Hantera social ångestsyndrom på jobbet

Hantering av social ångestsyndrom (SAD) på jobbet innebär att du känner igen den dagliga påverkan av störningen på din karriär och identifierar lösningar. Att ta emot en diagnos och gå in i behandling är det första steget mot att hantera dina ångestsymtom. Att räkna med din arbetsgivare kan också hjälpa till att du kan få boende för att hjälpa dig att göra ditt jobb bättre.

Samtidigt kan personer med SAD möta specifika problem på arbetsplatsen, inklusive oförmåga att nätverk effektivt, rädsla för att delta i företags sociala händelser, problem att utveckla relationer med medarbetare, brist på självförtroende och svårigheter att tala upp i möten.

Bernardo Carducci, Ph.D., en psykologi professor vid Indiana University, chef för Shyness Research Institute, och författare av Skyndsamhet: En djärv ny strategi och Fickguiden till att göra framgångsrik liten pratstund, hävdar att när skamhet hanteras ordentligt, finns det ingen gräns för uppnåendet av blyg människor i näringslivet. Carducci pekar på framgången med särskilt blyg Microsoft grundare Paul Allen, en av världens rikaste och mest framgångsrika människor, och också en blyg person.

Medan blyghet inte är detsamma som social ångestsyndrom kan idéer som hjälper blyga människor att anpassa sig till näringslivet också vara användbara för att hantera social ångest på arbetsplatsen, särskilt om du kämpar med sociala färdigheter. Om du befinner dig på en konkurrenskraftig arbetsplats och känner att din ångest stör din karriärutveckling eller om du bara vill känna sig mer bekväm på arbetsplatsen är det värt att investera tid i att utveckla en komfortnivå med de sociala aspekterna av ditt arbete.

Låt oss överväga ett antal av dessa områden och hur du kan klara av.

Letar efter jobb

Om du är ny på arbetskraften eller söker arbete efter en lång period av arbetslöshet eller tid i samma jobb, kan utsikterna att gå på jobbs intervjuer vara skrämmande. Även om arbetsintervjuer kan vara mer utmanande för personer med social ångestsyndrom kan korrekt förberedelse och användning av hanteringsstrategier hjälpa till. Du kan till exempel få en vän att göra en skarp intervju med dig så att du får öva att svara på frågor eller delta i djup andning för att lugna dig om hela processen.

Arbetsuppgifter

Vissa aspekter av själva arbetet kan vara utmanande för dem med social ångest. Till exempel, om du är i försäljning, kanske du befinner dig behöver engagera dig i kalla anropsklienter. Du kan behöva ge presentationer eller taler som en del av din roll. Det kan vara dubbelt svårt att hantera din ångest när utmärkta sociala färdigheter eller förmågan att utföra under press är en del av ditt jobb. Men om du väljer ett jobb som passar dina intressen och personlighet är ångest ett problem som kan bearbetas. Utbildning av social kompetens (eller till och med läsa självhjälpsböcker om sociala färdigheter) eller grupper som Toastmasters (för allmänhetens talande) kan vara bra alternativ för att öka din prestanda på jobbet.

medarbetare

Nätverk är en viktig del av att vara framgångsrik i din karriär. Om du inte kan skapa relationer med de personer du jobbar med blir det mycket svårare att avancera på jobbet. Dessutom, eftersom du spenderar de flesta av dina vakna timmar på jobbet, skulle du inte vilja ha vänner där?

För att bli mer bekväm med medarbetare strävar du ständigt efter att utöka din komfortzon. Delta i små prat med människor som du ser hela dagen, som i lunchrummet, i hissen eller vid vattenkylaren. Häls folk med allmänna kommentarer eller komplimanger och börja korta samtal. Gradvis kommer andra att se att du är den typ av person som är tillgänglig och med vilken konversation är lätt. Det är mindre viktigt att du säger rätt sak, och viktigare att du bara fortsätter att dyka upp och vara närvarande. Människor är i allmänhet bekvämare runt andra ju fler gånger de ser dem.

Talar till chefer

Att tala med din handledare kan vara utmanande om du lever med social ångestsyndrom. Du kanske agonize över den minsta kontakten, som att behöva ställa en fråga om ditt arbete eller klargöra ett problem. Att undvika din handledare på det här sättet kan tyvärr påverka ditt jobb.

Om du finner tillfälligt talat med en handledare ångest provocerande, se om du kan göra en tid. Öva vad du kommer att säga i förväg bara till den punkten att du har dina idéer tydliga i ditt huvud (inte överöva eftersom det här är ett säkerhetsbeteende och kontraproduktivt).

Om du fortfarande har det svårt, försök kommunicera på ett mindre hotfullt sätt, till exempel via e-post. Eller förbered alltid en lista med poäng när du går in i ett möte. Din ångest kommer att minska eftersom du kan fokusera på dina anteckningar och du kommer också att komma över som mer förberedda.

Slutligen jobba du gradvis med att ställa hårdare frågor. Gör en lista med saker du behöver prata med din handledare om, och börja sedan med den som känner sig minst ångestande, till exempel att be om förtydligande om någon aspekt av ditt arbete. Därifrån kan du arbeta dig upp till svårare ämnen, till exempel att be om en höjning eller en kampanj.

Affärsmöten

Om du känner dig obekväm i möten, försök anlända 10 till 15 minuter tidigt så att du kan träffa människor när de anländer. Detta är motsatsen till vad du förmodligen gör nu; du brukar tendera att dyka upp så att du inte behöver engagera dig i små samtal med andra i mötet. Detta kommer dock faktiskt att göra dig mer isolerad.

Under mötena kom ihåg att andra också kan känna sig obekväma när de talar upp. Sannolikt är ungefär hälften av människorna i ditt möte nervös för att uttrycka sin åsikt. Vanligtvis blir de lättare om du är den första som talar och kommer att beundra dig för att göra det.

Slutligen, om du finner din ångest överväldigande obekväm under mötena, försök att undersöka de tankar som du har i ett möte. Om du brukar tänka, "Jag är hemsk i möten. Jag gör alltid en dåre av mig själv", fråga dig själv om den tanken är hjälpsam och realistisk. Kan du ersätta det med en mer hjälpsam tanke? Prova något som "Jag försöker svårt att göra bättre i möten" eller "Jag tror att de flesta är okej med hur jag stöter på." Även om det känns obehagligt först, över tiden kommer dessa positiva bekräftelser att bidra till att bygga ditt förtroende.

Företags sociala funktioner

Beroende på din anställningsort kan det förekomma en rad sociala funktioner som du förväntas delta i: företagets picknick, årliga semestrar, pensionärer, affärskonferenser eller affärsluncher. Se till att du har något att prata om vid dessa tillfällen. Läs tidningen, besök en nyhetsnyhet eller läs aktuella tidningar.

Dessutom undviker du att använda alkohol för att övervinna dina hämningar. Ofta vistas i en situation som är tillräckligt länge, har samma effekt på att minska dina hämningar som att dricka alkohol. Nästa gång du är på ett socialt evenemang, har du istället ett smaksatt vatten och märker hur din ångestnivå minskar med tiden även när du inte dricker alkohol.

Ett ord från Verywell

Om du fortsätter att kämpa med social ångest på jobbet, överväga att besöka en terapeut som specialiserar sig på ångeststörningar. Social ångestsyndrom är en psykisk sjukdom som kräver professionellt ingripande för full återhämtning.