Hur dålig kommunikation orsakar stress
Förhållandena, både romantiska och platoniska, kan vara de starkaste källorna till lycka och stressavlastning, ge positiva upplevelser, hålla våra humör höga och stabila och skapa en källa till stöd när tiderna är svåra. I sämsta fall kan relationer emellertid känna sig giftiga och kan vara en signifikant källa till stress, antingen den konstanta, lågkvalitativa typen, den intermittenta stressen som skapar en viss ångest även när det går bra eller en mängd andra former av stress.
Mycket av det som kan göra relationen stressig eller stressavlastande är den typ av kommunikation som håller relationen tillsammans. Hälsosam kommunikation kan göra det möjligt för oss att väder nästan varje storm och kan hålla dagarna smidigt på ett dagligt sätt. Om kommunikationen är öppen och klar behandlas små problem snabbt och enkelt och relationen går vidare. När kommunikationen är mindre hälsosam, kan små problem bli större problem och ilska kan växa. Här är några ohälsosamma typer av kommunikation för att undvika, och hur de skapar stress. Du hittar också hälsosammare sätt att kommunicera i alla dina relationer.
Vad utgör dålig kommunikation
Inte riktigt lyssna: Det finns flera former av dåligt lyssnande, och alla slitage på relationer på ett eller annat sätt. Det är det lata lyssnandet hos någon som inte riktigt uppmärksammar men säger hövligt: "Uh-huh ... ohhhh." Det här är bara mildt skadligt, men det kan skada ett förhållande när det är ensidigt eller kroniskt, och när en partner inser att mycket av vad de säger hörs inte riktigt eller kommer ihåg. Detta kan få en person att känna sig mindre värderad än de skulle vilja ha. Mer skadligt är den typ av dåligt lyssnande där en viktig diskussion äger rum och en person väntar bara på sin tur att prata snarare än att verkligen höra vad deras partner säger. Detta skapar en situation där det inte verkligen händer att lyssna, så förståelse kan inte ske. Detta förlorar både människors tid och bringar dem inte närmare varandra när personuppgifter delas och inte närmare en resolution när de görs i en viktig diskussion. Kanske är den mest skadliga formen av dåligt lyssnande när en person helt enkelt vägrar att lyssna eller försöka förstå den andra sidan.
Detta händer alltför ofta och skapar en standoff-situation oftare än inte.
Hur det skapar stress: Detta kan sträcka sig från att lämna en partner som känner att deras tid är bortkastad, att känna sig devaluerad, att känna sig hopplös i förhållandet när det gäller att känna sig hört eller förstått.
Vad ska du göra istället: Försök att vara närvarande, först och främst när du kommunicerar. Använd aktiva lyssningsstrategier som att repetera vad du förstår av vad den andra personen har sagt. Försök att validera känslor och försäkra dig om att du verkligen lyssnar så mycket som du skulle vilja bli hörd. Det är mer än värt ansträngningen.
Passiv aggressiv kommunikation
Denna form av kommunikation kan visa sig på många sätt också. En partner kan undergräva den andra genom att gå med på att göra något och sedan "glömma" eller tycka om att vara överens, men säga motsatsen nästa gång ämnet kommer upp. Passiv aggressivitet kan också visa sig genom konstant meningsskiljaktighet över små problem, framförallt framför andra.
Hur det skapar stress: Detta kan vara stressigt delvis eftersom passiv aggressivitet är svår att hantera; det kan lätt nekas, vilket skapar en "gaslighting" situation. Det kan också skapa lågkvalitativ stress för att känna att du kommunicerar med någon som inte förstår eller inte kommer ihåg vad som sägs eller helt enkelt bryr sig inte.
Vad ska du göra istället: Återigen kan aktivt lyssnande hjälpa till här. Också till hjälp är direkt kommunikation, där du direkt diskuterar om du har en oenighet eller ett problem med någon. Att använda "I-meddelanden" kan hjälpa andra att förstå hur du känner dig också. Det kan tyckas som konflikten för tillfället, men det kringgår faktiskt långsiktig konflikt genom att lösa problem när de uppstår.
Aggressiv kommunikation
Aggressiv kommunikation involverar öppet fientlig kommunikation, inklusive kritik eller till och med namnsamtal. Det devalverar den andra personen öppet, så att människor känner sig defensiva och lämnar ingen slöja över den öppna konflikten.
Hur det skapar stress: Det känns aldrig bra att bli attackerad. De som använder aggressiv kommunikationstaktik är mer intresserade av makt och "vinnande" än att komma till en förståelse. Detta ger konflikten till en ny nivå och ökar ömsesidig förståelse.
Vad ska du göra istället: Om du befinner dig som aggressiv, är det dags att sluta och försöka förstå vem du pratar med, se deras sida också. Om du befinner dig i mottagande slutet av aggressivitet och inte kan få personen att förstå ditt perspektiv, kan det vara dags att avstå själv och använda självhäftande kommunikationstekniker vid behov. Att ställa in gränser är ett måste.
