Hur man hanterar när en familjemedlem har social ångestsyndrom
När en familjemedlem har social ångestsyndrom (SAD) kan det vara en utmaning att stödja den personen medan du inte försummar dina egna behov. Du kan göra många saker för att säkerställa att ditt eget välbefinnande inte äventyras i processen att ta hand om din familjemedlem. För det första är det viktigt att förstå vilken inverkan sjukdomen kan ha på dig som familjemedlem.
Inverkan av SAD
Om en familjemedlem har lidit länge med SAD utan diagnos, har sjukdomen förmodligen sänkt familjen. Du kan ha spenderat månader eller år utan att veta vad som var fel. Även om en diagnos är ett positivt steg mot att reparera stressade familjeförhållanden är återhämtningen fortfarande en lång process och en som kräver arbete från alla inblandade.
När någon i din familj har SAD kan det vara långtgående effekter på ditt eget känslomässiga välbefinnande. Om din make har SAD kan du känna dig harmig att hon inte vill gå med dig i typiska sociala aktiviteter som familjeföreningar eller fester. Om ditt barn har SAD kan du känna dig skyldig, skyll dig själv eller undra vad du kanske har gjort för att få honom att utveckla störningen.
Tyvärr gör känslor av ilska, vrede och skuld gör det svårt för dig att vara stödjande för din familjemedlem. Det är normalt att ha dessa känslor, men det är också viktigt att lära sig hur man hanterar dina känslor så att de inte störa din förmåga att hjälpa. I allmänhet kan det vara lättare att hantera negativa känslor när de uppstår genom att känna till dina egna personliga begränsningar och vidta åtgärder för att behålla din egen fysiska och mentala hälsa..
Ta hand om dig själv
När du letar efter någon annan kan du upptäcka att du försummar att ta hand om dig själv. Du kan ge upp favoritaktiviteter eller bli isolerade från vänner och familj. Med tiden kan höga stressnivåer ta ett vägtull på ditt välbefinnande. Kom ihåg att återhämtning är en stressig tid för dig också, och det är viktigt att ta hand om dig själv.
- Håll dig utanför intresset. Även om det kan vara frestande att backa ut av sociala åtaganden under denna stressiga tid, är det viktigt att inte offra dina egna intressen. Träffa med vänner, gå med i klubbar eller idrottsgrupper eller frivilligt för en sak som intresserar dig. Att ha ett aktivt socialt liv utanför familjen hjälper till att ladda upp din energi och göra dig bättre kunna hjälpa din familjemedlem. Det kommer också att ge dig ett socialt supportnät under tider med hög stress.
- Sätta undan skuldkänslor. Det är inte ditt fel att din familjemedlem utvecklade störningen. SAD är resultatet av biologiska och psykologiska faktorer som inte står i din kontroll. Fokusera på de positiva saker som du kan göra för att stödja din familjemedlem nu.
- Sök familjrådgivning eller en supportgrupp. Om den negativa inverkan av sjukdomen på din familj har blivit för överväldigande kan familjerådgivning eller en supportgrupp vara ett bra alternativ. Både rådgivning och supportgrupper kommer att göra det möjligt för dig att hantera störningens påverkan på familjelivet och bättre förstå vad din familjemedlem upplever. Rådgivning och stödgrupper är vanligtvis tillgängliga via ett samhällssjukhus, klinik eller psykisk hälsoorganisation.
I allmänhet tar du tid att möta dina egna behov, vilket ger dig mer energi och tålamod för att hjälpa din familjemedlem att hantera SAD. Om du börjar känna dig överväldigad, ta en dag i taget och fokusera på att hitta en balans mellan att erbjuda stöd och ta tid för dig själv.
