande, är det det bästa första steget mot att förbättra din situation. Du kommer antagligen att få medicin, terapi eller en kombination av båda för att behandla sjukdomen. Du kan också vara berättigad till mer stöd om du går i skolan eller jobbar.

Bor med social ångestsyndrom

Förutom att du får professionell behandling kan du göra ett antal saker som hjälper till att hantera SAD. Några av dessa inkluderar att träna avslappningsövningar, få tillräckligt med sömn och äta en balanserad kost.

Det är viktigt att undvika situationer som gör dig orolig. Medan undvikande kan minska din ångest på kort sikt, kommer det att göra saker sämre på lång sikt. Om du känner dig orolig kan det hjälpa dig att påminna dig om att du kan komma igenom situationen, att din ångest oftast är kortlivad och att dina värsta rädslor sannolikt inte kommer att gå i uppfyllelse.

Kom ihåg att känslan är orolig och nervös är inte ett tecken på svaghet eller underlägsenhet. SAD är ett medicinskt tillstånd som kräver uppmärksamhet. Om den lämnas obehandlad kan den leda till andra hälsoproblem som missbruk eller risk för depression. Men med rätt behandling och pågående vård kan din livskvalitet bli mycket bättre.
Nästa steg att överväga

Om du är osäker på om du eller någon du älskar är upplever social ångestsyndrom, är det bäst att träffa en läkare. Detta kommer att sätta dig på vägen mot diagnos, behandling och leva ditt liv mer fullständigt. Du kan även hitta det på vägen som du kan tjäna som förespråkare för andra i samma situation som du.

Ett ord från Verywell

Även om det här kan kännas som en skrämmande resa du har börjat, kan du lära dig mer om social ångestsyndrom och att hitta behandling kan vara det första steget mot att minska den påverkan det har på ditt liv. Det är okej att känna sig rädd för att ta det första steget - ta ett djupt andetag och veta att du fattar rätt beslut.