Att hantera stressen av en besvikelse

Politiska val i dessa dagar har blivit ganska intensiva - vi har väldigt passionerade deltagare på båda sidor, och med så mycket passion på båda sidor, känner sidan av kandidaten som inte vinner oundvikligen besvikelse och stress från att ha saker och ting å andra sidan. Det är viktigt för en nation att vara enad och gå vidare efter en hårdkämpad kampanj, och det är viktigt att väljarna känner sig bättre och mindre stressade om resultaten om resultaten inte var vad de hoppades på. Här är några strategier för att lindra stress om ett val.

Ange gränser

Många har blivit vana vid att kontrollera 24-timmars nyhetskanaler och webbplatser och hålla sig ajour med varje tur i kampanjen under de senaste månaderna. Nu när valet har hänt kan du börja inse att det var allt lite överväldigande. Om du känner dig lite överväldigad, försök att begränsa din nyhetsexponering, eller gå på "nyheter snabbt" för några dagar, för att ge dig en paus.

Medan du tar en paus från nyheten kanske du också vill exponera dig själv för nya landskap som minskar stress: Ta en promenad med din familj på kvällen, gå till en träningslokal (träning är en bra stressavlastare) eller prova lite guidad bildspråk för en "snabb" förändring av landskapet. Du kommer bli glad att du gjorde det.

Göra någonting

Människor har redan varit frivilliga och engagerad i de politiska kampanjerna i höga antal. Nu när kampanjerna är tidigare, kan du njuta av volontärarbete för en värdig sak som är viktigt för dig. Att göra något med din stressade energi kan hjälpa dig att hantera din ångest, ge dig en känsla av kontroll (läs här om fördelarna med att få ett internt kontrollområde) och ta hänsyn till stressen hos din kandidat som inte vann.

Ändra ditt fokus

Att ha din kandidat inte vinna kan vara mycket nedslående. Precis som i andra situationer där du upplever ångest men inte har någon makt att direkt förändra dina omständigheter, är en sak du kan göra för att minska stressen att ändra våra utsikter. Medan du inte behöver vara entusiastisk om den andra kandidatvinnaren kan du minska den ångest du känner om situationen genom att ändra vad du fokuserar på. Du vet redan vad du inte tycker om den andra kandidaten, men du kanske känner dig bättre om du letar efter kvaliteter eller möjligheter som du kan mår bra om det - ingen instämmer eller är inte överens om 100% av andras synpunkter och policyer, så chanserna är bra att det finns några positiva effekter för dig i den här situationen. Om du ser och fortfarande inte kan hitta något om detta resultat som inte känns hemskt för dig, kan det hjälpa dig att må bättre fokusera på andra saker i livet som ger dig lycka, som vänner och familj. (Se den här artikeln för mer om att ändra ditt perspektiv med kognitiv omstrukturering.)

Prata med någon

Det kan vara väldigt katartiskt att prata med vänner och familj som håller med dina politiska åsikter. Kom ihop och prata om din besvikelse, och du kanske känner dig bättre bara att få dina känslor ute. du kommer också att känna dig stödd och förstådd. Ibland kan du bara dela dina känslor genom journaling. Om du tycker att dina känslor är så intensiva att de stör din vanliga funktion, kanske du kanske vill prata med en professionell.

Regelbunden stresshantering

Stress är stress. Oavsett om stressen kommer från val av val eller något annat är det viktigt att ha några vanliga spänningsavlastare som du har upp på ärmen för att hålla din nuvarande stress från att förvandla till kronisk stress, där ditt stressrespons blir utlöst och aldrig blir helt avstängd. Några av mina favoriter är andningsövningar, regelbunden motion, meditation, socialt stöd och journaling.