Valstress där det kommer från och hur man hanterar det

Det allmänna samförståndet om presidentvalet 2016 är att det är mer motstridigt och intensivt för kandidaterna än valet från de senaste decennierna har varit. Men det verkar också vara en skatteeffekt på väljarna. Har du upplevt stress under denna valperiod som verkar förmörkas i stressen vid tidigare val? Om så är fallet är du inte ensam.

Stressnivåer

Som du kanske har gissat är amerikaner som en nation stressad av detta val, och nu har vi en storskalig undersökning för att bevisa det. Speciellt är en full 52 procent av amerikanska vuxna stressade av detta val.

Mer specifikt uppgav denna procentandel av de svarande att 2016-valet är en "något signifikant" eller "väldigt signifikant" källa till stress för dem, enligt en online-undersökning som utförs av Harris Poll från American Psychological Association (APA). Undersökningen, som innehöll 3511 vuxna 18 år eller äldre som bodde i USA mellan 5 augusti^th och 31^st, är en del av deras årliga Stress in America ™ undersökning. Det undersöker hur stress påverkar amerikanska vuxnas hälsa och välbefinnande.

Eftersom denna undersökning genomfördes i augusti och mycket har hänt i valet sedan dess är det möjligt att dessa nivåer har stigit sedan undersökningen genomfördes. Den fullständiga undersökningen kommer att släppas i sin helhet i början av 2017. APA släppte emellertid de valrelaterade aspekterna av undersökningen tidigt i ett försök att hjälpa amerikaner att hitta strategier för att klara sig eftersom detta tydligen utbredd valspänning fortsätter eller förstärker.

Republikaner och demokrater

Det kan tyckas att valet är mer stressigt för en part i förhållande till det andra, beroende på vem du frågar. Detta är dock inte riktigt fallet. Faktum är att en något förenande aspekt av stressamerikanerna känner just nu är att det känns över partilinjer.

"Vi ser att det inte spelar någon roll om du är registrerad som en demokrat eller republikan-us. Vuxna säger att de upplever betydande stress från det nuvarande valet, säger Lynn Bufka, doktorand, APAs associerad verkställande direktör för praktikforskning och policy.

En majoritet av de svarande från båda parter känner denna stress. De som är registrerade som demokrater (55 procent) och republikaner (59 procent) har en statistiskt lika sannolikhet att säga valet är en betydande källa till stress.

Varför så mycket stress?

Medan vi är förenade med den stress vi känner över valet, bidrar våra känslor av delaktighet till den stress vi känner. Och mycket av denna uppdelning förvärras av sociala medier, särskilt nu när den stora volymen av innehåll som delas och diskuteras på sociala medier är så hög, liksom frustrationsnivåer. Tyvärr kan tålamodsnivåerna minska.

Finns det att du läser (eller engagerar i) politiska argument runt vad du lägger på eller vad andra säger? Många tycker att de själva argumenterar med sina vänners vänner - människor som de inte ens känner till - som en del av deras dagliga rutin eller bevittnar sådana argument bland sina vänner. Vi läser eller delar historier som kan gnälla rädsla eller höja våra frustrationsnivåer som en del av våra ansträngningar att hålla sig informerade. Detta blir vanligt och det är inte bra för vår kollektiva välbefinnande.

"Valstressen förvärras av argument, historier, bilder och video på sociala medier som kan öka bekymmer och frustration, särskilt med tusentals kommentarer som kan sträcka sig från faktiska till fientliga eller till och med inflammatoriska", säger Dr Bufka.

Det faktum att mycket av denna konflikt kommer veckor innan den redan stressiga semesterperioden verkligen går kan lägga till stress också. Tänk dig att kämpa med tand och nagel med några av dina familjemedlemmar som du kan se runt Thanksgiving-bordet. Politiska argument kan nu förvärra den stressen. Du kan inte styra vad de säger då, men du kan styra vad du säger och gör nu. Minimera stress och konflikt kan nu innebära lyckligare semester i framtiden och undvika familjesemester stress.

Sociala media

Sociala medier är redan kända för att skapa stress på andra sätt, till exempel dess tendens att uppmuntra oss att jämföra oss negativt med andra. Inte överraskande visade undersökningen att sociala medier också verkar påverka amerikanernas stressnivåer när det gäller val och relaterade ämnen.

Nästan fyra av 10 vuxna eller 38 procent säger att politiskt eller kulturellt laddade diskussioner om sociala medier orsakar stress. Dessutom är de som använder sociala medier mer benägna att betrakta valet som betydligt stressigt. 54 procent av de sociala medierna är väsentligt stressade av detta val vs. 45 procent av dem som håller sig utanför sociala medier.

Kön och generering

Det har legat ett större fokus på könet under valet, men jämställdhet mellan könen när det gäller stress. Vi är desamma i att ungefär hälften av människor från båda könen (51 procent av männen och 52 procent av kvinnorna) tycker att valet är en betydande källa till stress. Vi skiljer sig mer efter åldersgrupper.

För att vara specifik varierar 2016 valstryck bland generationer av amerikaner. Femtioseks procent av Millennials (de som är födda mellan 1977 och 2000) och 45 procent av dem som anses vara "mogna" (71 år och äldre) är mest sannolikt att valet är en signifikant källa till stress (56 procent vs. 59 procent respektive). Detta är betydligt mer än Generation Xers (45 procent) men inte Boomers (50 procent).

Relief Recommendations

Som en sammanslutning av psykologer erbjuder APA rekommendationer om hur man hanterar stressen i detta anmärkningsvärda val. Följande är strategier för stresshantering som kan hjälpa dig att känna betydligt mindre stressad mellan nu och valet (flera är användbara tekniker för allmän stresshantering utöver november också):

Begränsa ditt nyhetsintag. Det är viktigt att hålla sig informerad, men det är alltför lätt att bli överväldigad av nyheterna idag. Om du tycker att dina stressnivåer ökar när du släpper ut artiklar om vad som händer i den politiska världen, sätter du gränser för din mediekonsumtion. Det innebär inte att begrava huvudet i sanden, utan snarare skapa hälsosamma gränser i ditt förhållande till nyheterna. Läs bara nog för att hålla dig informerad, men ta en paus. Detta är ett hälsosamt tips att behålla även efter valet. "Stäng av nyhetsflödet eller ta en digital paus", rekommenderar APA. "Ta dig tid för dig själv, gå en promenad eller spendera tid med vänner och familj att göra saker du tycker om." Med andra ord, kom ihåg och fräls i resten av ditt liv.
Bibehålla gränser och respekt i relationer. Du behöver inte avstå från att diskutera politik helt, men begränsa tiden du spenderar argumenterar om politik är ett värdigt mål. Konflikt skapar höga stressnivåer. Så att vara intelligent och respektfull för politiska diskussioner är ett måste. Att begränsa antalet relationer i ditt liv som berörs av konflikter kan också minimera dina stressnivåer. Det innebär att man undviker diskussioner som kan leda till argument eller till och med undvika människor som insisterar på dessa argument, åtminstone för tillfället. (Här är några strategier som kan hjälpa.) Även med dem som är likasinnade, försök att fokusera på andra ämnen också, särskilt om det du håller med om är hur dyster saker är. Prata mer om de saker du diskuterade före detta val, saker du tyckte om.

Falla inte i rädsla för framtiden. Detta kan vara ett ångestproducerande val eftersom det finns mycket på spel. Men frestande kan det vara att bo på det värsta det kan hända, stress och ångest om vad makt hända är inte produktiv. I stället för att hämnas i ångest eller rubbning, rekommenderar APA att du "kanaliserar dina bekymmer för att göra en positiv skillnad i frågor du bryr dig om. Överväga volontärarbete i ditt samhälle och förespråka ett problem du stöder eller gå med i en lokal grupp. "Det kan innebära att man blir mer involverad i politiken på lokal nivå där du kanske kan göra en större skillnad - och kanske vänner i processen.
Underhålla perspektiv. Det är väldigt frestande att katastrofera vad som kan hända om din valbara kandidat inte vinner den 8 november^th. Men Amerika har tur att ha ett politiskt system som innehåller tre regeringsgrenar för att ge konsekvens när vi väljer nya ledare. Det betyder att Amerika kommer att fortsätta på ungefär samma sätt som tidigare. APA rekommenderar att du "undviker katastrofala" eller gör saker och framtiden blir värre än de verkligen är "och behåll ett balanserat perspektiv."

Rösta. Val kan vara stressigt genom att vi kan känna sig maktlösa eller oförmögna att kontrollera resultatet av vad som väljs, även om det påverkar oss. Att upprätthålla en känsla av personlig kontroll kan hjälpa dig att känna sig mycket mindre stressad. "I en demokrati betyder en medborgares röst," påminner APA oss. "Genom att rösta kommer du förhoppningsvis att känna att du tar ett proaktivt steg och deltar i vad många har varit en stressande valcykel. Hitta balanserad information för att lära dig mer om alla kandidater och frågor vid din omröstning (inte bara presidentvalet), fatta välgrundade beslut och bära din "Jag röstade" klistermärke med stolthet. "

General Management Strategies

En dold fördel av den stress som kommer från detta val är att det ger en påminnelse om vikten av stresshantering. Ovanstående är värdefulla strategier för att minimera valspressen, men det är viktigt att göra stresshantering en regelbunden del av ditt liv som ett sätt att skydda din hälsa och välbefinnande bortom detta val.

Det innebär att skapa vanor som kan hjälpa dig att bygga motståndskraft mot stress. Det kan också innebära att man blir mer medveten om när du känner dig stressad i ditt liv i allmänhet och vet vilka strategier som fungerar för dig för att minimera stressen i ögonblicket.

Slutligen identifiera andra stresskällor i ditt liv och skära ut den stress som du kan. Därefter är vad du är kvar med en mängd stress som är hanterbar. Det här är alla sätt att du kan bli proaktiv i din hantering av stress och låta dig känna en större känsla av personlig kontroll och större hopp om framtiden utöver valet 2016.