Hantera stressen av en finansiell kris

Medan pengar är en relativt vanlig orsak till stress och äktenskaplig spänning, ser den allvarliga globala ekonomiska nedgången vi ser för närvarande många människor om att förlora sitt hem eller sina besparingar - eller båda. Om du befinner dig stressad om pengar, kan följande steg leda dig till en större känsla av fred och en ljusare ekonomisk framtid.

Behålla lugnet

När vi känner sig hotade, sparkar vår kamp eller flygrespons - kroppens stressrespons - in och gör förändringar i kroppen. Hjärtfrekvensen snabbare, stresshormoner som kortisol släpps och en rad andra förändringar uppstår som gör att kroppen snabbt kan springa eller stanna och slåss - strategier som har fungerat i tusentals år men inte alltid praktiskt nu. Medan det här skottet av energi och vakenhet kan inspirera dig att agera, om din kropp förblir i detta tillstånd under långa perioder (som vid kronisk stress) kan det på många sätt skada din hälsa. Därför är det viktigt att ha några strategier för stressavlastning som kan användas i olika situationer, för att lugna kroppens stressrespons så att du kan tänka tydligt och vara hälsosammare. Då kan du arbeta med lösningar.

Det finns några "all purpose" stressavlastningsstrategier som kan fungera bra här.

• Andningsövningar
  • Andning fungerar bra eftersom det kan göras när som helst och var som helst. Människor behöver inte veta att du ens gör det, men att fokusera på din andning kan hjälpa dig att lugna din kropp och lugna spända känslor inom några få minuter.
• PMR
  • Progressiv muskelavslappning är en annan snabbverkande stressavlastare som jag verkligen älskar att rekommendera eftersom det är enkelt, gratis och kan göras nästan var som helst. Återigen kan det lugna din kropps stressrespons så att du inte förblir i ett tillstånd av kronisk stress.
• journalföring
  • För de som verkligen stressas och behöver känna att de är gör något, journaling om stressiga känslor kan hjälpa till att få dem ur ditt huvud så att du inte hamnar på att rota på vad som stressar dig. Var noga med att avsluta din journalsession med brainstorming på lösningar, och du får en bättre känsla av kontroll över situationen och en mer positiv attityd.

Medan vi inte alltid kan kontrollera vad som händer med oss, beror mycket på hur vi svarar på livets händelser hur vi ser vad som händer med oss. hur vi känner för allt. Om vi ​​ser ett livshändelse som ett hot kan vi till exempel reagera mer negativt och hjälplöst än om vi ser det som en "utmaning". Om vi ​​skyller oss själva och föreställer oss att saker aldrig kommer att förändras, känns en stressig situation mer överväldigande än om vi kommer ihåg att vi alltid kan hitta en silverfodring med de mörka molnen och att detta också ska passera.

Återfatta situationen

Här är några specifika typer av reframing som kan vara mycket användbara för att komma igenom en finanskris:

• Om du känner att din finansiella kris är en form av personligt misslyckande, påminna dig själv att många, många människor är i denna situation också. Situationen i sig är inte ett misslyckande från din sida, och det fungerar bara genom att visa din styrka.
• Om du är oroad över påverkan på din familj, påminna dig om att familjer kan växa starkare och närmare när de väder utmaningar tillsammans och att denna erfarenhet (även om du kanske inte har valt det) kan göra din familj starkare också.
• Om du är stressad om framtidens osäkerhet, påminna dig om att dessa förändringar också ger möjlighet. På vägen kan du befinner dig på ett ännu bättre ställe. Även om du inte har mer pengar kan du ha mer lycka.

Hämta idén? Genom att erkänna de känslor och tankar du har, och försiktigt omdirigera din uppmärksamhet till det positiva, kan du minska stressen du upplever. När du inte känner dig krossad under extrema stressnivåer, kan du till och med göra val som bättre maximerar de möjligheter du fortfarande står inför.

Ett annat sätt att reframe en situation är att ta en paus från den och återvända senare med en mer avslappnad attityd och ett nytt perspektiv. Många människor vet inte hur man ska ta en paus från stressiga tankar, särskilt när man betonar ekonomin. De tenderar att rymma och förblir stressade. Spenderar mer tid på att göra roliga aktiviteter med familj och vänner, njuter av hobbyer, eller ens helt enkelt titta på komedier på t.v. kan få dig till en bättre sinnesro. Dessa aktivitetsinriktade reframingstekniker, såväl som de mentala reframingsteknikerna som nämns, kan leda till mindre stress och en "uppåtgående spiral", snarare än en nedåtgående.

En finanskris innebär betydande förändringar och utmaningar att hantera, men kan också vara en värdefull lärande erfarenhet och ett stopp på vägen till stabilare finansiella tider och en hälsosammare långsiktig inställning till pengar. (En finanskris kan till exempel inspirera till mer sparsamma vanor, bättre långsiktig planering och en tacksam inställning till materiella ägodelar och andra viktiga saker i livet.) Och till och med allvarliga ekonomiska problem, som utestängningar och konkurser, kan övervinnas - titta på finansiella greats som The Donald! Därför är det inte bara viktigt att göra en plan för att komma igenom dessa tuffa tider, men det är viktigt att ha en positiv inställning till framtiden.

Om du håller ögonen på framtids möjligheter och med tanke på att mycket bättre tider kan skapas framöver, kan hanteringen av dagens ekonomiska utmaningar vara mindre stressande. När du skapar en plan bör du titta på alla möjligheter du har öppet (även om det inte verkar som om det finns många) och prata med så många kloka människor som möjligt, för att vara säker på att det inte finns några vägar du " re med utsikt över. Du kanske vill prata med en finansiell rådgivare eller kreditrådgivare, till exempel, och få en klar uppfattning om var du är just nu och vart du ska. Din plan kan sträcka sig över flera år, men det är viktigt att få en uppfattning om hur du ska hantera denna kris. Det blir inte bara lättare att veta vad man ska göra, men med en plan kan du tänka dig så att du inte tänker på ekonomi och "vad man ska göra" hela tiden.

Förutom att göra en plan och upprätthålla en positiv attityd är det viktigt att hålla din positiva vision för framtiden i åtanke. Dina långsiktiga mål kan innefatta en stabil ekonomisk situation för dig själv och din familj och ett liv som inkluderar glädjefulla aktiviteter och nära relationer. Dina kortsiktiga mål kan helt enkelt inkludera att komma igenom nästa månad - eller vecka - i en relativt fredlig stat. Både långsiktiga och kortsiktiga mål är viktiga.

Du kan skapa en livlig mental bild av vad du hoppas kunna hitta i framtiden, och återkomma ofta, eller kanske du vill skapa en visionskort för dig själv för att krossa vad du skulle vilja se i framtiden. Det följer med de råd som ofta ges till trånggängare: Håll ögonen på ditt mål och titta inte ner.

Hur man ber om hjälp

Om du känner att stressen i din ekonomiska situation är för mycket för dig att hantera är det viktigt att du frågar om hjälp. Ofta är människor rädda eller skämmas för att be om hjälp från andra, men att fråga om hjälp är ibland det kloka och nödvändiga att göra. Hjälp kan ta många former:

• Vänner och familj
  • De människor som älskar dig vill inte se dig lida ensam. Om du behöver ett klokt öra eller en axel att gråta på är vänner och familj vanligtvis mycket bra på att erbjuda typ av komfort och stöd. Det är faktiskt vad de är där för.
• Finansiella rådgivare
  • I finansiella kriser kan ibland den typ av professionell hjälp du behöver komma i form av någon som förstår pengar kriser bättre än resten av oss. Ofta kan man få en plan som sätts ihop med hjälp av en professionell, ta mycket av stressen - du kan känna dig mer kontrollerad, mindre ensam och mer optimistisk om din situation.
• Mental Health Professionals
  • Underskatta inte vikten av den andra typen av "professionell hjälp" när du upplever en kris. Ibland kan stressen i en finanskris vara mer än en person kan - eller borde - hantera ensam. Om de stressavlastningstekniker som nämns i denna artikel tycks vara inte tillräckligt med hjälp för den typ av stress du står inför, kan det vara dags att prata med din läkare. Om du känner en överväldigande känsla av hopplöshet, en bestående intresseförlust i aktiviteter som du brukar njuta av eller en allmän känsla av att du förmodligen behöver mer hjälp, kan en professionell till exempel erbjuda mer djupgående alternativ som kan hjälpa dig genom dessa svåra tider.