6 skäl du äter när du inte är hungrig

Det är ett problem som nästan alla delar oss: vi äter när vi inte är hungriga. Mat kan få oss att må bra och många gånger njuta av ett snabbt mellanmål kan öka vårt humör, förbättra arbetsproduktiviteten eller till och med göra relationer enklare. Så ska du äta när du inte är hungrig?

Tyvärr lägger de extra kalorierna upp snabbt. Ibland lägger de tanklösa kalorierna med sig massor i vikt under ett år. Så vad är det bästa sättet att bestämma om du ska äta när du inte är hungrig eller vidarebefordrar maten? Du får det bästa svaret för dig om du kan avgöra varför det är att du känner att du behöver äta.

Vad du ska göra om du äter när du inte är hungrig

I en perfekt värld skulle du bara äta när du behöver energi i form av kalorier. Men vi är mänskliga och våra världar är inte perfekta. Så vi äter ofta av skäl som inte har något att göra med fysiologiskt behov.

Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE är en registrerad dietist på Hilton Head Health (H3) där hon arbetar med kunder för att bygga hälsosam matvanor för viktminskning och välbefinnande. Hon säger att innan du äter är det viktigt att identifiera din hungernivå. Hon använder H3 Hunger / Satisfaction Scale med sina klienter för att hjälpa dem att anpassa sig till tecken på hunger och sedan räkna känslan i en skala från 1-10 från "ravenous" till "too full."

Hon säger att den enkla handlingen att checka in med din hungernivå kan hjälpa dig att sluta äta när du inte är hungrig. Vid Hilton Head Health främjar hon en "termisk promenad" efter varje måltid - en enkel mil lång promenad som hjälper kunderna att pausa äta cykeln och njuta av känslan av fullhet.

Men om en lugn promenad eller en hunger skala hjälper dig inte att begränsa dina tanklösa matvanor, överväga dessa specifika skäl att du kanske tycker att du äter när du inte är hungrig.

6 skäl du äter när du inte är hungrig

Det här är några av de vanligaste orsakerna till att du kan äta, behöver du inte riktigt extra kalorier. Använd lösningarna för att minska din vana.

Leda
Vi leder ofta till kylskåpet när vi behöver något att göra. På jobbet kan du gå till brytrummet för att se om det finns godis när du försöker undvika ett tråkigt projekt eller ett telefonsamtal med en svår kund. Hemma kan du undvika sysslor genom att besöka köket.
Snabb fix: Hitta ett annat sätt att engagera din hjärna innan du bingrar på godis. Gå chatta med en kollega, gör en enkel mini-träning, eller håll en pusselboll häftig och utmana din hjärna i 5 minuter.

Behovet att smaka
Önskan att smaka på något är en variation av tristess att äta. Vi vet att smaken och känslan av maten känns bra så vi önskar det när vår dagliga rutin behöver en snabb pick-me-up.
Snabb fix: Njut av ditt behov utan att lägga till kalorier i din midja. Njut Ta en bit sockerfri tuggummi eller borsta tänderna. Minty smaker hjälper till att döda begär. Du kan också ta ett glas hemlagat smaksatt vatten.

Nervös energi
Ibland är vi i sociala situationer och vi äter eftersom det är det mest bekväma att göra eller för att vi är nervösa. Har du någonsin stått framför förrättstabellen och nibbled oändligt på en fest där du känner dig obekväma? Det är nervöst att äta.
Snabb fix: I sociala miljöer där du inte känner dig bekväm, håll dig borta från maten. Be värd eller värdinna för ett jobb att hålla dig upptagen (rena tallrikar, ta på lager, ge gäster drycker). Då kommer du inte att frestas att duka in i skålen eller ta tag i ostkött istället för att träffa nya människor.

Känslomässig komfort
Mat fyller en känslomässig tomrum för många människor. Det ger komfort, värme och en känsla av tillfredsställelse. Många gånger ger det också glädje och en känsla av att bry sig om.
Snabb fix: Om det här är anledningen till att du äter när du inte är hungrig, har du några alternativ att bekämpa vanan. Först försök att byta matvanor med en hälsosam vana. Många experter rekommenderar fysisk aktivitet som att gå en promenad eller en snabb yoga paus eftersom dessa aktiviteter kan hjälpa till att stoppa negativt tänkande. Om det inte fungerar, överväg att ta en mer långsiktig strategi för att hitta en lösning. Tveka inte att arbeta med en beteendeterapeut för att ta itu med emotionella hinder för viktminskning. Många terapeuter är särskilt utbildade för att hjälpa kunder med att äta problem.

Vana
Din sinnlösa matvanor kan ha börjat som tristess, men när du börjar besöka kylskåpet varje dag klockan 3, börjar din kropp att förvänta sig mat klockan 3:00. Eller när du bara tittar på tv med mat på knäet glömmer du hur du tittar på din favoritutställning utan mat.
Snabb fix: Nästa gång du vandrar till kylskåpet eller till matbiten, fråga dig varför. Om svaret inte innehåller ordet "hunger", gå en promenad eller ring en vän istället. Du kommer sluta ersätta den gamla vanan med en frisk ny.

Plats

Huggins säger att vissa miljöer kan stimulera trangen att äta när du inte är hungrig. Självklart kommer en restaurang att uppmuntra begär. Eller du kanske är van att äta i din bil. Så när du pendlar eller går på långa bilresor passerar du vanligtvis tiden genom att äta.

Snabb fix: Huggins föreslår att du specifikt definierar din matplats. Till exempel, om du behöver att äta under din körning till jobbet på morgonen, planera sedan hälsosamma, lätt att äta mat och gör bilen din till frukostmål. Men för de flesta av oss kan vi välja att äta våra måltider i vårt hemkök eller matsal för att förbättra matupplevelsen och öka tillfredsställelsen.

Ett ord från Verywell

Kom ihåg att måttlig portionstyrd nibbling är bra för dig så länge du inte spenderar för många kalorier från snacks. Men äter när du inte är hungrig eller när du inte behöver kunna spåra din kost eller orsaka viktökning. Självklart borde du aldrig vänta tills du svälter innan du äter, heller inte. Försök att äta måttliga portioner med regelbundna mellanrum hela dagen för att vara nöjd hela dagen och undvika tanklös att äta, äta eller äta mat som inte är bra för din kost.