Orsaker till stressskillnader mellan individer
Har du någonsin märkt att vissa människor verkar trivas i kaos, medan andra blir överväldigade av även positiva förändringar i deras liv? Stress är en mycket subjektiv upplevelse. Medan många av oss stressas av ungefär samma saker - jobb, pengar, överskridits, relativ konflikt - olika människor kan reagera mer eller mindre starkt på samma situation av flera anledningar:
Skillnader i resurser
En allmänt accepterad definition av stress är att det är vad som händer när de upplevda kraven i en situation överväger en resurs tillgänglig. Detta leder människor att uppfatta sig hotade, vilket utlöser kroppens stressrespons och erfarenheten att "stressas". Därför kan nivån på resurser man har tillgängligt göra en signifikant skillnad i huruvida någon upplever stress i en given situation. Det är också viktigt att notera att "resurser" hänvisar till externa faktorer som fysisk och emotionell hjälp från andra, pengar och andra fysiska resurser, såväl som interna faktorer som kunskap, erfarenhet och mod. Skillnaden i tillgängliga resurser är en viktig faktor i varför två personer kan möta samma situation och uppleva det annorlunda.
Skillnader i fysiologi
Vissa människor är naturligt mer känsliga och reaktiva mot stress. Skillnader i temperament, en samling av infödda personlighetsdrag som kan ses så tidigt som spädbarn kan leda till att vissa människor blir naturligt mer motståndskraftiga mot stress medan andra kan känna sig mer hotade och mindre klara att klara sig. (Läs detta stycke om själv-sabotage för mer specifik information om det.) Medan vi inte kan ändra det temperament vi föddes med kan vi bli mer medvetna om våra förutsättningar och arbeta runt dem genom att bygga upp färdigheter som kan kompensera för vissa känslor eller strukturera våra livsstilar för att minimera vissa stressutlösare.
Skillnader i betydelse som är associerade med omständigheter
En annan faktor som påverkar huruvida en situation uppfattas som "stressfull" är den mening som människor finner i situationerna. Att ha en känsla av kontroll i en situation kan till exempel få det att känna sig mycket mindre hotande och mer empowering. (Tänk på personer med mycket få ägodelar eftersom de väljer en livsstil med frivillig enkelhet gentemot dem som har väldigt lite eftersom de har förlorat de flesta av sina tillgångar i en dålig ekonomi.) Titta på samma situation som en "utmaning" istället för ett "hot" kan göra en potentiellt stressig upplevelse, känner sig uppfriskande istället för överväldigande. (Tänk på att göra arbete som utnyttjar dina talanger och förmågor kontra arbete som är monotont eller bara för svårt - känner det sig inte annorlunda?) Att odla en tacksam inställning kan hjälpa dig att se de potentiella vinsterna av en situation snarare än bara svårigheterna. (Många pratar om att leta efter presenten i en kris.)
Vad betyder detta för dig, speciellt om du är någon som blir stressad lättare? För en sak kan du närma sig stresshantering från alla olika vinklar. Till exempel:
- Bygg dina resurser
- Skapa starka vänskapar, så du får större socialt stöd i stressstunder.
- Planera framåt när det gäller tid och pengar, så du har några reserver i händelse av nödsituation.
- Försök att ha en "plan B" om sakerna går fel. Det betyder inte att du alltid tror att det värsta scenariot kommer hända eller att din "plan A" är avsedd att misslyckas, men snarare att du är beredd på någonting.
- Bygg din personliga motståndskraft
- Prata med en betrodd vän i krisstid, för att få stöd och perspektiv.
- Ge dig själv tid att behandla vad som händer i ditt liv (genom journalisering, till exempel) innan du omedelbart reagerar. Det är användbart (men inte helt nödvändigt) att ha ett andligt fokus som fungerar för dig.
- Vissa metoder för hantering av stress (t.ex. meditation och motion) kan bygga din motståndskraft mot framtida stressorer. Prova dem.
- Ändra sättet du ser på livet
- Arbeta på att odla en humoristisk känsla för saker.
- Öva att se världen som en optimist.
- Prova andra reframing tekniker.
