Hur man hanterar en känsla av en förkortad framtid
Efter en traumatisk händelse kan en person utveckla en känsla av en förkortad framtid, som för närvarande anses vara ett undvikande symptom på posttraumatisk stressstörning (PTSD). Människor som upplever detta symptom känner sig som om deras liv på något sätt kommer att bli korta utan någon verklig förklaring till varför. De kan också känna sig som om de inte kommer att kunna nå milstolpar i sitt liv, till exempel karriär, äktenskap eller barn.
En känsla av en förkortad framtid kan variera med avseende på svårighetsgrad. Vissa människor kan bara ha en mild känsla av att deras liv kommer att bli korta, medan andra kan ha en specifik förutsägelse om längden på deras livslängd och är helt övertygade om sin för tidiga död. Detta symptom kan vara mycket svårt att hantera och kan leda till isolering, hopplöshet, hjälplöshet och depression.
Det finns dock några steg du kan vidta för att minska allvaret av detta symptom. Ett antal potentiella hanteringsstrategier beskrivs nedan.
Practice Mindfulness of Thoughts
Att tro att ditt liv kommer att bli kortare efter en traumatisk händelse är meningsfullt. Du kan ha varit rädd för ditt liv eller ens komma nära döden till följd av din traumatiska händelse. Vidare, efter en traumatisk händelse, är våra antaganden om världen som ett säkert och säkert ställe splittrat.
Människor tvingas komma till sin egen dödlighet. Som ett resultat är troen på att ditt liv ska bli kortskott troligt mycket sant; Det finns dock inget sätt att bestämma din livslängd. Följaktligen kan det vara till hjälp att vara uppmärksam på dessa tankar om din för tidiga död.
Lägg märke till dina tankar som bara föremål i ditt sinne, i motsats till sanningen. Om du gör det kommer du att hindra dig från att ansluta dig till dessa tankar, vilket minskar sannolikheten för hopplöshet och hjälplöshet.
Identifiera och engagera sig i mer positiva aktiviteter
En känsla av en förkortad framtid kan öka risken för depression. Därför är det väldigt viktigt att identifiera och öka omfattningen i vilken du deltar i positiva aktiviteter. Det kan vara särskilt användbart att engagera sig i aktiviteter som du brukade njuta av innan den traumatiska händelsen inträffade.
Du kanske inte märker en omedelbar förändring i dina känslor eller tankar. Det är normalt. Fortsätt med det. Att vara mer aktiv, särskilt i positiva aktiviteter, kommer så småningom att förbättra ditt humör och kan förhindra depression.
Var uppmärksam på de val du gör
Vi gör ofta val baserat på våra känslor. Ångest kan berätta för oss att undvika något. Sorg kan berätta för oss att isolera. Ilska kan berätta för oss att vedergälla.
Även om det är definitivt viktigt att lyssna på våra känslor, kan de inte alltid leda oss till den bästa vägen. Istället är det viktigt att tänka på vilken typ av liv du vill leva och fatta val som bygger på det.
Om du till exempel vill leva ett liv där du är en medkänsla och omsorgsfull person, gör val varje dag för att engagera sig i ett beteende som överensstämmer med dessa värden. Att göra det kommer att skapa en känsla av byrå och syfte samt öka känslan av att du lever ett uppfyllande liv.
Anslut med andra
En känsla av en förkortad framtid kan få människor att isolera sig från andra. Med tanke på detta är det bästa du kan göra för att motverka detta, att ansluta till andra och skapa socialt stöd. Ju mer meningsfulla relationer du har i ditt liv, desto mer uppfyller ditt liv kan börja känna.
Minska Undvikning
Efter en traumatisk händelse är det väldigt naturligt att undvika vissa aktiviteter eller platser. Problemet med undvikande är att undvikande ofta leder till mer undvikande. När vi undviker något, levererar vi meddelandet till vår hjärna att en situation inte är säker. Ju mer vi undviker desto mer är vår värld osäker, vilket leder till att vi undviker allt fler situationer.
Därför kan det vara viktigt att vidta åtgärder för att närma sig situationer eller aktiviteter som du vill undvika. Naturligtvis vill du inte närma sig situationer som kan vara objektivt osäkra (till exempel springa ensam i en park på natten); Du vill dock engagera dig i aktiviteter som du kände dig bekväm att göra innan den traumatiska händelsen inträffade.
Det kan vara svårt att göra, eftersom ångest och rädsla sannolikt kommer att uppstå. Denna rädsla och ångest kommer i slutändan att släppas ut. Men när du startar den här processen kan det vara bra att ta med en betrodd och stödjande vän.
Ta hand om dig själv
Ett annat sätt att bekämpa känslan av en förkortad framtid är att engagera sig i beteenden som handlar om att värdera ditt liv. Planera tid att skämma bort dig själv eller delta i självskrämmande och medkännande aktiviteter. Övning. Ät bra. Att ta hand om dig själv kan ha en enorm inverkan på dina känslor och tankar.
Öka dina chanser att lyckas
Många av de hanteringsstrategier som anges ovan är enklare sagt än gjort. Var tålamod och ta din tid. Belöna dig själv för alla små framsteg som du gör för att minska din känsla av förkortad framtid. Det kan också vara till hjälp att söka behandling för din PTSD.
Genom att minska dina symtom på PTSD i allmänhet märker du att din känsla av förkortad framtid också minskar i intensitet. En terapeut kan också ge dig stöd eftersom du använder de ovan beskrivna hanteringsförmågan.
Det finns ett antal effektiva behandlingar för PTSD; Det är dock en överväldigande och stressig uppgift att hitta en mentalvårdspersonal om du inte vet var du ska titta. Lyckligtvis finns det flera webbplatser som ger gratis sökningar som hjälper dig att hitta lämpliga leverantörer av mentalvård i ditt område.
