Hur man hanterar din kropp under en panikattack
Om du lider av social ångest kan du ha upplevt det som kallas "panikattack" i sociala eller prestationssituationer.
Även om panikattacker är allmänt tänkt på i samband med panikstörning kan panik också vara ett problem för dem med social ångestsyndrom (SAD). Skillnaden är att panik utlöses av en viss typ av social eller prestationssituation.
Exempel
Föreställ dig att du måste ge ett tal.
För dagar och veckor före evenemanget kan du uppleva förväntad ångest om resultatet. Även om den ångesten är obekväm, är det vanligtvis inte detsamma som den rädsla och terror som upplevs under en panikattack.
I de stunder som leder fram till ditt tal och under tiden du står inför publiken kan du känna dig som om du börjar förlora kontrollen. Ditt hjärta raser, dina händer skakar, din mun går torr och du känner dig illamående.
Underliggande orsaker
För att få kontroll över dina paniksymptom kan det vara till hjälp att förstå den fysiologiska reaktionen som ligger till grund för dem.
Den första utlösaren i händelsekedjan händer i din hjärna. Kemiska budbärare som kallas neurotransmittorer skickar signaler till olika hjärnstrukturer som påverkar processer i kroppen.
I fall av panik antas att nivåerna av neurotransmittorerna norepinefrin och serotonin, och hjärnstrukturerna är kända som amygdala och hypotalamus, spelar en huvudroll.
När signaler initieras i hjärnan finns det en aktivering av det sympatiska nervsystemet, vilket är ansvarigt för svaret "fight-or-flight" du upplever medan du ger ditt tal.
Adrenalin frigörs i ditt blodomlopp, vilket orsakar panikfel tillsammans med en mängd kroppsliga förändringar, såsom ökad hjärtfrekvens, andfåddhet, svettning och yrsel.
Evolutionära Origins
Det evolutionära syftet med denna reaktion i din kropp är att mobilisera dig för att hantera ett fysiskt hot. Kroppen förbereder dig att springa, slåss eller fly från situationen genom att rikta blodflödet mot vitala organ och sakta ner din matsmältning.
Problemet är att det inte finns något fysiskt hot och överskottsenergin är skadlig för din situation, snarare än till hjälp.
Panikcykel
När du märker symtomen på panik i din kropp kan du göra situationen sämre. Kanske talar du till publiken och har problem med att få andan.
Ångest får dig att ta ännu mer grunda och snabba andetag, vilket gör att du känner dig yr och svim; ett mycket verkligt resultat av hyperventilering. Rädsla för dina symptom skapar en ond cykel där ångest förlänger frisättningen av adrenalin.
Diagnos
Om du lider av panik i sociala eller prestationssituationer och inte har sett en mentalvårdspersonal eller en läkare, är det lämpligt att boka.
Att få en korrekt bedömning av dina symptom är det första steget mot att övervinna social ångest.
Om en diagnos av social ångestsyndrom (SAD) ges, kommer du då att erbjudas behandling, som medication eller kognitiv beteendeterapi (CBT) som hjälper till att kontrollera dina symtom.
Förvaltning
Även om det kan vara svårt att kontrollera dina känslor, är den bästa reaktionen på en panikattack att tillåta känslorna att komma och sedan gå.
Ditt parasympatiska nervsystem kommer så småningom att återvända din kropp till viloläge, eftersom adrenalin reabsorberas. Din reaktion på panik kan delvis avgöra hur länge attacken fortsätter.
Det är dock viktigt att lära sig att hantera i framtiden så att du kan komma in i dessa situationer utan samma rädsla och fruktan.
