Hur man hanterar ett giftförhållande

Vi kan uppleva giftiga relationer i våra familjer, på arbetsplatsen och bland vängrupper. De kan vara extremt stressiga om giftigheten inte hanteras effektivt.

Medan de inte alltid kan undvikas, kan giftiga relationer hanteras med hälsosamma gränser, självomsorg och framförallt medvetenhet. Här är vad du bör veta om giftiga relationer, inklusive vad som gör ett förhållande giftigt, hur man upptäcker om du är i ett och det mest effektiva sättet att hantera olika typer.

Definition

Giftiga relationer kan existera i nästan alla sammanhang, från lekplatsen till styrelserummet till sovrummet.

Ett förhållande sägs vara giftigt när ditt välbefinnande hotas, oavsett om det är ditt emotionella välbefinnande, ditt psykologiska välbefinnande eller ens din fysiska välbefinnande.

Förhållanden som involverar fysiskt missbruk klassificeras definitivt som giftiga. Relationer där en person konsekvent ger mer än de får kan vara giftiga också, särskilt om personen som ger mer känner sig devalverad och utarmad på grund av den. I många fall kan den här personen inte ändra dynamiken.

På samma sätt, om du befinner dig i ett förhållande där du känner att du konsekvent inte respekteras eller att dina behov inte uppfylls, kan du känna en vägtull mot din självkänsla över tiden.

Relationer där du känner dig otillräcklig, missförstått, uppenbart eller subtilt angripen eller på annat sätt avskräckt kan klassificeras som giftigt. På en grundläggande nivå kan alla förhållanden som gör att du känner dig värre snarare än bättre, vara giftiga över tiden.

Bara du kan säga om det dåliga uppväger det goda i ett förhållande, men om någon konsekvent hotar ditt välbefinnande genom vad de gör eller vad de inte gör är det dags att fokusera på lösningar.

Toxisk Dynamik

Inte alla relationer är giftiga på grund av den andra personen. Ibland är det sättet som de två av dig interagerar som ger dig det värsta i båda.

Till exempel kan du ha en konkurrenskraftig vän som driver dig för att vara ditt bästa, och du gör detsamma för dem. Om du både får njutning ur dynamiken kan det vara bra. Men om du söker någon som kan validera ditt hårda arbete med lite känslomässigt stöd och din vän ständigt sätter dig ner kan det inte vara en hälsosam dynamik för dig. Oavsett om din väns avsikt är att sätta dig ner kan detta vara särskilt farligt om du utvecklar en spitebaserad konkurrenskraftig sträng med den här vännen som inte är roligt för dig.

På samma sätt, om du upptäcker att du inte är din bästa själv omkring någon, kan de få ut den skvallrande sidan av dig, eller de verkar uträtta en vanlig sträcka som du inte normalt har - det kan vara som de två av dig skapar toxicitet tillsammans.

Hur dåliga relationer påverkar din hälsa

Vad ska man göra

Om du befinner dig i ett giftigt förhållande där du tar ut det värsta i varandra (eller helt enkelt misslyckas med att ta fram det bästa), kanske du vill arbeta med relationen och förändra dynamiken, särskilt om det finns andra fördelar du får från förhållandet. Du kanske vill försöka prata med den andra personen om det.

Var assertiv om dina behov och känslor samtidigt som du tar ansvar för din del i situationen.

I dessa fall är det ofta en bra idé att diskutera vad du ser som ett problem och bestämma tillsammans om du vill ändra dynamiken och hur. Du kan kanske ändra hur du interagerar så att du båda börjar få dina behov att mötas på ett bättre sätt när du tar fram det bästa i varandra. En självklar kommunikation och hälsosammare gränser kan vara nyckeln.

Irriterande toxicitet

Inte alla giftiga relationer är gemensamma. Vissa människor kan sap din energi med ständigt klagande eller genom att se glaset som halvtomt och ständigt dela detta perspektiv med dig.

Vissa människor känner behovet av att argumentera med andra ständigt, förklara varför de vet bättre, eller påpeka andras brister, som kanske inte väger på ditt tålamod. Den här personen kan agera så med alla, och de är nog inte ens medvetna om deras inverkan på andra. De kanske inte känner hälsosammare sätt att kommunicera deras behov. Det är troligt att de inte vet hur man läser sociala ledtrådar tillräckligt bra för att veta när de är frustrerande människor eller att de känner att de inte hörs.

Hur man hanterar stressiga människor

Vad ska man göra

Du kan helt enkelt begränsa din tid med personer som bringar frustration eller olycka i ditt liv. Du kan dock vilja prata med dem om dina problem och se vad som händer.

Med människor som saknar självmedvetenhet eller sociala färdigheter kan det vara en övning som är oförmögen att förvänta sig att de ändras. Men i mindre doser kan de gå från att vara en giftig kraft i ditt liv till en bara irritation.

Om den här personen är någon du behöver interagera med, kan du, som en familjemedlem eller medarbetare, göra bättre för att begränsa interaktioner och försöka stå upp för dig själv när situationen motiverar det.

Tungt giftiga människor

Vissa människor, särskilt narcissister (och deras mindre vanliga kusiner, sociopater) tenderar att föda av andras uppmärksamhet och beundran.

Narcissister känner ett behov av enstaka människor och får dem att känna sig "mindre än" i en strävan efter överlägsenhetens känslor. De kan avsiktligt lägga dig på subtila sätt, kasta lite förolämpningar åt dig om du delar en prestation du är stolt över, eller de kan hålla dig gissa om de kommer att vara trevliga för dig från en dag till nästa.

Det är inte alltid uppenbart huruvida de är medvetna om vad de gör, men om deras beteenden ständigt gör dig dålig om dig själv, kanske det inte spelar någon roll. Resultatet är detsamma: Din olycka.

Potentiella lösningar

Med en sann narcissist eller sociopat, eller med någon som dränerar dig från ditt välbefinnande, är den bästa lösningen att sätta avstånd mellan dig själv och dem. Du kommer förmodligen inte att ändra dem, och konfrontera dem kommer bara att ge ut sin vrede utan att lösa något.

Narcissister är exempelvis notoriskt dåliga för att erkänna fel eftersom de verkligen inte tror att de gör misstag. De finner det personligen hotande att se sig som mindre än perfekt. I allmänhet kan du ha försökt och misslyckats med att diskutera dina känslor med den andra personen i ditt giftiga förhållande. Även om du kan uttrycka dig själv kan det kännas som om dina ord faller på döva öron.

Det är ofta bäst att avstå från den här personen, eller acceptera åtminstone att du måste vara på vakt. Denna acceptans kommer inte att förändra dem, men det kan hjälpa till att minimera stressen att hantera dem.

Hur man känner igen en narcissist

Ett ord från Verywell

När du hanterar någon typ av giftigt förhållande är det viktigaste att du självomsorg, hälsa och välbefinnande. Om du har att göra med någon som dränerar dig av din energi och lycka, kan det vara värt att överväga att ta bort den här personen från ditt liv eller åtminstone begränsa din tid med dem.

Om du någonsin står i ett läge som hotar dig och ditt emotionella eller fysiska välbefinnande är det viktigt att söka hjälp från en professionell eller från vänner och familj efter behov.

Hur man spotter de giftiga människorna i ditt liv