Hur man släpper negativitet och stress

Verkligt effektiv stresshantering innebär en blandning av vanor och tankmönster som minimerar stressen vi möter i livet och ökar vår förmåga att hantera den stress vi måste möta. Det finns flera vanor som kan öka vår motståndskraft mot stress, inklusive meditation, motion, fokusering på det positiva och omger oss med positiva och stödjande människor, för att nämna några.

Och samtidigt som vi bygger vår motståndskraft mot den oundvikliga stress som vi måste möta i livet kan gå långt för att hjälpa oss att hålla balans med stress, är det inte den enda vägen till stressavlastning, och det borde det inte vara. Att stryka stressorer när det är möjligt är alltid en bra idé. Att släppa våra egna självbedövande vanor är en annan viktig strategi. Vi kanske inte ens är medvetna om alla sätt som vi själv sabotage, så här är en viktig uppfriskningskurs.

Tillsammans med att identifiera och fokusera på nya vanor att adoptera, eller kanske några dåliga vanor du skulle vilja släppa, skulle jag vilja föreslå några saker att släppa. Att frisläppa våld, negativa perspektiv, giftiga relationer och andra negativitetsfartyg i ditt liv kan vara svårt i början, men när du väl har börjat frigöra ditt grepp blir det lättare att lämna lösningen. Följande är några av de mer stress-inducerande sakerna du kan hålla på, med några beprövade strategier för att frigöra dem från ditt liv. Du kanske vill välja en i taget för att fokusera på i några veckor (en i månaden är en bra takt) och gå vidare till en annan när du har släppt tillräckligt för att känna lättnad. Lägg märke till och gratulera dig med de framsteg du gör när du gör det, och kom ihåg att det i slutändan kommer att vara värt ansträngningen att få större fred.

1

Låt gå av grudges

Tara Moore / Getty Images

Det finns mycket press om förlåtelse och dess många fördelar, och om vi inte står inför några allvarliga fel som har tagits fram i vår riktning, tror de flesta troligen på sig själva som i grunden förlåtande. Vi vet alla att förlåtelse kan befrias, men vi kanske inte inser hur mycket vi håller på, eller vi kanske inte vet hur vi släpper grudden. Om du undrar om du kan dra nytta av att släppa ilska, fråga dig själv, tycker du att du är rädd om saker som har hänt i ditt förflutna? Håller du på ilska från dina yngre år - antingen ilska på dig själv för att inte göra saker annorlunda eller hos andra för saker som de avsiktligt eller oavsiktligt påverkat dig på ett negativt sätt?

2

Cull Your Clutter

Niklas Skur / EyeEm / Getty Images

Har du någonsin gått in i ett rörigt rum (eller ett rörigt hus!) Och bara kände dig trött? Hur känner du dig när du går in i ditt eget hem i slutet av en lång dag och har du ett särskilt rum du kan gå till där du känner dig verkligen avslappnad? Många människor inser inte den vägtull som röran kan ta på våra stressnivåer. Det finns många dolda kostnader för rodnad, och de kan alla fungera som energiavlopp som skapar stress, även om vi inte medvetet inser det. Om den röran du har orsakar stress kan det vara dags att prioritera förenkling och effektivisering - ditt utrymme och ditt liv.

3

Släpp negativa attityder om dig själv eller andra

ZenShui / Laurence Mouton / Getty Images

 Precis som subtila vågen, kanske du inte är medveten om begränsande övertygelser du har om dig själv eller andra. Finns det att du själv negerar dina egna förmågor, minimerar dina framgångar och tror att du inte kan göra någonting innan du ens försöker, även om det är något du verkligen vill ha? På samma sätt tycker du att du själv misstänker andras framgångar för att du känner dig minimerad av sina triumfer, även om du logiskt vet att detta inte nödvändigtvis är sant? Lär dig att känna igen negativa tänkande mönster och kognitiva snedvridningar, och ändra sedan dem.

4

Klipp ut toleranser (och lär vad de är)

Peter Cade / Getty Images

Toleranser är de saker i våra liv som dränerar oss och skapar stress men vi lever med dem och kanske inte ens inser att de lägger till en liten bit stress varje dag. Om du tar ett ögonblick för att bli medveten om dina energiavlopp, dina tålamod dränerar och dina andra toleranser kan du skapa en plan för att eliminera dem från ditt liv för gott och skära ut otrolig stress i processen. Det är mer än värt ansträngningen.

5

Säg nej till giftiga relationer

JGI / Jamie Grill / Getty Images

 Det slutar aldrig att förvåna mig hur mycket våra relationer kan fungera som kraftfulla resurser för att klara av stress eller som produktiva källor till särskilt stora stressnivåer. Det är ännu mer överraskande att vissa "vänskap" som är motstridiga, negativt konkurrenskraftiga eller annars saknar tillit, faktiskt kan skapa mer stress än relationer som är ovänliga men stabila. Om du befinner dig i ett ohälsosamt förhållande - ett romantiskt förhållande eller en vänskap, arbetar man för att skapa en hälsosammare dynamik är ett bra sätt att minimera stress. Men om det inte fungerar kan det vara nödvändigt att lära när och hur man släpper. Om du har försökt ditt bästa för att förbättra dina giftiga relationer men fortfarande tycker att de är stressiga, här är några tips som kan hjälpa till.

Att släppa på dessa stressinducerande tankemönster och livsstilsfunktioner är inte lätt, men det kan vara enklare än du tror. Och det kan vara beroendeframkallande - när du börjar släppa några av stressorerna i ditt liv blir det lättare att släppa loss mer. Den fred du känner senare är värt ansträngningen.