5 Avkopplingsövningar som kan hjälpa din tonårsrelä
Du kanske tror att din tonåring inte har mycket stress i sitt liv. När allt kommer omkring behöver hon inte betala räkningarna, jobba heltid eller hantera ett upptagen hushåll.
Men sanningen är dagens tonåringar stressade ut. I själva verket fann 2014 Stress in America-undersökningen att tonåringar upplever ännu mer stress än vuxna.
De är oroliga för skolan, deras vänner, romantiska relationer, pengar och deras framtid. Vissa av dem har att göra med ännu större problem, som mobbning och depression.
Tyvärr spänner stressade tonåringar till ohälsosamma hanteringsmekanismer för att hantera deras överväldigande känslor. Överdriven, spela oändliga timmar med videospel, undvika läxor eller missbrukande ämnen är bara några av de ohälsosamma sätt som vissa tonåringar försöker hantera sin stress.
Det är viktigt att lära din tonåring en rad hälsosamma strategier för stresshantering, inklusive avslappningsförmåga som erbjuder lite omedelbar stressavlastning.
Oavsett om din tonåring redan visar tecken på att hon är stressad eller om du hoppas ge henne några färdigheter som förebyggande åtgärder, här är fem avslappningsövningar som kan hjälpa din tonåring att hantera stress:
1. Yoga
Yoga erbjuder en mängd olika fysiska och psykiska hälsoeffekter, såsom förbättrad flexibilitet, hållning och styrka samt en känsla av inre lugn.
Tonåringar kan lära sig yoga på olika sätt. Delta i en yogaklass med din tonåring och du får extra fördelen av att spendera kvalitetstid tillsammans eller leta efter yogavideor som låter dig träna i ditt hem.
2. Meditation
Att få tonåringar att sakta ner och fokusera på en sak i taget kan vara en utmaning i dagens digitala värld. Men att lära sig hur man gör det genom meditation kan ge bättre fysiska och känslomässiga fördelar. Meditation har kopplats till allt från ökad lycka till förbättrad immunitet.
Det finns flera olika typer av meditation, men kärnan i dem är lusten att lugna sinnet. Utforska meditationshandledning, guidad meditation eller meditationsböcker för att lära dig meditationskunskaper.
Din tonåring kan njuta av en meditationsapp. Många av dem kommer att gå din tonåring genom meditationsstrategier steg för steg och erbjuda påminnelser att meditera varje dag.
3. Djup andning
När människor känner sig oroliga, tar de ofta grunda och snabba andetag, vilket kan inducera fysiologiska förändringar - som en ökad hjärtfrekvens - vilket kan öka stressen. En av de enklaste avkopplingsövningarna innebär andning.
Lär din tonåring att ta djupa, långsamma andetag när hon känner sig orolig. Bara några djupa andetag kan ge en omedelbar lugnande effekt som kan hjälpa till att minska stressen. Leta efter böcker eller onlinematerial som erbjuder handledning om andningsövningar.
4. Bilder
Att uppnå en "lycklig plats" kan hjälpa din hjärna att ta en semester från vilken stress din tonåring upplever. Berätta för din tonåring skriv ner en beskrivning av hennes favorit, lyckliga plats. Det kan vara en stuga i skogen, en sandstrand eller ens din bakgård.
Be om att hon beskriver hur det ser ut, känns, luktar och låter - ju mer detaljer desto bättre. När hon stressas ut, berätta för henne att stänga ögonen och spendera några minuter att föreställa sig den scenen.
5. Progressiv muskelavslappning
Stress kan orsaka att människor spänner över sina muskler, och ju mer spända de känner desto mer stressade blir de. Att släppa på den spänningen kan vara ett enkelt sätt att släppa på stress.
Progressiv muskelavslappning kan öka din tonåring medvetenhet om muskelspänning. Uppmuntra din tonåring att börja spänna och koppla av varje muskelgrupp - flytta från tårna hela vägen upp till huvudet. När hon är klar ska alla hennes muskler vara avslappnade.
Det finns massor av handledning som kan gå dig genom progressiv muskelavslappning också. Vissa tonåringar gillar att lyssna på ett ljudklipp som beskriver hur man spänner och slappnar av varje muskelgrupp.
Öva avkopplingsfärdigheter
Tonåringar med hälsosam självkrävande färdigheter är utrustade för att hantera den vuxna världens verklighet. När hon vet hur man hanterar stress, kommer hon att vara villig att göra hårda saker, välja sig när hon misslyckas eller ta itu med nya utmaningar.
Precis som alla nya färdigheter kräver avslappningsövningar övning. De första gången din tonåring försöker dem, hon kan rapportera att det inte var till hjälp. Men med regelbunden övning kan dessa färdigheter i hög grad hjälpa henne att minska stressen.
Lär dig och träna nya avslappningsfärdigheter med din tonåring. Om du gör det hjälper inte bara dig att hantera din stress, det ger dig också möjlighet att prova något nytt tillsammans, vilket kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam relation.
