5 kosttillskott som visas för att förbättra din fitness

Var informerad om kosttillskott

Varje topp 5 lista för tillskott kommer att variera beroende på marknadsföring, åsikter, fads och hetaste trender. Det här är en pengar som gör industrin och händerna är ute och redo att ta dina pengar. Ärligt talat behöver vi verkligen inte kosttillskott för att minska fett, bygga muskler och förbättra prestanda.

Faktum är att vi kan få de flesta våra väsentliga näringsämnen från hälsosam matintag för att skapa den kropp vi önskar. Innan du slutar läsa har några kosttillskott visat löftet med att förbättra vår träning. Studier för mer avgörande information är alltid pågående.

Kosttillskott förblir oreglerat och som konsument bör kontaktas med köparen. Innan du överlämnar hårdförtjänta pengar för tillskott, rekommenderas det att undersöka produkterna, prata med din läkare och spåra dina egna framsteg.

Ta ett välgrundat beslut innan du köper en massa kosttillskott som tanke på att skapa ett fitnessmirakel. Nu när du läser med öppet sinne stöds följande tillskott av vetenskapligt bevis och frågar ofta om att förbättra träning.

2

Fisk olja

Fet fisk innehåller docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) som är båda typerna av Omega-3-fettsyror. Omega 3 fetter har redan kopplats till en minskad risk för hjärtsjukdom och nu studerar liknande Journal of the International Society of Sports Nutrition ser neuromuskulär förbättring för uthållighetsutövare med fiskolja tillskott. 

En annan studie som genomfördes på kvinnliga elitfotbollsspelare och rapporterades av Journal of Sports Science and Medicine avslöjade "studien föreslår att tillskott med DHA gav perceptuella motoriska fördelar hos kvinnliga elitutövare och att DHA kan vara ett fördelaktigt tillskott i sport där beslutsfattande och reaktionstidseffektivitet är av betydelse."  

3

BCAAs (Branch Chain Aminosyror)

Branch Chain Aminosyror (BCAAs) innehåller leucin, isoleucin och valin som har en viktig roll i proteinsyntes och glukosupptagning i våra celler. Dessa aminosyror har viktiga funktioner efter träning och för total muskelbyggnad och återhämtning. 

BCAAs kan erhållas genom att äta magert protein och uppmuntras. En abstrakt publicerad i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness staterna "denna observation tyder på att BCAA-tillskott kan minska muskelskadorna i samband med uthållighetstrening." Ytterligare forskning angav liknande resultat med tillägg av "BCAA som ett användbart supplement för muskelåterhämtning och immunreglering för sportevenemang." 

4

Vitamin D

D-vitaminbrist har blivit ett problem över hela världen och påverkar nu människor över ett brett åldersspektrum och inklusive idrottare. Mejeriprodukter innehåller vitamin D och absorberas också genom naturlig solljus. Det är viktigt att inkludera en källa av D-vitamin dagligen för att bibehålla optimal hälsa och träning.  

 En abstrakt publicerad av Medicin och vetenskap i idrott och motion säger "D-vitamin kan förbättra atletisk prestanda hos vitamin D-bristande idrottare" och "kan också skydda idrottaren från flera akuta och kroniska medicinska tillstånd." 

Enligt en artikel publicerad i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports "Trots det begränsade beviset som fanns tillgänglig vid den tiden, trodde idrottare och tränare i början av 1900-talet att UVB-strålning var till nytta för atletisk prestanda."

"Ackumulerande bevis stöder existensen av en funktionell roll för D-vitamin i skelettmuskeln, med potentiellt signifikant inverkan på både prestations- och skademönster hos unga, annars friska idrottare."

5

Koffein

Koffein är vanligtvis en av de bästa ingredienserna för fettförbränningstillägg, viktminskningsprodukter och prestandaförstärkare. En stor kopp svart kaffe kan leverera metabolism boost plus tillhandahålla bonus antioxidanter.

Mer är inte bättre när det gäller koffein och fortsätt med försiktighet innan du använder den här produkten. I en International Society of Sports Nutrition ställningsställ: koffein och prestanda "Det är uppenbart att koffein verkligen är ergogen till sportprestanda, men är specifikt för idrottarens tillstånd såväl som intensitet, varaktighet och träningsläge." Också anges i en 2014 Harvard Health Publication, "Det är inte bara koffein som stimulerar hjärnan ... men det blockerar också receptorer som ger dig en energiöverskott och potentiellt förbättrar mentala prestanda och saktar åldersrelaterad mental nedgång."

6

Kreatin

Kreatin är ett av de mest undersökta och ofta använda tillsatserna för att förbättra muskelbyggande och styrka. Det är ansvarigt för att leverera energi till cellerna i kroppen och hålla våra cellulära funktioner i balans.

Kreatin förekommer naturligt i kroppen men finns även i livsmedel som kött, mejeri och ägg.  International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism rapporterad kreatin "större för förändringar i mager kroppsmassa efter kortvarig kreatintillskott" och även kreatin "verkar inte vara effektiv för att förbättra löpning och simning." 

En abstrakt publicerad i Molekylär och cellulär biokemi konstaterade att ", även om inte alla studier rapporterar signifikanta resultat, indikerar övervägande av vetenskapliga bevis att kreatintillskott verkar vara ett allmänt effektivt näringsriktigt ergogent hjälpmedel för en mängd olika träningsuppdrag i ett antal atletiska och kliniska populationer." 

Takeaway: Gör din forskning på den här!