Hur man hanterar en stressrelaterad psykosomatisk sjukdom

Stressrelaterad sjukdom är mycket vanlig, liksom missuppfattningen att fysiska symptom som uppstår på grund av stress inte är allvarliga eller inte "riktiga" problem. Psykosomatisk sjukdom härstammar från känslomässig stress eller skadlig tanke mönster men har fysiska symptom som är verkliga och kan skada dig så mycket som symptom som härrör från andra medel. Det har faktiskt beräknats att över 90 procent av doktorsbesök beror på att hälsoproblem påverkas åtminstone delvis av stress, så psykosomatisk sjukdom är vanligare än människor inser.

Medicinskt oförklarliga symtom

När du är stressad kan du uppleva fysiska symptom. Dessa kan innefatta värk, smärta, muskelspasmer och huvudvärk, eventuellt från att omedvetet spänna dina muskler under längre perioder. Ditt nervsystem ligger på kanten från adrenalin- och kortisolresponsen mot stress eller flygning. Detta påverkar ditt blodtryck, hjärtfrekvens, matsmältning och glukosnivåer. Du kan få mage- och tarmsymtom.

Dessa symtom kan leda dig till att se en läkare, som då kan utesluta någon sjukdomsprocess som kan orsaka dem. Utan en diagnos kan du bara få behandling som syftar till att lindra symtomen eller ingen behandling alls. Du kan fortsätta att få symptomen eller bara delvis lättnad från dem.

Hantera

Vad kan du göra när psykosomatisk sjukdom och medicinskt oförklarliga symptom fortsätter? Några recensioner har tittat på vilka icke-farmakologiska lösningar som kan vara effektiva.

Ska du få psykologisk terapi? En granskning av studier visade att kognitiv beteendeterapi (CBT) hade en måttlig effekt på symtom som överträffade kontrollgrupper som antingen fick behandling som vanligt eller förbättrad vanlig vård, eller förblivit på väntelista. Men studierna hade flera svagheter, inklusive publikationsbias. En tidigare granskning av en rad psykologiska terapier fann också att CBT var den mest studerade och hade tillräckliga bevis för att dra slutsatsen att det kan leda till en liten minskning av symtomsvärdet jämfört med standardvård eller väntelistan. Att ta en psykolog är dock en stor för många människor, än mindre kostnaden för terapi.

Självhjälp verkar vara effektiv för att minska medicinskt oförklarliga symtom och förbättra livskvaliteten. En studie av studier visade att självhjälpen sänkte symtomsvärdet och verkade upprätthålla den effekten på uppföljningen jämfört med vanlig vård eller på väntelista. Dessa studier var också svaga för metodik.

Lindra stress för hälsa

Har du problem med stress och din hälsa? Du kan uppleva större och mindre sjukdomar på grund av ökad stress, tack delvis till effekterna av kortisol, som är känt som stresshormonet. Även din risk för förkylning ökar.

För att vara frisk, lär dig att hantera stress väl och eliminera överdriven stress från ditt liv. Du behöver skapa en hälsosam livsstil som innehåller mindre stress och mer välbefinnande.

• Lär dig vilka stressavlastare som fungerar bäst för dig. Det finns dussintals stresslindrande taktik tillgängligt.
• Skapa en stresshanteringsspelplan för att undersöka och förändra stressen i ditt liv.
• Välj och bibehålla hälsosamma vanor med en femstegsplan.