Hur man gör varaktiga förändringar för nyår

Varje år fattar många människor resolutioner för förändring, och varje år går de flesta av dessa resolutioner ... olösta. Detta beror inte på människors brist på önskan om ett bättre liv; Det är bara en biprodukt av verkligheten att förändringen är svår. Våra vanor blir inkräkta och automatiska; byta dem kräver konstant ansträngning tills en ny vana bildas. Denna resurs kan hjälpa dig att göra nödvändiga förändringar i dina förväntningar, attityder och metoder för förändring så att du kan uppleva riktiga resultat som varar. Följande idéer kan hjälpa till:

Tänk på villkor för mål snarare än resolutioner

Medan de flesta gör beslut som de är fast beslutna att hålla, skulle en bättre taktik vara att skapa mål. "Vad är skillnaden?" du kanske frågar. Med traditionella resolutioner kommer folk i allmänhet att förändra sig med attityden: "Från och med nu kommer jag inte längre [namnge ett visst beteende som du skulle vilja ändra]" Problemet med detta är att efter en eller två slip-ups känner människor gillar misslyckanden och tenderar att släppa hela ansträngningen, som lätt återfinns i bekanta mönster.

Genom att ställa in mål syftar man istället till arbeta mot ett önskat beteende. Den viktigaste skillnaden är att människor arbetar mot mål förvänta att de inte kommer att vara perfekta först och är nöjda med de framsteg som de gör. Snarare än att låta perfectionism arbeta mot dem, tillåter de motivation och stolthet att göra sin magi. Följande idéer kan hjälpa dig att uppfylla dina mål för nyår:

Kom ihåg att det är en process: Förvänta dig att arbeta dig upp i stället för att behålla perfektion och känna avlåtning om du inte uppnår det omedelbart.
Arbeta dig upp: När du ställer in mål för nytt beteende, sikta på en eller två gånger i veckan, snarare än varje dag. Till exempel, istället för att säga, "Jag ska gå till gymmet varje dag," planera för "varje onsdag" eller, ännu bättre, anmäla sig till en rolig träningsklass och du kan jobba upp till oftare.
Sätta upp dig själv för att lyckas: Ange små, uppnåliga mål och lägg till fler steg när du fyller i var och en. På detta sätt arbetar du gradvis mot det liv du vill ha och de nödvändiga förändringarna, men du upplever mycket mer "framgång" under vägen, snarare än att känna dig som ett misslyckande om du inte upplever ultimata förändringar över natten.

Har ett mål varje månad

Om du är som de flesta kan du ha flera förändringar du vill göra i ditt liv; Om så är fallet kan det vara en bra idé att ta itu med en varje månad, av följande skäl:

Du kan fokusera mer, eftersom du inte försöker göra flera svepande ändringar på en gång.
Du kan återplansera dig varje månad till en ny idé, så du fortsätter att växa hela året och självförbättring blir ett sätt att leva.
Du kan bygga på varje framgång, så du kan först frigöra tiden innan du tar en ny hobby eller engagerar dig i en viktig orsak, till exempel. Vanligtvis tar vanor i allmänhet 21 dagar att bilda. Med denna inställning kan du ägna energi till att skapa nya vanor lättare innan du går vidare till nästa, så du förlitar dig inte bara på viljestyrka.

Belöna din framsteg

Medan många av dina resolutioner bär sin egen belöning, kan förändringar i dina vanor vara utmanande, och det är ibland lättare att göra det om du har lite extra hjälp. Kom ihåg hur positiv förstärkning från en stödjande lärare hjälpte dig att lära dig, även om kunskapen själv var en egen belöning?

Att ge extra belöningar för dig själv kan hjälpa dig att hålla dig på rätt håll och behålla din motivation, även om du ibland inte känner för att göra ansträngningarna enbart för den fördel som förändringen kommer att skapa. Följande är sätt du kan skapa belöningar för dig själv:

Samarbeta: Ha en kompis som känner till dina mål och uppmuntra varandra, även om du arbetar med separata mål. Detta ger dig någon som kan ge dig en hög fem när du förtjänar en, och lite uppmuntran när du behöver det.
Belöna små framgångar: Dela ditt mål i bitstegs steg och få en belöning som väntar vid slutförandet av varje.
Anpassa belöningar med mål: Ha belöningar som stämmer överens med dina prestationer (som nya träningskläder för varje 5 gymbesök eller en vacker ny penna om du håller fast vid din journaling vana i två veckor).

När det gäller de mål du ställer in är det viktigt att du väljer dina mål klokt, eller det kommer bli svårt att få dem att hålla fast. Du vill också välja mål som verkligen hjälper till att förbättra ditt liv, så insatsen kommer att ha en bra utdelning.