Aromaterapi för social ångestsyndrom

Aromaterapi för ångest innebär användning av eteriska oljor som tas från växtkällor som blommor, löv, frön, frukter och rötter. När dessa oljor inhaleras eller absorberas genom huden, leder det till fysiologiska effekter. Om du lever med social ångestsyndrom (SAD) kan du överväga att använda eteriska oljor för att lugna dig själv.

Hur man använder essentiella oljor

Eteriska oljor måste spädas för användning eftersom de är i en koncentrerad form. Du kan välja att andas in oljorna, använda dem på din hud eller fördela doften i ditt hem.

inhalerad. För bärbar användning sätta några droppar oljan på en vävnad för att hålla i fickan eller på ett aromaterapiarmband eller halsband.
I ditt hem. Medan du är hemma kan du använda en oljebrännare eller diffusor.
Utspädd. Eteriska oljor kan också användas som en del av ditt bad. Lägg ca 5 droppar av valfri olja till rinnande vatten för att hjälpa dig att slappna av när du suger i badkaret.
Massage. Slutligen kan eteriska oljor användas som en del av massage, antingen ensam eller professionellt. Var noga med att spädda oljorna först med en bärolja (som aprikoskärna eller söt mandelolja). Använd ca 5 droppar eterisk olja med ca 10 ml bärarolja.

Att välja eteriska oljor

Ditt val av eteriska oljor beror på dina önskade effekter. Nedan finns de vanliga oljorna som används och några av de föreslagna resultaten av deras användning. I följande lista hänvisar nerver till oljor som förstärker nervsystemet, medan lugnande hänvisar till oljor som lugnar nervsystemet.

Basilika: nervös, för nervös spänning, panik, depression
Bergamott: lugnande, för nervös spänning, ångest, sömnlöshet, depression
Ceder: lugnande, för ångest
Kamomill: lugnande, nervös, för nervös spänning, ångest, sömnlöshet, depression
Clary Sage: lugnande, nervös, för nervös spänning, panik, depression
Geranium: nervös, för ångest, depression
Grapefrukt: för depression
Helichrysum: lugnande, för panik, depression
Rökelse: lugnande, för ångest
Jasmin: lugnande, för självkänsla, depression
Lavendel: lugnande, nervös, för panik, sömnlöshet, depression
Citrongräs: för depression
Mandarin: lugnande, för ångest, depression
Mejram: lugnande, nervös, för ångest, sömnlöshet
neroli: lugnande, för ångest, panik, sömnlöshet, självkänsla, depression
Orange: lugnande, för nervös spänning, sömnlöshet, depression
Patschuli: för depression
Peppermint: nervös, för panik, depression
Petitgrain: lugnande, för panik, sömnlöshet, depression
Reste sig: lugnande, för nervös spänning, självkänsla, depression
Rosmarin: för depression

Rosenträ: för depression
Salvia: för depression
Sandelträ: lugnande, för nervös spänning, ångest, sömnlöshet, depression
Timjan: för depression
vetiver: lugnande, nervös, för nervös spänning, sömnlöshet
Ylang ylang: lugnande, för ångest, panik, depression

Förutom att använda oljor på egen hand kan du också överväga att göra kombinationsdoftar.

Till exempel kan du göra följande kombinationer för användning i en oljebrännare.

För att hjälpa dig att sova:

2 droppar lavendel
2 droppar kamomill
2 droppar marjoram

Att lyfta depression:

2 droppar apelsin
2 droppar bergamot
2 droppar geranium

Säkerhet och effektivitet

Det är viktigt att notera att dessa produkter inte godkänns av U.S. Food and Drug Administration (FDA), är inte grundligt testade eller reglerade, och det finns litet undersökningsbevis för att stödja deras effektivitet för social ångest och andra psykiska tillstånd. Dessutom, eftersom dessa produkter inte regleras, finns det ingen garanti för säkerhet eller ingredienser.

Det är emellertid sannolikt liten skada vid försök med olika typer av aromaterapi för att se om du känner det hjälper din ångest. Om du regelbundet använder eteriska oljor som en metod för att lugna dig själv eller koppla ihop dem med andra avslappningsövningar, är det sannolikt att du kanske bara kan inhämta samma doft påminner om att du känner dig lugn.

Forskning om aromaterapi

I en 2014-studie publicerad i tidningen Biomedicinsk forskning International, Det visades att ett fyra veckors aromaterapiprogram för äldre med kronisk smärta var effektiv för att minska nivåerna av depression, ångest och stress. Även om resultaten är lovande, är det en liten studie som måste replikeras i större skala. Först när det finns tillräckligt med forskningsbevis för att stödja aromterapiens effektivitet, kommer det att vara möjligt att definitivt säga att denna metod för att lindra ångest har stöd för vetenskapen.

Ett ord från Verywell

Framför allt kom ihåg att enbart eteriska oljor inte sannolikt kommer att lindra allvarlig social ångest. Om du har kämpat med symtom, bör det första steget alltid vara att besöka en läkare eller mentalvårdspraktiker för diagnos och behandling. Samtidigt kan du experimentera med aromaterapi för ångest om du upptäcker att det ger fördelar.