Hur man hanterar vanliga socialt besvärliga situationer

Att undvika situationer som du fruktar kan lindra din ångest på kort sikt - men tjänar bara till att förstärka din fobi på sikt.

Att se någon du vet och inte veta vad man ska säga

Sluta och säg hej folk som du vet. TommL / Getty Images

Även om det kan vara lättare att undvika ögonkontakt, korsa gatan, gå ner i en annan gånggång, eller gå åt andra håll - allt som undviker gör förlänger din ångest. Istället, ta ett djupt andetag, le och säg hej. Det är allt du behöver göra!

Att bli fördelen av någon

Självförmåga hjälper till i besvärliga situationer. Drazen_ / Getty Images

Människor med social ångest saknar ofta självförtroende eftersom de är rädda för att störa andra eller att dömas negativt. Att vara assertiv är dock en färdighet som kan förbättra relationerna, eftersom den låter den andra personen veta vad du behöver och vad du förväntar dig. Öva att vara självhäftande genom att ange dina behov på ett lugnt sätt och lyssna på andras behov, så att du kan nå en kompromiss.

Behöver använda ett offentligt toalett

Övervinna din rädsla för att använda offentliga toaletter. Spencer Platt / Getty Images

Rädslan för att använda offentliga toaletter kallas paruresis. Ångest om att använda toaletter i allmänhet kan störa det dagliga livet - och det är inget skämt. Det är dock en rädsla som kan övervinnas. Som med andra rädslor är det bäst att övervinna din rädsla för offentliga toaletter med hjälp av en rädslahierarki. Gör en lista över situationer från minst till mer rädsla-inducerande, och gör sedan sekventiellt medan du övervakar din rädsla.

Rodnad framför alla

Rädsla för rodnad kan göra rodnad sämre. Bernine / Getty Images

Rodnad är ett vanligt symptom på social ångestsyndrom. Du finner förmodligen att ditt ansikte spolas rött när du är utpekad eller gjort kärnan av uppmärksamhet. Om du någonsin haft ditt ansikte blir ljusrött i en grupp, vet du hur störande det kan vara.

Medan du kanske aldrig slutar rodna, kan du minimera det genom att övervaka dina tankar om situationen, som att berätta för dig själv "Folk märker nog inte så mycket som jag tror att de är."

Att vara den tystaste i klassen

Tysta studenter är ofta förbisedda. Michael Prince / Getty Images

Studenter med social ångest tenderar att vara tysta och inte svara så många frågor i klassen. De kan lida i tystnad och önskar att de kan delta mer. Lärare kan till och med förbise dessa studenter och tänka att de inte är intresserade, snarare än socialt oroliga. Om det är du, skriker du noga på insidan trots ditt tysta yttre.

Om du talar upp i klassen är det ett problem, försök att börja små genom att prata med läraren en-mot-en efter skolan eller fråga om du kan göra extra kreditarbete i stället för deltagande tills du bygger upp ditt mod.

Gömmer sig i din sovsal tills alla lämnar

Lär dig hur du ska bli fri från SAD på college. James Woodson / Getty Images

Om du lider av social ångest, är chansen att du kan dölja dig i din studentrummet istället för att söka vänner på college. Medan det här kan lösa ditt kortsiktiga problem att vara orolig i det långa loppet, berövar du dig behövde vänskap i college.

Istället för att gömma hela tiden, försök besöka högskolan rådgivningstjänsten för att se om de erbjuder kurser i mindfulness. Detta sätt att tänka kan hjälpa dig att känna sig mindre angelägen och gå med i gruppen.

Bli en Facebook Hermit

Facebook-beroende kan vara besvärligt. Pekic / Getty Images

Medan Facebook kan användas för att skapa och upprätthålla vänskap, kan det också ha negativa effekter för personer med social ångest.

Om du använder Facebook, var noga med att inte jämföra dig med andra och inte ta för mycket tid att komponera dina inlägg - folk läser inte så nära.

Att vara rädd för att svara på dörren

Rädsla för att svara på dörren kan gripa dem med SAD. Ferran Traite Soler / Getty Images

Personer med social ångest kan undvika att göra enkla saker som andra aldrig skulle överväga att inte göra, som att svara på dörren, svara på telefonen eller göra möten. Om det här är du-anser att endast övning kommer att göra ditt rädslan avtagande.

Bryt sig fritt från denna rädsla genom att göra det en policy att alltid svara på dörren eller telefonen, såvida du inte fysiskt kan göra det då. Gradvis bör du hitta det blir lättare.

Gömmer sig i toaletten på en fest

Försök att inte gömma dig när du går till en fest. DrGrounds / Getty Images

Socialt oroliga individer kan gömma sig i toaletten på fester. Om det här är du, förstå att ju mer tid du spenderar gömmer, desto färre chanser måste du övervinna dina rädslor. Du behöver inte vara en social fjäril, men lägg åtminstone din bästa fot framåt i några timmar innan du bjuda vänligt värdväl.

När du känner som ingen i rummet förstår dig

Hjälp andra att förstå dig när du har SAD. Bildkälla / Getty Images

Människor med social ångest blir ofta missförstådda av andra. Du kan bli frågad varför du är så "tyst" eller varför du inte bara talar upp mer. Om detta har hänt dig, kan en lista över de värsta sakerna att säga till personer med social ångestsyndrom resonera. Tänk på förhand om hur du kommer att reagera på denna situation så att du inte blir avskräckt och inte har något att säga som svar.

Förslag kan innehålla:

"Jag får det mycket. Faktum är att när jag lär känna mig kan jag vara ganska pratsam."
"Vissa människor pratar mycket. Jag föredrar att lyssna och observera."

Att inte veta någon av dina grannar

Handla vänligt och du kommer så småningom att möta grannarna. chris sadowski / Getty Images

Åh, de irriterande grannarna igen! Är du rädd att prata med dina grannar? Om så är fallet, ta hjärtat. De tänker nog inte på dig som negativa för ett ljus som du uppfattar dig själv. Ge ett enkelt leende, säg hej och hjälp när du kan. Det behöver inte vara svårare än det.

Panicking om frågad på en date

Gör något engagerande på ett första datum. Michael Heffernan / Getty Images

Dating kan vara svårt för personer med social ångestsyndrom. Du kan frukta att fråga någon på ett datum, inte veta hur man pratar med någon du är dating och spenderar mest av ditt liv ensam.

Om någon frågar dig på ett datum måste du bestämma dig om en plats att gå. Om du lider av SAD är det bäst att välja en aktivitet som antingen ger dig något att prata om eller inte kräver att du pratar hela tiden.

Stående ensam på en fest

Lär dig hur man gör småprat för att känna sig mindre ensam. Hill Street Studios / Getty Images

Att ringa lite är lättare om du har planer om vad du ska säga i förväg. Vissa ämnen är bra för småprat (väder, arbete, hobbyer etc.) och andra är bäst reserverade för personer du känner väl (ex-makar, religion, politik etc.).

Om du befinner dig ensam, leta efter någon annan som också verkar sakna företag och erbjuda en öppnare som "Vackert väder vi har nu, tror du inte?"

Känner sig för rädd för att svara på telefonen

Få över din rädsla för telefonen genom pratice. Getty / Stone / Todd Warnock

Telefonsamtal kan vara svåra för dem med social ångest. Du kan vara rädd att hämta telefonen när den ringer, helst att låta den gå till röstbrevlåda. Du kan avbryta viktiga samtal eftersom du är för nervös för att ringa upp numret.

Din telefonfobi kan övervinnas på samma sätt som någon fobi genom gradvis exponering för din rädsla. Börja små, genom att ringa om en enkel sak. Gradvis arbeta dig upp till svårare samtal. Samma sak att svara på din telefon - först hämta först när du förväntar dig ett enkelt samtal. Så småningom ska du svara på telefonen varje gång den ringer.

Att ha social ångest reglerar ditt liv

Att bli utgående tar övning. Getty / Klaus Vedfelt

Social ångest kan ta över ditt liv, diktera allt du gör (och gör inte). Om det här har hänt dig kanske du vill överväga hur du ska röra sig ur rutan som du befinner dig i. Gör något helt ur din komfortzon för att komma igång, till exempel genom att anmäla dig till en klass eller bjuda in en vän till plugga tillsammans.

Inte känner sig redo för sex

Social ångest kan orsaka sexuella problem. Getty / Peter Cade

Är sex svårt när du har social ångestsyndrom? Säkert. Det kan orsaka sexuell dysfunktion, misslyckande att delta i kön och kan orsaka relationer problem. Om sex verkligen är en fysisk fråga för dig, kan en läkare kunna behandla dina sexuella problem vid sidan av social ångestsyndrom.

Att ge upp saker på grund av din sociala ångest

Ställ in mål för att uppnå dina drömmar. Yuri_Arcurs / Getty Images

Inte så snabbt! Ge inte upp dina mål på grund av social ångest. Det är fortfarande möjligt att uppnå det du vill ha i livet. Gör det genom att sätta mål och arbeta mot dem - antingen med hjälp av självhjälpsböcker eller med hjälp av en terapeut.

Stammar under ett tal

Förbered dig för ett tal för att undvika stammning. Getty / Moment / Satoshi Kawase

Stamming har ett förhållande med social ångest och kan övervinnas. Både talutbildning och kognitiv beteendeterapi (CBT) kan vara till hjälp för detta problem.

Undvik social kontakt på jobbet

Ångest på kontoret kan få dig att känna att du behöver dölja. Ferran Traite Soler / Getty Images

Social ångest kan på många sätt påverka ditt arbete och karriär. Från att sänka kampanjer för att undvika social interaktion med medarbetare - och i extrema fall inte kunna arbeta alls - har social ångest en enorm inverkan.

Ett steg du kanske vill ta är att berätta för din arbetsgivare eller handledare om din sociala ångest, eftersom det kan finnas sätt att ta emot dig på jobbet så att du kan göra ditt jobb mer effektivt.

Att vara ensam mest av tiden

Känn mindre ensam när du har SAD. Getty ImagesCultura RM Exclusive / Zero Creatives

Många människor med social ångestsyndrom känner sig ensamma på årets speciella dagar som Alla hjärtans dag, tacksägelse, jul, nyår och även på sina egna födelsedagar. Några tips att känna sig mindre ensamma är att göra de dagarna som andra år på dagen, planera något speciellt att göra själv och planera något speciellt att göra för någon annan.