Hur man hanterar diabetes med din familj
Men det kan också vara ett tillfälle att ta positiva steg vid att anta en hälsosam livsstil och ändå förändra livet för nära familjemedlemmar som makar, syskon och barn. Detta är viktigt eftersom typ 2-diabetes tenderar att springa i familjer. I själva verket säger American Diabetes Association att typ 2-diabetes har en starkare länk till släktforskning och släkt än typ 1. Och medan familjehistoria är en betydande riskfaktor är livsstil också en viktig bidragande faktor. Att vara överviktig eller stillasittande kan öka risken för att utveckla diabetes.
Om du har en familjehistoria med fetma, riskerar du att du kommer att ha liknande ätande och träningsmönster som dina familjemedlemmar. Gripa den här gången för att göra hälsosamma livsstilsförändringar, skapa medvetenhet och utbilda dig själv och din familj. Det kommer att underlätta blåsan, hjälpa dig att klara och eventuellt skydda din familj mot att utveckla prediabetes eller diabetes i framtiden.
Möt med en certifierad diabetesutbildare
En Certified Diabetes Educator är en hälsovårdspersonal som specialiserat sig på vård och hantering av diabetes. Begär att dina familjemedlemmar kommer till detta besök med dig. Du lär dig mer om blodsockerövervakning och hantering, mediciner, måltidsplanering, träning, när man besöker specialister, tips för viktminskning och så mycket mer.Anta en hälsosam kostplan för hela familjen
Nu när du har diagnostiserats med diabetes betyder det inte att din make måste laga två separata måltider. En "diabetesdiett" är en hälsosam, balanserad kost som är bra för alla att följa. Den bör vara rik på fiber, modifierad i kolhydrater, och lämplig i magert protein, friska fetter och frukter och grönsaker. Att undvika enkla eller raffinerade kolhydrater och välja komplexa sådana, som hela korn, är också av värde för hela familjen. Börja långsamt och göra förändringar gradvis. Lär dig om kolhydrater (det näringsämne som påverkar blodsockret mest), och få några bra resurser för recept och måltidsplanering. Lager upp på väsentliga saker och planera snacks.Gå av soffan tillsammans
Sparka sena kvällen att äta vana genom att gå till familjen promenad efter middagen eller spela ett spel med Wii Fit. Oavsett vilken typ av fysisk aktivitet du är mest sannolikt att hålla fast vid och ha kul att göra är att du bör börja. Övning hjälper till att förbättra insulinkänsligheten (som kan sänka blodsockret), bränna kalorier, öka energi och stärka benen. För familjemedlemmar som riskerar att utveckla diabetes är detta viktigt. I själva verket rapporterar The American Diabetes Association Standards of Care att det primära förebyggandet av diabetes är att förlora omkring 7% av din kroppsvikt med diet och regelbunden fysisk aktivitet omkring 150 / minuter per vecka. Regelbunden motion kan också förbättra blodsockerkontrollen för viktminskning och förbättra insulinkänsligheten.Räkna med tillförlitliga resurser som ger noggrann information
Se till att informationen som du läser om diabetes kommer från en tillförlitlig och trovärdig källa. Undvik att lyssna på dina grannar eller andra know-it-all's som hävdar att de känner till alla de matar du kan och inte kan äta. Istället lagrar du på trovärdiga resurser från licensierade proffs. Här är några:- Hitta en diabetesutbildare: Https://www.ncbde.org/ eller https://www.diabeteseducator.org/, eller fråga din läkare
- Diet: Varje resurs du behöver äta hälsosam
- Apps: 5 Apps du vill veta om du har diabetes
- Professionella samhällen: American Diabetes Association, American Association of Clinical Endocrinologists
