Hur man hanterar social ångest i gym

Gym ångest är vanligt när du börjar börja träna någonstans ny. Om du är student kan du också vara rädd för gymnasiet i skolan. Å andra sidan, för personer med social ångestsyndrom (fear of disorder), rädsla för att gå till gymmet eller gå på gymnasiet kan vara så allvarlig att det stör det bara att komma igenom dagen.

Tänk dig tanken på en kommande träningspass eller fysisk klass som lämnar dig så upprörd att din mage är i knutar eller om du upplever panikattack. Det är erfarenheten hos många människor med SAD när det gäller att träna i allmänhet eller gå till gymnasiet.

Social ångest utlöser på gym

Många olika saker i ett vanligt gym eller fysisk klass kan utlösa social ångest. Dessa inkluderar följande:

förändras framför människor
känner sig skrämmad av människor som är i bättre form
inte veta hur man använder utrustning
känner som att människor stirrar på dig
problem med att delta i gruppklasser
ångest om svettning eller andra biverkningar av att träna
oroa sig för att göra småprat
ångest om att använda ett offentligt toalett

Hantering av social ångest i gym

Metoder för att hantera social ångest i gymmet faller i fem stora kategorier: hantera negativa tankar, bygga förtroende, gradvis exponering, få hjälp och välja alternativ.

1. Hantera tankar

Terapi för social ångestsyndrom innebär att man hanterar de negativa tankeprocesser som håller din ångest att gå. Använd den här metoden för att hjälpa till att hantera på följande sätt.

Om du tror, "Alla stirrar på mig. De måste tro att jag är fet och ur form" ersätt den med mer realistisk tanke, "Alla är inriktade på sig själva och sitt eget träningspass. Jag tror inte att de bryr sig mycket om vad jag gör eller hur jag ser ut."

Om du tycker, "Jag känner mig så ängslig, jag kan inte komma igenom denna träning," ersätt den med mer realistisk tanke "Jag måste fokusera och jag kan få igenom det här. Fortsätt räkna repsna (kontrollera distans eller tid) och gör mitt bästa. "

Om du tycker, "Vad gör jag här? Jag hör inte här, jag kan inte göra det här", ersätt det med mer realistisk tanke, "Jag gjorde ett mål för att få bättre form. Jag jobbar mot det målet. Jag hör hemma lika mycket som alla andra."

2. bygga förtroende

Bygg ditt självförtroende om att gå till gymmet på dessa fyra enkla sätt:

Fortsätt. Ju oftare du går till gymmet, desto lättare blir det varje gång.
Undersök gymutrustningen i förväg så att du känner dig mindre skrämmad och känner till syftet med var och en. Eller gå med en vän som redan vet hur man använder den.
Inse att när du blir mer passform kommer ditt förtroende att växa också.
Köp gymkläder som gör att du känner dig trygg, att du gillar att ha på sig, och det gör träningen enklare att göra.

3. Gradvis exponering

När du först blir van vid ett nytt gym, var snäll mot dig själv. Gradvis utsätt dig för nya situationer så att ångest kan dämpa och så småningom kommer ditt förtroende att växa.

Tänk på att gå på topptider först, för att undvika stora folkmassor.
Använd hörlurar och lyssna på musik eller ljudböcker först, för att hantera din ångest.
Gör en hierarki av saker att göra från små till stora och ta bort alla förväntningar bortom det nuvarande skedet du är på på denna lista. Ett enkelt exempel på dina besök i gymmet kan se ut så här. Din lista kan se annorlunda ut beroende på vad du tycker är mest oroliga saker att göra.

Träna hemma med något du tycker om.
Gå till gymmet och gå lite runt.
Träna på en maskin i 10 minuter och lämna sedan.
Gör en lista över övningar med maskiner och fyll i allt på din lista.
Säg hej eller prata med en annan medlem i gymmet.
Ta en gruppklass som Zumba eller yoga.

4. Få hjälp

Om du fortfarande kämpar för att hitta din plats, gå till gymmet med någon som redan känner till hans eller hennes väg, eller registrera dig för sessioner med en personlig tränare för att få en korrekt orientering.

5. Välj alternativ

Om du tycker att träning i gymmet passar dig inte, tänk på andra aktiviteter som du kan göra som att träna hemma, gå / springa eller simma.

Ångest om gymklass

Ångest i gymmet är inte begränsat till vuxna. Många barn och tonåringar drabbas också av allvarlig social ångest vid tanken på att delta i gymnasiet.

Några av triggarna av denna ångest kan innefatta

vara självmedveten om din vikt / förändringar i din kropp
oroa dig för att göra ett misstag när du spelar på ett lag
får plockas senast under lagval
mobbas av andra studenter
saknar förtroende för din fysiska förmåga

Du och dina föräldrar ska arbeta med skolan om detta problem. Om du har blivit diagnostiserad med SAD, ska din förälder ordna ett möte med fysiklärare, vägledare, huvudansvarig och / eller skolpsykolog. I det här mötet kan du prata om alternativ som ett-till-ett träningsprogram eller kredit för träning i ditt hem eller på platser utanför skolan.

Som förälder kan du hjälpa till med att träna sport med ditt barn som du vet att han eller hon kommer att göra snart i fysisk klass. Tala också med din tonåring om hur det är okej att skratta åt dig själv, och att försöket är viktigare än att vara bäst på en sport. Hjälp ditt barn / tonåring hitta fysiska aktiviteter som han / hon verkligen tycker om att bygga förtroende och en kärlek till motion.

Fördelar med övning för ångest

Med all den ångest det orsakar kanske du undrar om gym eller fysik klassen är ens värt det.

En 2014-systematisk översyn visade att träning (både aerob och icke-aerob) var effektiv som en tilläggsbehandling för ångestsjukdomar men mindre effektiv än antidepressiv behandling. Tilläggsförmåner visades för personer med SAD som kombinerat motion med gruppkognitiv beteendeterapi.

En metaanalys från 2013 kunde emellertid inte hitta stöd för användningen av aerob träning som en effektiv behandling för ångestsjukdomar jämfört med kontrollförhållandena.

Det verkar som att motion kan bäst användas förutom regelbunden behandling av social ångestsyndrom. Det är inte en ersättning för behandling eller medicinering, men när de läggs till i dessa traditionella behandlingar kan det finnas en viss fördel.

Ett ord från Verywell

Har du fått diagnosen och fått behandling för social ångestsyndrom? Om inte, och om dina symtom på social ångest är svåra, gör ett avtal med din läkare för vidare bedömning och behandling.

Om du (eller ditt barn / tonåring) diagnostiseras med SAD har du tillgång till behandlingsalternativ och kan bättre förstå dina begränsningar när det gäller gym eller fysik. Det är inte att säga att du inte kan delta, men att det kan ta dig mycket längre tid att känna dig bekväm.

Om det här steget verkar vara svårt kan du också börja med att läsa självhjälpböcker om ämnet för att lära dig mer om olika terapier som finns tillgängliga och så småningom bygga dig upp till att få hjälp utanför.