Hur man klarar av agorafobi

Panikstörning är en typ av ångestsyndrom som är markerad av återkommande och typiskt oförutsedda panikattacker. Panikattacker präglas av en kombination av många skrämmande fysiska symptom och störande tankar. Under en panikattack kan en person exempelvis uppleva fysiska känslor, såsom andfåddhet, skakningar, accelererad hjärtfrekvens och bröstsmärta. Dessutom kan personen bli rädd för att de har en medicinsk nödsituation, uppleva känslor av depersonalisering och derealisering, och till och med rädsla för att de dör.

Trots dessa störande symtom kommer de flesta med panikstörning att lära sig strategier för att övervinna panikattacker. Det finns många säkra och effektiva behandlingsalternativ som kan hjälpa till att återhämta sig från detta tillstånd. Men vissa kommer att klara sjukdomen genom ohälsosamma medel. Cirka en tredjedel av personerna som diagnostiseras med panikstörning utvecklar en separat psykisk sjukdom som kallas agorafobi.

Vad är agorafobi?

Agorafobi innebär intensiv rädsla och ångest om dina panikattacker. Du kan oroa dig för att du kommer att få panikattack i en plats eller situation där flykt skulle vara svårt. Du kan också vara rädd att du kommer att förödmjuka dig framför andra. Dessutom är många människor med agorafobi rädda för att ha panikattacker på platser där ingen skulle vara tillgängliga för att hjälpa dem.

Den extrema rädslan och ångest som är associerad med agorafobi leder ofta till undvikande beteenden. Detta inträffar när du väljer att hålla sig borta från olika platser och situationer som du fruktar kommer att utlösa en panikattack. Undvikande beteenden varierar för olika människor och kan innefatta en distansering från transportmedel, öppna utrymmen och stora folkmassor.

Undvikande beteenden kan i hög grad begränsa din livskvalitet. Det är möjligt för dessa rädslor och undvikande beteenden att bli så extrema att du blir helt hemgjord ur rädsla.

Hur man minskar symtom på agorafobi

Om du är rädd för att lämna ditt hem på grund av agorafobi, upplever du troligen känslor av ensamhet och isolering. Det finns dock några steg du kan vidta för att hantera dina symtom. Följande förklarar sätt att hantera och övervinna dina undvikande beteenden.

Sök professionell hjälp

Agorafobi är ett behandlingsbart tillstånd. Det finns många psykiatriska specialister som kommer att kunna granska dina symptom, diagnostisera ditt tillstånd och utveckla en behandlingsplan. Dessa specialister kommer att vara beredda att ge dig en säker och effektiv återhämtningsplan.

Agorafobi utvecklar vanligen inom det första året att en person börjar ha ihållande och oväntade panikattacker. Därför är det viktigt att söka professionell hjälp så snart symptom uppstår. Men personer med invalidiserande och långsiktigt agorafobi har vanligtvis positiva resultat och förbättringar genom professionell hjälp.

Lär avkopplingstekniker

Avkopplingstekniker är självhjälpsstrategier som kan hjälpa till att lindra dina känslor av ångest. Dessa tekniker kan hjälpa till att lätta spänningar i hela kroppen och koppla av all nervöshet i sinnet.

Avkopplingsteknik kan lätt lärt sig hemifrån och i din egen takt. Börja träna dessa strategier för att hantera panikattacker, minska negativa tankar och framkalla ditt avslappningsreaktion.

Öva desensibilisering

Desensibilisering är en populär coping-teknik som kan läras på egen hand eller genom behandling. Det handlar om användandet av din fantasi för att hjälpa till att övervinna triggers som är förknippade med dina panikattacker och känslor av ångest. Desensibilisering fungerar genom att hjälpa dig att gradvis avlägsna dina rädslor.

Desensibilisering börjar gradvis avbilda dig själv i ångestkännande situationer samtidigt som du lär dig att slappna av genom dina känslor av illa. Medan du visar dig på platser eller situationer som vanligtvis utlöser panikattacker, kommer du att använda en avslappningsteknik för att arbeta genom dina rädslor och oro.

Med tiden kan du kanske visualisera dig själv i rädda situationer och ändå känna kontroll över din ångest. Genom att lära sig att slappna av genom panikinducerande visualiseringar kommer du så småningom att kunna minska panik och undvikande beteenden.

Minska din stress

Stress kan vara en stor källa till ångest. Stress har varit känt för att bidra till många fysiska och psykiska problem. Dessutom kan för mycket stress potentiellt utlösa några av dina symtom. För att minska dina panik- och ångestsymtom, lär du dig lite stresshanteringsteknik.