Hur förvärrar Maladaptive Behavior Social Angst Disorder?

Maladaptiva beteenden är saker som du gör som kan hålla dig från att justera till situationer. Ofta sett hos dem med social ångestsyndrom (SAD), används maladaptiva beteenden för att försöka minska ångest och rädsla i ögonblicket. Du kan oavsiktligt utveckla dessa vanor för att klara av sociala och prestationssituationer eftersom det känns som att de hjälper dig att hantera din ångest.

Tyvärr kan de förvärra din ångest eftersom de hindrar dig från att göra saker som är faktiskt adaptiva. Dessutom kan de förstärka problemet med social ångest som du försöker förbättra.

Vanliga maladaptiva beteenden

Maladaptiva beteenden kan sträcka sig från passiv kommunikation till missbruk. Nedan är en lista över några av de saker du kan hitta dig att göra för att hantera ångest i situationer, om än inte på ett bra sätt:

1. Passiv kommunikation

Eftersom du föredrar att undvika konfrontation kan du minimera dina känslor eller välja att inte diskutera saker som stör dig.

Detta kan förvärra din sociala ångest eftersom du inte kan känna dina känslor utan att känna dina känslor. På detta sätt förstärker den passiva kommunikationen social ångest genom att du kan ignorera dina tankar och känslor.

2. Undvikande

Om du har social ångest kan du försöka bli av med din nervositet genom att undvika utlösande situationer, till exempel genom att göra följande:

vägra att ge ett tal offentligt
stänga av händelseinbjudningar
backar ut av förlovningar i sista minuten
tar inte klasser som involverar allmänhetens talande
äta ensam eller begränsa vad du äter framför andra
inte ställa frågor i klassen
sänka kampanjer på jobbet

Medan du undviker dessa situationer kan du hindra dig från att vara orolig i ögonblicket. Att undvika dem kan regelbundet förvärra social ångest på följande sätt:

begränsa din sociala cirkel
vilket gör att du känner dig mer ensam
bidrar till låg självkänsla relaterad till din brist på sociala förmågor och färdigheter
begränsa framstegen i din karriär
påverkar dina betyg
Placera restriktioner på var du går och vad du gör

Du kan också delta i det som kallas "partiell undvikande", där du engagerar sig i små vanor medan du runt andra människor som du uppfattar som att hålla dig "säker". Dessa kan innehålla följande:

talar mycket mjukt
Undvik ögonkontakt
korsar dina armar eller fiddling med ett föremål
står långt borta från människor
inte tala
håller din kropp på ett styvt sätt

Att delta i partiell undvikande hindrar dig från att vara helt närvarande och engagerad i ögonblicket, vilket håller dig på avstånd från andra människor. Vad du tycker är att hålla dig säker håller dig faktiskt låst i en cykel av ångest.

3. ilska

Vissa personer med social ångest kan bli arg. De kan vara frustrerade över sig själva eller upprörd på andra för att tvinga dem att delta i sociala situationer eller för att ignorera deras behov. Dessa känslor kan bli uppenbarade och slutligen uttryckta som ilska.

Du kan utlösa din ilska på ohälsosamma sätt eller slänga ut hos dina nära och kära, vilket gör att du känner dig skyldig efteråt och gör din sociala ångest sämre. Medan inte alla med social ångest kommer att känna ilska, för dem som gör det kan det vara ett viktigt problem.

4. Ämnesmissbruk

Om du lever med social ångest och måste göra något som skrämmer dig, som att ge en presentation på jobbet, kan du bli frestad att behandla din ångest med alkohol eller droger för att lugna nerverna.

Människor med ångestsjukdomar är tre gånger mer benägna att missbruka alkohol eller mediciner än andra människor. Medan du använder dessa ämnen kan du ge lite lättnad, det är kortlivat och kan vara mycket skadligt. Det kan bli en krycka du måste lita på, öka potentialen att bli beroende.

Eliminera Maladaptive Behavior

I stället för att använda maladaptiva beteenden betonar vårdgivarna vikten av att utveckla adaptiva beteenden.

Adaptiva beteenden är åtgärder som gör att du kan ändra ditt svar för att göra situationen mer positiv.

Dessa beteenden är viktiga för att framgångsrikt hantera kraven i det dagliga livet och engagera sig med andra. De kan innehålla följande:

Sociala färdigheter: Det kan innebära saker som konversationsfärdigheter och hur man gör nya vänner. Att utveckla sociala färdigheter gör det lättare för dig att klara av sociala interaktioner trots att du känner ångest.
Personligt ansvar: Att ta personligt ansvar innebär att du inte lutar på andra för att hjälpa dig i onödan. Detta kan inkludera utvecklingsrutiner i ditt dagliga liv för att kunna behålla anställning och upprätthålla ett hushåll, trots din ångest.
Offentliga talande färdigheter: Om public speaking är ett specifikt problem för dig kan adaptiva färdigheter innefatta att du tar en klass för att övervinna din fasskräck och utveckla din offentliga talförmåga.
Emosionell reglering: Att lära sig att reglera känslor när de överväldigar dig är ett nödvändigt steg för att utveckla adaptiva färdigheter för att hantera social ångest.

Många med social ångest saknar lämpliga adaptiva beteenden. Det betyder emellertid inte att det är omöjligt att stoppa maladaptiva åtgärder.

Att arbeta med en terapeut som specialiserar sig på social ångestsyndrom kan hjälpa dig att identifiera ditt missförhållande beteende och utlösare och sedan utveckla en strategi för att ta itu med dessa problem.

Ett ord från Verywell

Om du upptäcker att maladaptiv beteende stör din förmåga att övervinna social ångestsyndrom kan det vara till hjälp att träffa din familjläkare eller en psykiatrisk terapeut för att diskutera de problem du upplever. Om du inte har fått behandling för SAD är kognitiv beteendeterapi (CBT) eller medicinering två vetenskapligt validerade behandlingsformer som kan vara till hjälp för dig.