Hantera färdigheter för föräldrar och barn

Att hantera en stor förändring, stressor eller kris kan beskatta för vuxna. för många barn kan sådana saker vara överväldigande. Eftersom barn inte har de klara färdigheter som den typiska vuxnen har tagit en livstid att utvecklas, hjälper barnen att utveckla hanteringsförmåga för att hantera kriser och stora stressorer är ett viktigt ansvar som kan gynna barn och de vuxna som älskar dem. I stället för att bara berätta för dem kommer allt att vara bra, det hjälper verkligen att prata med dem och visa hur man hanterar stress så att de vet vad de ska göra när de känner stress som vuxna - och när deras barn känner det. Detta sätter upp de kommande flera generationerna för att klara sig bättre.

Nedan följer några enkla och effektiva strategier för att hjälpa barn att klara tuffa tider:

Var uppmärksam

Varje förälder vet att barn trivs på positiv vuxen uppmärksamhet. När man hjälper barnen att klara av svåra tider är det viktigt att komma ihåg detta och ge extra uppmärksamhet åt barnen, även om de inte formellt begär det. Det kan vara särskilt svårt under krisperioden att frigöra extra tid att spendera på barn - den naturliga tendensen är ofta att barnen går vilse i blandningen - men det är dags när barnen kanske behöver din uppmärksamhet mest. Här är några sätt att hjälpa barnen att klara av att ge extra uppmärksamhet:

• Lyssnande
  • Även om detta inte är sant i alla fall är det ofta användbart för barn att kunna uttrycka sina känslor och bekymmer, ställa frågor om vad man kan förvänta sig och bara känna att de inte står inför saker ensamma. Att sitta ner och ha ett hjärta till hjärta med fokus på att lyssna kan hjälpa barnen att öva att bearbeta sina känslor, en hälsosam hantering som de kan använda om och om igen. (Se den här artikeln om lyssningsförmåga för tips om fokuserat lyssnande.)
• Delade aktiviteter
  • Vissa barn är inte lika bekväma att bara öppna upp sina tankar och känslor och kan uppmuntras att prata saker genom att engagera sig i en gemensam aktivitet. Många föräldrar till pojkar vet redan att det kan ta ett fångstspel eller till och med en fisketur för att få sina söner att prata om vad som är tänkt. Flickor kan dra nytta av en lugn stund med en förälder också. Och även om det inte involverar ett personligt prat om känslor, spenderar tid med en förälder och gör tröstande aktiviteter kan vara bra för stressavlastning. Att veta hur man engagerar sig i lugnande aktiviteter när stressas är en annan stor coping färdighet att ha. (Här är några idéer för stressavlastande aktiviteter du kan göra med dina barn.)

• Vara medveten
  • En annan fördel med att spendera extra tid med barn är att du bättre kan se hur de är farliga och att ingripa vid behov. Om du till exempel ser stora tecken på tillbakadragande, svårigheter att sova och äta eller andra väsentliga förändringar i beteende, vet du när du ska gå in med extra hjälp hemma, och när det kan vara en bra idé att konsultera din barnläkare eller terapeut. Det är viktigt att veta vad som är "normalt" för ditt barn så att du kommer att kunna upptäcka viktiga förändringar i deras humör eller beteende.

Minimera inverkan

Medan du inte helt skyddar dina barn mot oavsett kriser du står inför (även om de inte är direkt inblandade, barn är beryktad för att ta upp stressiga situationer som deras föräldrar möter, som om de är osmos) kan du göra andra saker för att minimera deras exponering för stressen. Detta kan hjälpa dem att lära sig sätt att minimera sin egen exponering för stress senare i livet - en annan bra coping färdighet att ha. Här är några strategier att försöka:

• Stäng av tv: n.
  • Det här är en bra idé om du står inför en naturkatastrof eller annan starkt rapporterad stressor. Med tillgängligheten på nätet behöver du inte oroa scener som spelas och spelas upp i ditt vardagsrum. Även mycket små barn kan hämta extra stress från detta genom att notera stressen hos vuxna runt dem och på skärmen.
• Underhålla rutiner
  • När allt verkar förändras (eller faller ihop) kring dig, kan det vara svårt att hålla rutinerna intakta. Det är dock en bra idé att försöka. Det kan vara lugnande för barnen (och kanske också för dig) att ha så många saker som möjligt, så det är värt ansträngningarna att ha sängtider, måltider och andra familjeaktiviteter är desamma.
• Var försiktig med vad du delar
  • När man står inför en kris vill barnen veta hur saker kommer att påverka dem, och de ställer många frågor. Inte varje fråga som ställs kräver ett svar, och många är bättre att svara i begränsad kapacitet. Även om det inte är en bra idé att ljuga för barn, behöver de inte veta alla detaljer om skilsmässa, naturkatastrof eller allvarlig sjukdom. De behöver bara veta vad som påverkar dem, vad de direkt behöver förbereda sig för och vad som är lämpligt för deras ålder. De kan lära sig resten gradvis, när de behöver veta, och som de mognar och klarar av att hantera mer.

Visa vägen

För bättre eller värre, när du står inför ett hot ser dina barn på dig för att se vad man ska göra. Ingen vuxen är perfekt, men att vara en bra förebild för krishantering kräver inte perfektion, bara din bästa insats. Och vuxen som klarar sig på ett hälsosamt sätt ger en känsla av säkerhet och stabilitet för barn, och modellerna friska coping färdigheter att emulera. Här är några sätt du kan hjälpa dina barn genom att fokusera på dig själv.

• Modell hälsosam hanteringskompetens
  • Om du är panik eller överväldigad (vilket är förståeligt i en kris), kommer detta att påverka dina barns stressnivåer såväl som din egen, så nu är det dags att förbereda sig med hälsosam hantering. Försök att vara så beredd som möjligt. Fokusera på vad som behöver göras, och var försiktig med dig själv. Glöm inte att andas. Och spendera så mycket tid på att slappna av med dina barn som möjligt. Det här hjälper dig och dina barn. (Se den här artikeln för mer om hälsosamma hanteringsförmågor.)
• Hjälp dem som behöver det
  • Även när du står inför en kris kan du hjälpa andra som kan ha det värre än du. Denna typ av altruism kan vara till nytta för hela din familj eftersom det kan ge alla stresshanterande fördelar med altruism, plus en känsla av att vara i kontroll, vilket också kan hjälpa till att lindra stress. Dessutom kan det vara tröstande för barn att vara en del av lösningen och att veta att andra människor där ute är som du, som kan hjälpa dem när de behöver det. (Se den här artikeln om att hjälpa andra till idéer.)

Stärka dina barn

Framför allt kom ihåg att du kanske inte kan ändra alla de förhållanden som de möter, men du kan bemyndiga dem med hanteringskunskaper och hjälpa dem att navigera i vad de möter och skärpa dina egna hanteringsförmågor samtidigt.