Breathwalk för energi och stressavlastning

Breathwalk är vetenskapen om att kombinera specifika andningsmönster som synkroniseras med dina gångsteg och förbättras med konsten att rikta meditativ uppmärksamhet. Breathwalk övningar syftar till att producera specifika effekter för att återuppliva kropp, sinne och ande.

Effekterna av breathwalking övningar inkluderar:

• Ökade energinivåer
• Humörkontroll
• Raffinerad mental klarhet
• Känslor av anslutning

"Problemet är inte att koppla ihop sinnet och kroppen - de är kopplade. Problemet använder kroppen på ett medvetet sätt", förklarade Gurucharan Singh Khalsa vid ett Breathwalk-träningsseminarium i Portland, Oregon.

Breathwalking drar på andningstekniker från yoga och lägger övningar och gå cadences för att skapa önskad effekt. Effekterna stöds av forskning som visade att teknikerna faktiskt producerar de önskade effekterna mer än när en person helt enkelt går.

Khalsa lär sig breathwalking på flera sätt.

• "Breathwalk" -boken, tillgänglig i bokhandlarna eller genom köp på nätet.
• Breathwalk-klasser: Instruktörsutbildning genomförs i hela USA. Instruktörer kan sedan ordna egna lokala klasser och grupper. Personliga intensiva träningssessioner kan hållas i samordning med instruktörsträning.

De mentala och fysiska fördelarna med breathwalking är en perfekt match för dagens arbetsplatser som kombinerar hög stress och låg fysisk aktivitet.

Kommer på en Breathwalk

Varje andningsövning har fem steg:

• Väcka: Vaknaövningarna koordineras för önskad effekt. Tre till fem olika övningar görs för en till tre minuter vardera. Dessa är enkla arm, hållning och medvetna andningsövningar. De använda andningsmönstren inkluderar fullt medvetna andetag, den snabba "andning av eld" och segmenterad andning.
• Justera: Nu börjar promenaden. Vandrare går utomhus i några minuter för att skapa en jämn och bekväm takt. De kontrollerar korrekt kroppsinriktning och strid. Khalsa rekommenderar att vandrare lär sig en bra gångteknik som de skulle träna. Vandrare gör en skanning av sina kroppar, känner varje länk från fot till ben till lår och uppåt.
• Vitalisera: Ett specifikt andningsmönster används för att uppnå den önskade effekten som valts av varje walker, vare sig det är energi, humörkontroll, mental klarhet eller anslutning. Tekniker inkluderar segmenterad andning och användningen av primaljud, antingen ofullständigt eller mjukt uttryckt. Segmenterade andningskoordinater med din gångkadens, med varje steg i rytmen till andningen. De flesta andningsteknikerna görs genom näsan i stället för munnen. Andnings-walking-kombinationerna, speciellt när de kombineras med att tänka eller viska på de primala ljuden, rensar tanken med konstant självchattare och låter dig känna din rytm. Den vitaliserande rytmen görs i tre till fem minuter, då sker en normal andning och gångtid i tre minuter. Detta upprepades tre gånger eller mer under hela turen.

• Balans: Avsluta promenad genom att gradvis sakta ner gånghastigheten och låta sinnena expandera. Sluta sedan med en bra stretch. Den tredubbla balanssträckan beskrivs i "Breathwalk" -boken.
• Integrera: Detta är en "innerwalk" -övning för att ansluta sinne, kropp och miljö. Olika övningar inkluderar "Spela och Replay", "Samla dina sinnen" och "Utöka bubblan".

Vem ska breathwalk?

En breathwalk-klass är roligt även för vetenskapliga skeptiker. Meditations- och andningspraxis är inte begravd under mystik och kan införlivas i fitnessvandring. Att veta hur man andas ordentligt kan hjälpa dig ganska när du går fort eller går uppförsbacke. Att gå på en komplett andning är en bra promenad träning för "lätta" dagar när du återhämtar dig från en hård eller lång träning föregående dag. En andning kan också vara en bra lunchtid eller lugnare under arbetsdagen beroende på ditt behov och vilken vitaliseringsfokus du väljer.

Breathwalking kan göras solo, med en vän eller i en grupp. Det är anpassningsbart för promenader grupper att använda eller för användning på egen hand.

Använda Walking för mental klarhet och stresshjälp

Vandring kan användas för att förbättra ditt humör, klargöra dina tankar och lindra stress. Dessa effekter kan kännas när du går utan någon speciell stil eller fokus, men metoder som breathwalk kan förbättra dem. Boken "MindWalks" av Mary H. Frakes använder olika sätt att göra din dagliga promenad till en tid för mental och andlig föryngring. En annan övning som kan användas är att gå en labyrint, som är en gammal övning av både kristna och hedniska traditioner. Det koncentrerar sig också på andning och meditation.