Hur kan träning förbättra ADHD-symtom?
Vi vet alla att träning är bra för våra kroppar, men visste du att det också är bra för din hjärna?
John J. Ratey, MD är en klinisk professor i psykiatri på Harvard Medical School och författare till åtta böcker inklusive bästsäljaren, "Spark: The Revolutionary New Exercise and Brain Science".
I sin bok utforskar Dr. Ratey sambandet mellan motion och hjärnans prestanda. Han var vänlig nog att svara på några frågor.
Övning för behandling av ADHD hos barn och vuxna
Det finns många anledningar till motion i ADHD. Motion ökar nästan omedelbart dopamin och norepinefrin och håller dem uppe under en tidsperiod så att det verkar som en liten bit av Ritalin eller Adderall. Det bidrar också till att fortfarande impulsiviteten och fortfarande begäret för omedelbar tillfredsställelse, eftersom det arbetar för att väcka den främre funktionen av frontalkortexen, vilket i sin tur möjliggör förseningen, bättre val, lite mer tid för att utvärdera konsekvenser.
Övning och inverkan på lärande
Övning påverkar inlärningen på tre sätt:
- Övning förbättrar eleven. Deras sinnen ökar, deras fokus och humör förbättras, de är mindre fidgety och spända och de känner sig mer motiverade och uppfriskande.
- Utöver att förbättra din sinnestillstånd påverkar träning direkt på cellnivå, vilket förbättrar din hjärnans potential att "logga in" och bearbeta ny information. Övning skapar miljön för våra hjärnceller att koppla ihop, vilket är det grundläggande byggstenen för lärande. En av de viktigaste ingredienserna som ökar ökar är BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor, eller vad jag kallar Miracle-Gro för hjärnan - som det verkligen är gödselmedel.
- Övning är också kanske det bästa sättet att öka neurogenesen, vilket är skapandet av nya neuroner som händer på egen hand dagligen. Processen pumpas upp kraftigt efter att vi tränar, genom att frigöra faktorer för att uppmuntra processen genom vilken våra stamceller delas och sedan ge en hälsosammare inre miljö för att de ska kunna växa till att fungera som nervceller.
Övning och dess inverkan på stressnivåer och humör
Övning hjälper till att öka responsen på stressorer - det vill säga vi blir mindre stressade av samma stressorer när de är i passform. Vi slår inte på det initiala spänningssvaret så snabbt. Vi gör också våra celler mer motståndskraftiga i en process som kallas "stressinoculation". Genom att stressa cellerna lite bygger vi upp inre motstånd mot framtida stressorer, så vi gör arméer av våra egna antioxidant enzymer, reparerar och ombygger proteiner, och förbättra de giftiga avfallshanteringspersonalen inuti våra nervceller.
Stämningen förbättras genom att höja nivåerna av samma neurotransmittorer som vi riktar mot våra antidepressiva medel: dopamin, norepinefrin och serotonin. Alla får jacked upp av träning. BDNF är i sig ett antidepressivt medel; motion återskapar den deprimerade hjärnan för att göra sitt jobb för att anpassa sig till miljön.
