Träningen som brinner magen fett

Har du någonsin varit i mitten av att klä dig när du plötsligt tittar ner och tänker, "Var kom det ifrån?" En dag har du en midja och till synes nästa dag gör du det inte. Kanske det extra fettet som brukade sitta i din rumpa och lår där det tillhör, har nu flyttat rätt till din mage. Eller kanske en större mage är något du har kämpat med hela ditt liv och du har äntligen fått nog. Eller, liksom så många andra, som ålder snubblade långsamt på dig, så gjorde storleken på din midja. Oavsett orsaken är det osunt. Så bortom fåfänga av allt är det viktigt att bli av med magefett för en friskare dig. Således är detta träningspass som bränner magefett född!

Din magefett träning för att minska hälsorisker

Faktum är att magefett är det farligaste fettet att ha. Män och kvinnor, fettet runt mitten - eller "äppleformen" - indikerar ett djupare lager av fett. Detta viscerala fett väger inte bara dig på utsidan, men det omger dina inre organ som sätter dig i riskzonen för mycket större problem än en större byxor. Enligt Mayo Clinic ökar magen fett din risk för många saker:

Kardiovaskulär sjukdom
Diabetes typ 2
Kolorektal cancer
Sömnapné

Robert Eckel M.D., president för American Heart Association, innehåller alla dessa men även dessa magefettproblem lägger till i listan:

Högt blodtryck
Stroke

Så magefett är inget skratta ämne. Ändå, passar in i en mindre storlek och känns bättre om hur du ser ut fortsätter att vara en drivkraft för förändring. "Varför" du vill ändra är mindre viktigt än "hur". Så hur blir du av med magefett? Jag slår vad om att du har hört det här förut: Ät rätt och träna!

Det stämmer. En bra ren kost full av magert protein, komplexa kolhydrater (särskilt frukter och grönsaker) och hälsosamt fett i balans är viktigt! Hoppa över sockret. Nix transfettet. Bli av med vita bröd och pasta. Ät mindre delar av rätt saker och hälften av din kamp är vunnet. Men enligt Harvard Medical School är träning din biljett! Harvard Health Publications säger: "För tillfället betonar experter att livsstil, speciellt träning, är det bästa sättet att bekämpa visceralt fett." På den anmärkningen, låt oss få det gjort!

Denna magefettbrännare är utformad för att stärka och strama musklerna i mitten. Men eftersom vi vet att punktreducering är en myt, innehåller det också hjärtintervaller för att fackla kalorier som hjälper till med extra fett. För varje övning, klicka på namnet för att se bilder och läs en fullständig beskrivning för hur man utför.

Uppvärmning: Jog lätt på plats i 2 minuter och slå ditt första hjärtintervall hårt!

Underarmsplank

30 sekunder: Håll planka.

15 sekunder: Vila.

30 sekunder: Håll planka.

Flytta till nästa hjärtintervall.

Högknippörning

20 sekunder: Gå hårt.

10 sekunder: Vila.

Gör detta 4 gånger.

Delade hopp

20 sekunder: Gå hårt

10 sekunder: vila

Gör detta 4 gånger totalt.

Full Star Plank

30 sekunder: Håll planka.

15 sekunder: Vila.

30 sekunder: Håll planken på motsatt sida.

Flytta till nästa hjärtintervall.

* Om du har några problem med handleden eller axeln kan du ändra på din underarm.

Lateral Shuffle

20 sekunder: Gå hårt

10 sekunder: vila

Gör detta 4 gånger totalt.

Cykel

60 sekunder: Gå hårt men kontrollerat.

Skaters

20 sekunder: Gå hårt

10 sekunder: vila

Gör detta 4 gånger totalt.

Dubbel benstretch

30 sekunder: Utför dubbla bensträckor.

15 sekunder: vila

30 sekunder: Utför dubbla bensträckor.

Core Body Hops

20 sekunder: Gå hårt

10 sekunder: Vila

Gör detta 4 gånger totalt.

Full Body Roll-Ups

Utför 10-12 långsamma, fullständiga roll-ups.

Det här är ett bra drag för att slutföra med att det inte bara stärker den tvärgående buken, men låter dig också avsluta med en fin hängstringsträcka.