Tacksamhet Övningar för högsäsong
Tacksägelse ger oss ett utmärkt tillfälle att öka våra tacksamhets känslor för allt i våra liv. Detta är underbart för våra stressnivåer, liksom våra relationer, vår livsstil och vår övergripande hälsa. Fokus på tacksamhet som omger Thanksgiving är särskilt bra för oss, eftersom det påminner oss om hur enkelt det är att öka våra tacksamhetskänslor om allt vi har, vilket gör det lättare att känna att vi har "nog" när vi möter marknadsföringens spärr som börjar före svart fredag och fortsätter genom det nya året.
Att aktivt odla tacksamhet kan också hjälpa till med andra saker som är relaterade till semestern, till exempel att hantera "svåra" familjer och vänner under sammankomster, hantera resor stress eller hantera ensamhet eller vinter blues som ibland faller under semesterperioden. Nedan följer några tacksamhetsövningar som kan hjälpa dig genom semesterutmaningar och ge dig större känslor av glädje och tillfredsställelse i det nya året.
Håll en tacksamhetstidning innan du möter utmaningar
Jag är en stor förespråkare för tacksamhetstidning av god anledning. När du regelbundet håller en tacksam tidskrift får du en känslomässig ökning från varje skriftlig session, men som det blir vana brukar du märka saker i ditt liv som du måste vara tacksam för, saker som du normalt sett kan förbise. (Det här kan bero på att du har mer övning med tacksamhet övergripande, eller det kan vara helt enkelt att du vet att du kommer att behöva foder att skriva om den natten. Hur som helst är det en fördel.)
Att upprätthålla en tacksamhetstidning på lång sikt kan förskjuta din tankegång till en mer positiv, som kan hjälpa till med stressavlastning. Men du behöver inte hålla en journal i månader innan du ser emotionella vinster från övningen. journaling i några dagar - även en gång - kan hjälpa dig att komma i rätt inställning för att vara mer motståndskraftig mot stressen i en semestersamling eller för att möta andra utmaningar du förväntar dig i ditt liv.
Använd tacksamhet i sociala medier
Många tycker om att tweet eller posta vad de är tacksamma under november, och det här är en övning jag älskar att se. Att dela vad du uppskattar om ditt liv kan hjälpa dina vänner att njuta av dessa saker också, och kan hjälpa dig att upprätthålla en mer positiv attityd i allmänhet. Detta är något att tänka på när du besöker familjen för Thanksgiving, möter folkmassorna för semestershopping och deltar i de många aktiviteterna under högsäsongen som gör denna årstid speciell men också belastar scheman, budgetar och attityder . Försök bara att undvika att falla i den sociala jämförelseskällan, och se till att du blandar i några andra ämnen för balans.
Kom ihåg vad du älskar om människor som orsakar friktion
När vi besöker våra familjer under semesterperioden möter vi ofta mer stress än vad vi förväntade oss. Familjeföreningar kan vara stressiga av flera anledningar: resansstammen, svårigheten hos en stor grupp hungriga människor som samlas i ett litet utrymme under en lång tid, möjligheten av tidigare olösta problem som uppkommer i samtalet och arbetet med sätter på en fest, för att nämna några. (Och detta inkluderar inte spänningarna i gåvan som kommer i december.)
Om du tycker att du känner friktion mellan dig själv och en annan vän eller familjemedlem vid en semestersamling, kom ihåg att detta är vanligare än du kanske inser, och det betyder inte att du inte älskar din familj. Kom också ihåg att tacksamheten kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till dessa hungriga, eventuellt grova människor runt dig. Om du känner konflikt, tänk på en eller två saker som du älskar om den här personen eller positiva erfarenheter du tidigare har delat med dem. ta kontakt med dina känslor av tacksamhet för den här personen. Om du har långvariga problem med den här personen kan den här övningen hjälpa, liksom de här tipsen om hur man hanterar svåra människor och olösta familjekonflikter.
Gör tacksamhet till en gruppövning
Så länge du tänker på vad du uppskattar om dem omkring dig, varför inte dela din tacksamhet med resten av gruppen och sprida känslor av goodwill? Du kan tillfälligt dela med sig av några positiva minnen om dem som finns omkring dig eller prata om vad du uppskattar om dem och låt resten av gruppen gå med i naturen, eller du kan fråga människor specifikt om de vill gå runt i rummet och vända sig positivt minnen med gruppen. Hur som helst kan detta sprida känslor av kärlek och tacksamhet, och möjligen skapa en tradition som alla tycker om.
