Har du musikalisk ångest?

Musikalisk prestations ångest är en typ av ångest som upplevs av vissa människor med social ångestsyndrom (SAD). Musikare som upplever denna typ av ångest är kritiska och självutvärderande före, under och efter föreställningar. Denna negativa självutvärdering orsakar störd koncentration och en mängd fysiska symptom som resulterar i prestanda under musikerens förmåga.

Varför upplever vissa musiker sådan försvagande prestationsangst? När musikalisk prestation upplever ångest som en del av SAD, beror det troligen på en kombination av faktorer som medfödd temperament och negativa tidiga prestationsupplevelser. Generellt sett har forskare funnit att kvinnor är mer benägna än män att uppleva denna typ av ångest.

Musical Performance Angst uttalanden

Vad känns musikalisk prestationsangst? Om du upplever denna rädsla, låter följande påståenden troligen vara bekanta. Frågeformulär med uttalanden som liknar dessa har använts av forskare för att undersöka de tankar och känslor som upplevs av personer med musikalisk prestationsangst.

Ju hårdare jag arbetar för att förbereda en konsert, desto mer sannolikt verkar det som att jag kommer att göra ett misstag.
Jag oroar mig för en negativ reaktion från publiken.
Jag har en känsla av rädsla inför föreställningar.
Jag oroar mig för att utföra veckor eller månader i förväg.
Jag vet aldrig prestationsnachten om jag ska göra det bra eller inte.
Det finns tider under föreställningar när jag undrar om jag kommer att göra det igenom.

Problematiskt tänkande ligger ofta i grunden till musikalisk prestationsangst. Tankar som "Min prestation måste vara perfekt eller jag är ett fullständigt misslyckande" eller "Jag hade en bra prestation ikväll men jag måste bara ha haft tur", skapa och upprätthålla ångest. Nedan följer några vanliga tankeförvrängningar som kan bidra till din ångest om att utföra.

Svart eller vitt tänkande: "Om min prestation inte är perfekt, är jag ett misslyckande."
övergeneralisering:
1. "Jag hade en dålig prestation ikväll, jag har alltid varit en dålig performer och kommer alltid att bli."
Mentalt filter:
1. "Alla måste ha märkt hur jag förstörde i mitten, det spelar ingen roll att resten var OK, mitt misstag förstörde prestationen."
Diskvalificera det positiva: "Jag hade en bra prestation ikväll men jag måste bara ha haft tur."
Hoppa till slutsatser: "Publiken var väldigt tyst ikväll, de måste inte ha gillat min prestation."

behandlingar

När musikalisk prestationsangst är en del av SAD kan kognitiv beteendeterapi (CBT) med en utbildad terapeut vara till hjälp för att identifiera kognitiva störningar och arbeta mot mer positiva tankemönster. Dessutom kan beteendeterapiinterventioner som cue-kontrollerad avkoppling, systematisk desensibilisering, progressiv muskelavslappning och andningsteknik bidra till att minska ångest när man utför.

Även om kognitiva och beteendemässiga ingrepp kan vara framgångsrika på egen hand, kan parning av dessa behandlingar med medicinering minska ångesten snabbare och effektivt. Läkemedel som beta-blockerare kan vara till hjälp för att hantera ångestsymptom under uppträdanden. Betablockerare som Inderal (propranolol) som tas före prestanda minskar symtom på ångest, såsom ökad hjärtfrekvens, skakningar och svettning. Förutom beta-blockerare kan bensodiazepiner och selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) vara till hjälp vid hantering av musikalisk prestations ångest.

Om du är en musiker som arbetar med svår prestationsangst är det viktigt att få hjälp. Även om viss ångest om att utföra är normalt och kanske kan förbättra din prestation, är överdriven ångest varken hjälpsam eller oundviklig. Det finns alternativ att övervinna dina rädslor och nå din fulla potential som musiker, men du måste prioritera att få din ångest under kontroll.