Viktträning för spårcykel

Spårcykel är mestadels en motorsport och viktträning kan bidra till att bygga explosiv kraft. Medan vägcykel har uthållighet som ett dominerande tema, spårar cykelhändelser sig från sprintmatcher till något längre evenemang som poängloppet.

Följande är ett träningsprogram för spårare och krafthändelser, vilket betonar styrka och kraft. Eftersom alla idrottare har individuella behov, måste ett generellt program som det här modifieras för ålder, kön, mål, faciliteter och så vidare. Men här är ett program som börjar, för att få dig till snabbhet i spårcykel.

Allmänna förberedelser före säsongen

Den allmänna beredningsfasen bör tillhandahålla allomfattande muskel- och styrkonditionering i början av säsongen. Du kommer förmodligen att träna på banan också, så du måste passa in med ditt spårarbete. Som regel och för alla följande program, gör inte träningen omedelbart före spårning av arbetet. Gör dem på en separat dag om möjligt. Ingenting du gör bör begränsa din förmåga att träna snabbt på banan.

Frekvens - 2 till 3 sessioner per vecka
Typ - allmän konditionering
övningar - 9 övningar, 3 uppsättningar med 12, plus uppvärmning och nedkylning i grundläggande styrka och muskelprogram. (Jag föredrar den rumänska typen dödlift snarare än full dödlift i detta program.)
Vila mellan uppsättningar - 30-90 sekunder

Senare försäsongsspecifik framställning

I denna fas kommer du att fokusera mer på utvecklingen av styrka och kraft. Detta är perioden, senare före säsongen, som leder fram till tävlingens början.

Frekvens - 2 till 3 sessioner per vecka
Typ - Styrka och makt
övningar - 5 uppsättningar av 6: rumänska dödlift, lutning bänkpress, häng strömrening, pull-ups och squats plus combo crunches vid 3 uppsättningar av 12
Vila mellan uppsättningar - 3-5 minuter, förutom crunches

Viktträning under tävlingsfasen

Syftet med denna fas är underhåll av styrka och kraft. Spårträning och tävling bör dominera. Innan tävlingen börjar, ta 7-10 dagars paus från tunga vikter arbeta i slutet av Specifik Förberedelse, samtidigt som du behåller ditt spårarbete. Viktträning i tävlingsfasen bör spelas i huvudsak en underhållsroll.

Frekvens - 1 till 2 sessioner per vecka
Typ - kraft; lättare laster och snabbare körning än i den specifika beredningsfasen
övningar - 3 uppsättningar med 10, snabb koncentrisk rörelse, 40% till 60% av 1RM. Squats, power häng ren, rumänska dödlift. crunches.
Vila mellan uppsättningar - 1-2 minuter

tips

Var noga med att värma upp och svalna före träning.
Träna inte genom skador, akut eller kronisk.
Uppoffera inte en spårningssession för en viktsession om du inte behandlar eller återhämtar dig från en skada med vikter.
Om du har en kunnig coach, vägledas av honom eller henne angående detaljerna i ditt program.
Ta minst några veckor av i slutet av säsongen för att återhämta sig efter en hård träningsperiod och tävla.
Om du är nyviktig träning borde du läsa igenom grunden innan du börjar.