6 Avkopplingstekniker du trodde fungerade men inte

Stress kan komma åt oss från alla håll - arbete, relationer, även våra egna vanor - och det kan ibland känna sig överväldigande till även de mest lättillgängliga bland oss. Lyckligtvis finns det många sätt att hantera och lindra stress, så vi har möjligheter att närma oss stresshantering på ett sätt som fungerar för vår personlighet och omständigheter. Problemet är att vissa avslappningsstrategier är mycket mer användbara än andra, och det är inte alltid lätt att berätta vilka avslappningssystem som fungerar bäst.

Det finns ingen brist på råd om hur man hanterar stress, men en välmenande väns råd eller en enkel internetsökning ger ofta tips som inte är lika effektiva som de verkar. I bästa fall kan dessa tekniker vara ett slöseri med tid, pengar eller energi, eller en distraktion från stresshanteringstekniker som fungerar mycket bättre. I värsta fall kan de orsaka skador, leda till ohälsosamma vanor, störa läkemedel eller skapa mer stress istället för att minimera det.

Följande strategier för stresshantering är vanliga men vilseledande. Vissa överhypas eller har inte tillräckligt med forskning bakom dem. Bottom line: du kanske tror att de hjälper dig att lindra stress, men det finns viktiga försiktighetsåtgärder att överväga.

Avsluka dina frustrationer

Det kan kännas bättre att klaga på din arbetsdag till en bra vän eller älskad, och det kan tillfälligt ta påtryck. Om det här blir en vana kan det dock leda till att man rymmer, en sinnestillstånd där du bor på det negativa och fortsätter att utlösa ditt stressrespons utan att flytta till mer effektiva och aktiva copingstrategier.

Löfte om att ventilera och ta emot emotionellt stöd är tanken att frigöra den stress du känner inuti. Ofta känns det förstorat eftersom fokus ligger kvar på problemen du möter snarare än potentiellt användbara lösningar. Detta kommer att få dig fast i en negativ, stressad sinnesstämning, och kontinuerlig utluftning kan bli en vana - en ohälsosam i det där.

istället försöker

Hitta stöd - rätt slag. Medan ventilering till en vän kanske inte är den bästa långsiktiga strategin för stressavlastning kan det vara effektivt att hitta en vän som kan hjälpa dig. Hjälp kan komma i form av resurser som du kan använda eller hjälpa till att reframe din situation på ett positivt sätt.

Även känd som positiv omprövning, titta på positiven i en situation, hitta möjligheterna och helt enkelt vara medveten om mindre negativa sätt att se dina omständigheter kan vara en väg till avkoppling. Detta beror på att din kropps stressrespons utlöses när du upplever ett hot mot din säkerhet eller status quo, men svaret är baserat på dina uppfattningar snarare än på den faktiska hotnivån. Om du eller någon annan kan visa dig att faran inte är så hotande som den verkar (och det brukar inte det), och om du kan påminna dig om de resurser du har tillgång till, kommer du att känna mindre stressad av det du står inför . Du kan också dra nytta av resurser som du kanske inte har insett du hade.

Hur som helst, om du kan få praktisk hjälp från en vän - det kallas instrumentellt socialt stöd - det här kan lindra betydande stress.

Kasta saker

Ibland kan du känna dig upprörd nog för att kasta någonting, och det är förutsättningen för ilska rum, som blev populär när människor insåg att de faktiskt kunde leva fantasin att bryta ett rum fullt av saker att förhindra frustrationer. Medan dessa rum kan vara en rolig kväll med vänner eller till och med en katartisk nyhetserfarenhet att försöka, fungerar de inte lika bra som andra tekniker för stresshantering av samma anledning som andra former av avluftande frustrationer kan komma tillbaka - de kan förvärra känslor av ilska snarare än att hjälpa till att frigöra eller minimera dem.

Smashing saker med en hammare kan ge en hälsosam dos av cardio, men det finns mer kostnadseffektiva sätt att få motion.

istället försöker

Planera. För vissa människor, tar ansvaret och kommer upp med en att göra-lista eller schema känns praktiskt och användbart. Det kan innebära att du gör en lista över vad som behöver göras nästa dag eller vecka så att du kan koppla av med vetskap om att du inte glömmer något.

Använda växtbaserade tillskott

Medan vissa växtbaserade kosttillskott kan få effekt på milda till måttliga känslor av ångest och depression, har lite forskning utförts på de flesta. Bland de tillskott som har undersökts är de flesta studierna mindre och vissa ger motstridiga resultat.

Forskare Thomas Lenz från Creighton University i Nebraska genomförde en översyn av flera studier på växtbaserade kosttillskott och fann följande:

Kava: Detta tillskott har visat sig avsevärt minska ångest men har varit kopplat till leversvikt, så det kan inte vara säkert att ta.
St John's Wort: Flera studier har funnit att detta tillskott är effektivt för behandling av mild ångest och andra negativa känslomässiga tillstånd, men vissa studier har inte funnit någon effekt.
Valerianarot: Denna ört, i kombination med St John's Wort, har visat sig vara effektiv för ångest och sömnstörningar, till och med att rivning av diazepam i effektivitet efter två veckor; Studierna är emellertid motstridiga i dessa resultat. Lägre doser har visat sig vara säkra, men högre doser kan skapa förändringar i hjärtrytmen och synen.

Det betyder inte att inga tillskott kan vara effektiva, men det betyder att du behöver göra din forskning, se vad som fungerar bra för dig personligen och konsultera en läkare för att vara säker på att det inte finns några negativa reaktioner mellan några tillskott och mediciner som du redan tar.

istället försöker

aroma~~POS=TRUNC.Medan många kan förvänta sig att hitta aromaterapi på listan över saker som inte fungerar för stressavlastning, visar forskningen att aromaterapi kan vara till hjälp. Citronbalsam har också visat sig vara effektiv. Bästa delen? Aromaterapi är billigt och lätt att införliva i ditt liv.

Jag ignorerar bara det

Det finns något att säga för att lägga stressiga tankar ur ditt sinne - det här är ett utmärkt sätt att stoppa rökning innan det börjar. Men om du konsekvent ignorerar problem eller berättar för dig själv att allt kommer att bli bra och att du inte borde göra dig om vad som händer, är detta ett steg för långt i fel riktning.

En studie utförd i Spanien undersökt olika hanteringstekniker och deras samband med negativa känslomässiga tillstånd och hjärtsjukdomar. Forskare fann att avslag var en copingstrategi som hade mer negativa konsekvenser än positiva, bidrar till negativa känslor och högre hjärtsjukdomar risker.

Det kan känna sig tröst att glida i förnekelse eller vägra att tänka på någonting snarare än att proaktivt hantera det - men i sista hand leder avslag till mer stress. Utan besattning hjälper det att möta problem direkt och ändra vad du kan i situationen. Om du tar förnekelse tillräckligt länge, kan det bli för sent för att stoppa sakerna från att förvärras.

istället försöker

Distraktion. Även om förnekelse inte är den mest effektiva hanteringsstrategin, har distraktion visat sig vara till hjälp. Det betyder att du står inför ett problem och sedan släpper det genom att fokusera på något annat som är mindre ångestväckande och mer avslappnande. Gör ditt bästa i en situation och fortsätt sedan tills du kan göra något annat.

Lämna situationen eller personen

Studien som fann avslag för att vara ineffektiv identifierade också disengagement som en avslappningsstrategi som kan göra mer skada än bra.

För tillfället kan det vara en lättnad att lämna en stressig situation eller dumpa en person som verkar skapa stress i ditt liv, och ibland är det den bästa långsiktiga lösningen. Vi kan dock alltför ofta ge upp och ta bort - förlora någonting som fortfarande kan ha värde - när vi kan fixa saker istället, potentiellt rädda situationen och skapa något bättre och starkare än vi tidigare haft.

Det betyder att det ibland kan känna sig stressigt att arbeta genom en konflikt med en vän, men dumpning av vänen innan man försöker diskutera och lösa problemet kan innebära att man förlorar en potentiellt bra vän och till och med skapar en fiende - något som kan leda till mer stress i framtida. Detsamma gäller för jobb - lämnar ett stressigt jobb innan man försöker lösa de problem som skapar stress kan leda till en mer stressande situation på lång sikt.

Kom ihåg, det betyder inte att du aldrig ska dela med sig av en giftig vän och att du borde stanna på ett stressigt jobb i årtionden. Det innebär bara att du lämnar en situation utan att försöka rädda den - att engagera dig i "undvikande" som din strategisk strategi - kan känna dig som en effektiv avkopplingsstrategi men kan slutligen skapa mer stress.

istället försöker

Aktiv hantering. Detta har i många studier visat sig vara det bästa sättet att hantera stressiga situationer i ditt liv. Det betyder att du ändrar vad du kan istället för att bara klaga eller försöka undvika att möta det.

Tilldela Skyll (Särskilt Självklander)

Det finns en bra linje mellan att bedöma en situation för att bestämma vad som gick fel, så att samma misstag kan undvikas nästa gång och skyller sig hårt för de nämnda misstagen. Det är ofta användbart att undersöka saker efter det faktum att bestämma vad som kan göras annorlunda nästa gång. Men när detta släpper in sig själv kan det vara mer skadligt än användbart.

Forskare har funnit att självbedömning är en av de vanligaste hanteringsstrategierna som skapar mer skada än bra, så om det är en av dina, är du inte ensam. Om du tycker att du själv undersöker vad som gick fel och tar ansvar för vad du kan ändra och gör annorlunda nästa gång, är det bra. Om det här slår ut för att du inte vet bättre, varnar du sig försiktigt om att du nu vet bättre och kan göra bättre, och gratulera dig med en lärande upplevelse och fortsätt sedan.

I stället försök

Humör. Att hitta ett sätt att skratta i ansiktet av stress är ett snabbt sätt att känna sig mer avslappnad fysiskt och emotionellt. Det hjälper dig att titta på saker på ett annat sätt, distrahera dig själv och känna dig närmare andra. Det kan till och med hjälpa dig att lättare acceptera vad du inte kan ändra och lätta bort från att skylla dig själv.