Kognitiv omstrukturering för stresshinder

Det finns gott om solida bevis för att hur vi tänker på vad som händer i våra liv kan bidra mycket till huruvida vi finner händelser i våra liv stressiga. Kognitiva snedvridningar, eller mönster av felaktigt tänkande, kan påverka våra tankar, beteenden och erfarenhet av stress.

Vårt eget tal, den interna dialogen som går i huvudet, tolkar, förklarar och bedömer de situationer vi möter kan faktiskt göra saker som verkar bättre eller sämre, hotande eller icke-hotande, stressiga eller ... ja, du får bilden. Vissa människor tenderar att se saker i ett mer positivt ljus, och andra tenderar att se sakerna mer negativt och sätta sig i en nackdel i livet. (Se den här artikeln om optimism och pessimism för att se hur.) Men hur handlar det om att förändra dessa vanliga tankemönster när vår självpresent utvecklar börjar i barndomen??

Kognitiv omstrukturering, en process för att känna igen, utmana och förändra kognitiva snedvridningar och negativa tankemönster kan uppnås med hjälp av en terapeut som är utbildad i kognitiv terapi eller kognitiv beteendeterapi. Men i många fall kan resultaten också uppnås hemma med rätt information och engagemang för förändring. Här är några allmänna tips om hur du ändrar negativt självtalande. För mer specifika tips fortsätt läsa.

Medvetenhet är första steget

Det är svårt att ändra något vi inte vet är där. Med många kognitiva snedvridningar, inklusive "all-or-nothing" thinkig, hoppning till slutsatser och emotionell (mot logisk) resonemang är det svårt att inse att det förekommer några snedvridningar och effekterna av detta förvrängda tänkande följer sömlöst. För att bättre kunna känna igen förvrängningar när de spelar in, bekanta dig med den här listan och vara på utkik. När du väl vet vad du ska leta efter kan du känna igen dem i dig själv och andra, och sedan är du redo för processen med kognitiv omstrukturering som är nödvändig för att få saker tillbaka på rätt spår.

Med tiden och övning kommer denna typ av kognitiv omstrukturering att bli andra naturen för att utmana dina negativa tänkningsmönster och ersätta dem med mer positiva tankar och åsikter blir lätt.

Erkänna din makt

När vi inte känner något val i en situation kan det skapa betydande stress och till och med leda till utbrändhet. Uttalandet "Jag kan inte träna mig för att jag måste frivilligt på barnens skola igen", ignorerar verkligheten att båda aktiviteterna är val. Bara för att ett val inte är valt betyder inte att det inte var ett val att börja med. Att ändra ditt "måste" och "kan inte" i "välj" och "välja inte" (eller några smidigare ljudande approximationer) kan faktiskt påminna dig om att du har val i en situation och hjälper dig att känna mindre stressad. "Jag skulle vilja träna, men jag väljer att volontär på barnens skola istället," känns mindre begränsad och låter roligare, eller hur? (För mer om att erkänna val i din verklighet, se den här resursen på kontrollplatsen.) Snart blir du mer automatisk när du ändrar dina kognitiva störningar och vet hur du utvecklar ett mer positivt sätt att tänka, vilket reducerar stress i processen.

Klipp ner på "bör"

Det är lättare att ta itu med en utmaning när du känner att du gör det för dig vill och inte för att du måste. I den här venen är ordet "bör" en förälder av stress, vilket gör att de flesta av oss känner att det finns en riktig väg och en felaktig väg att göra saker och får oss att känna att vi måste göra saker på ett visst sätt när det kan finnas en bättre sätt för oss. (Läs mer om hur "shoulds" kan orsaka ångest.) När vi känner trycket i ordet "ska", kanske vi vill påminna oss om att när vi känner att vi ska "göra", är det inte alltid rätt. Börja ifrågasätta dina "börs" och vara säker på att vad du än gör gör du det för att du vill och känner att det är den bästa vägen för dig själv. Detta gäller även andra.

Aktivt fokus på det positiva

Längs dessa linjer finner många att det är en tacksam dagbok - en daglig logg av saker som de är tacksamma för - det är oerhört användbart eftersom det inte bara ger en lista över välsignelser att titta över, men det tränar sig att märka Dessa välsignelser hela dagen, och det påverkar hela deras erfarenhet av stress.

Bo i det här och nu

Försök att stanna i nuet, det specifika problemet och hitta en lösning som fungerar. Detta kan effektivt hjälpa dig att hantera en mängd stressorer utan att bli så överväldigad. (För mer, se även denna artikel om kommunikationsförmåga.)

Återigen, om du hanterar en mer allvarlig stress eller en klinisk störning ser du de bästa resultaten med en utbildad terapeut. Dessa tekniker för kognitiv omstrukturering kan dock vara till hjälp vid förändring av negativa tankemönster för att lindra daglig stress. med praktiken kan du se en signifikant positiv förändring i utsikterna och en minskning av din stressupplevelse.