Hur kan tvister hjälpa till att hantera social ångest?
Disputation är en teknik som används i rationell känslomässig beteendeterapi (REBT) inom kognitiv omstrukturering för att behandla social ångest och andra psykiska sjukdomar. Den grundläggande processen innebär att ifrågasätta tankar och övertygelser som upprätthåller din ångest och gör det svårt för dig att gå framåt.
Vad är REBT och Disputation?
REBT är en form av psykoterapi som är inriktad på att förändra känslomässiga och beteendemässiga problem för att ge dig möjlighet att leva ett fylligare liv. REBT, utvecklad på 1950-talet av psykologen Albert Ellis, bygger på tron att vi inte destabiliseras av omständigheter, utan istället av hur vi behandlar information och bygger våra åsikter.
Genom REBT förstår du bättre dina motivationer och hur du skapar irrationella eller självnedbrytande tankar. Det är en pedagogisk process där din terapeut kommer att arbeta med dig för att identifiera dessa tankar och öva hur man ifrågasätter dem och ersätter dem med mer produktiva och rationella idéer.
Disputation är den process genom vilken du ifrågasätter dina irrationella tankar och tar ett steg tillbaka för att bestrida dem. För att du ska kunna ändra ditt beteende och minska din sociala ångest måste du identifiera de irrationella konstruktionerna i dina tankar och aktivt arbeta för att rätta till dem själv. Det här är en strategi som kan hjälpa dig att ständigt bekämpa din ångest.
Hur hjälper din terapeut?
Till skillnad från vissa andra behandlingsformer kommer din vårdgivare troligen att vara mycket inblandad i din behandling, aktivt samarbeta med dig för att identifiera nyckelfrågor och korrigera irrationella beteenden. En bra terapeut är empatisk och ihållande, vilket hjälper dig att leda ett produktivt liv.
Medan andra former av terapi ser ut att identifiera orsakerna till irrationellt beteende och ångest i REBT och disputation, undersöks orsaken inte nödvändigtvis. Istället, genom tvister, ser du ut att korrigera beteenden och gå framåt, utan att erkänna grundorsaken.
Det är hårt arbete
REBT och disputation är inte lätt. Det är inte enkelt att ta läkemedel. Om du arbetar hårt på det kan det dock ha mycket långvariga resultat. Det kräver en hel del engagemang och ansträngning från din sida.
Utanför dina behandlingssessioner kommer din terapeut sannolikt att tilldela dig läxuppgifter för att arbeta med din dagliga rutin. Dessa uppdrag kan vara lika enkla som reflektion eller så svårt som att konfrontera något du fruktar på huvudet, tvinga dig själv att delta i en fest eller händelse som normalt skulle utlösa din sociala ångest. Genom detta kommer du aktivt att arbeta mot dina rädslor.
Tvister kan ta två former:
- kognitiv disputation
- imaginal disputation
I kognitiv disputation, Din terapeut kommer att fråga dig frågor som utmanar logiken i dina svar. Detta kan vara en känslomässig upplevelse och störande. Det kan få dig att tolka långsiktiga övertygelser och uppfattningar.
I imaginal disputation, Din terapeut kommer att uppmuntra dig att använda bilder för att undersöka olika aspekter av situationer som stör dig. Genom att föreställa sig olika vinklar i en given situation kan du ändra hur du reflekterar över en situation och justera dina svar i enlighet därmed.
Ett ord från Verywell
Genom diskussion blir du behörig att hantera din ångest genom att hantera framtida motgång. Det är en livslång teknik för att främja din förmåga att hantera dina rädslor framåt. Även om det är hårt arbete, kommer den insats du lägger in nu till att du kan skörda fördelar under de kommande åren. Om du känner som om du lever med social ångest, fråga din läkare om behandling som REBT kan vara ett alternativ.
