Hur man återställer cykeln av stress

Liten stress kan hålla oss på tårna, motivera oss att göra vårt bästa och utmana oss på sätt som gör oss starkare. Mer än en liten stress kan faktiskt leda till mer negativa konsekvenser om vi inte är försiktiga: kronisk stress, som kan påverka fysisk och emotionell hälsa negativt och till och med självförstörande cykler som leder till mer och mer stress. Dessa negativa stresscykler kan i sista hand ge oss risk att uppleva känslor av ångest, depression och utbrändhet. Denna process är en nedåtgående spiral av stress, och igenkännande när du rör dig i den riktningen kan vara en viktig del av att flytta bort från mönstret.

Det är viktigt att inse när stress börjar ta ett eget liv och vet hur man stoppar processen från att accelerera. Det är ännu mer värdefullt att veta hur man omvandlar dessa negativa mönster till positiva mönster som faktiskt kan göra oss starkare, mer motståndskraftiga och mindre stressade. Här är några sätt att ta dig från ett ställe att känna dig stressad och överväldigad för att vara i en plats för empowerment och fred. Här är några strategier att överväga.

Byt ruminering och påminnelse

Ett av de mest betydelsefulla sätten att vi håller oss stressade eller till och med blir relativt små stressorer i större utmaningar är den mänskliga tendensen till rubbning. Vi kan alla vara benägna att drabbas från tid till annan. Det här är en tendens att spela och spela upp frustrerande konversationer i huvudet, gå om och om i detaljer om en stressig händelse i vårt nära eller till och med avlägsna förflutna, och på annat sätt se över stressiga situationer utan faktiskt ändrar något till det bättre. Problemet med rodring är att det håller oss i ett negativt huvudrum och berövar oss av vår mentala frid i nuet utan att ge någon reell avkastning i gengäld.

När du befinner dig i rodnadens bröst, kan du distrahera dig själv genom att flytta din uppmärksamhet till det nuvarande ögonblicket, till och med öva med tankenhet, och erbjuda en effektiv motgift. Lyssna på musik kan få dig till en mer positiv plats också. Distrahera dig själv genom att engagera dig i något mer positivt kan också göra tricket.

Men om du tycker att ditt sinne fortfarande kämpar mot dig och rör dig mot tankar från det förflutna, kan du istället vända dig till positiva minnen. Detta använder samma process - ditt minne - och fokuserar istället på något som kommer att ge dig lycka och positivitet i stället för stress och frustration. Och positivitet flyttar dig inte bara bort från ett dåligt humör eller får dig till en bättre, det kan bokstavligen bygga motståndskraft mot stress också.

Använd Idle Time for Mindfulness

Om du i allmänhet känner dig stressad eller stressad på grund av tråkiga aspekter av din dag som trafik eller väntar i långa linjer, kan du uppleva att du blir alltmer dränerad eller spänd som ett resultat. Det här kanske inte är en uppenbar nedåtgående spiral, men det är en vanlig väg att stress kan få fart, för att flytta dig från en relativt neutral upplevelse till ett negativt humör. Om du känner dig särskilt stressad, kan dessa erfarenheter, särskilt om de hotar att göra dig sen för ditt nästa engagemang, vara ganska stressiga och kan göra dig till en fullblåst dålig dag.

När du går igenom din dag kan du hitta dessa mildt stressiga "väntetider" och använda dem som möjligheter till stressavlastning genom att använda dem för övning av mindfulness, meditation eller andningsträning. Forskning visar att fokus på nuvarande ögonblick för även några minuter - övningen av mindfulness - kan hjälpa dig att lindra stress både nu och i framtiden. På så sätt använder du verkligen de mildt frustrerande tiderna i din dag till din fördel. Med övning kan du hitta dig själv ens ser fram emot att sakta trafik, långa linjer, dagliga sysslor och andra till synes tidskrävande.

Stoppa och reframe

Ett annat sätt att du kan vända den negativa kraften i vanliga dagliga stressorer är att ändra hur du tänker på dem. Om du befinner dig att bli stressad av motgångar kan en serie mindre motgångar sammanfalla för att få dig i en stressad sinnesstämning och det kan leda till ett negativt mönster för att se mer av det negativa än det positiva i allt som följer.

Ett sätt att du kan vända den här trenden är att helt enkelt bli mer medveten om det, och inse att du har ett val. Du kan inte ha ett val under dina specifika omständigheter - du kan inte alltid välja vilka kriser som faller i knäet eller vilka bränder måste släckas - men du kan välja hur du tolkar dem i stor utsträckning. Genom att ta din nästa frustrerande situation och aktivt leta efter de fördelar du får av det, kan du omformulera det till något mer positivt. På det sättet, åtminstone i ditt sinne, kan du göra en "dålig dag" till en "bra dag" eller en "kris" till en "möjlighet". Här är några specifika sätt att du kan reframe en stressig situation och omvända vad skulle ha varit en nedåtriktad cykel av stress i processen.

Ändra ditt skript

På samma sätt, om du befinner dig inför en rad oväntade utmaningar på din dag, kan du börja se det mesta av vad som händer oväntat som en negativ snarare än en potentiell positiv. Om du automatiskt ser det värsta i det mesta som presenterar sig för dig, kommer du sannolikt att reagera från en negativitetställe och skapa bokstavligen stress och frustration där det inte behöver vara. Du kan sprida denna negativa bias mot andra, och det kan ta på sig ett eget liv.

Om detta låter bekant kan du medvetet ändra hur du pratar med dig själv och hur du tolkar vad som händer med dig när det händer. Snarare än att förvänta sig dåliga saker att hända och se saker som mestadels negativa, kan du sluta och försöka försöka förvänta sig det bästa. När du tycker att du tänker negativa tankar om vad som kan gå fel, börja tänka på vad som kan gå rätt. Se allt som ett tillfälle, och ta reda på vad möjligheten är; bli fast besluten att hitta silverfodret i varje mörkt moln. Detta skiljer sig något från bara reframing eftersom du aktivt söker efter sätt att använda det som händer i ditt liv till din fördel snarare än att bara tänka på det i mer positiva termer. Detta är lättare sagt än gjort, men resultaten är starkare än de kan tyckas i början också.

Byt stress med "nöjen"

Det är inte alltid möjligt att skära ut alla stressor som kommer in i ditt liv, men det finns oftast flera saker som skapar daglig frustration som du kan bli av med om du verkligen tänkte på det. Dessa lilla stressorer, kända som "toleranser", är mindre energiavlopp (eller ibland stora energiavlopp) som kan vara formen av en giftig vän, ett rörigt hem där saker ofta försvinner eller en ineffektiv rutin. De är saker som vi tolererar utan vana, men skulle inte välja om vi tänkte på det. Att skära ut dessa saker ur ditt liv kan ha en tydligt positiv effekt på dina stressnivåer.

Utöver att helt enkelt eliminera toleranser kan du ta saker ett steg längre för att lindra stress i din dag. Du kan ersätta toleranser med "nöjen" eller saker i livet som får dig till ett bättre humör och ge dig en liten ökning av motståndskraft mot stress. Till exempel, i stället för att undvika en vän som dränerar dig, kan du göra en gemensam insats för att spendera samma tid med en annan vän som vårdar och upplöser dig. I stället för att helt enkelt rengöra ditt röriga utrymme, kan du lägga till lite dekorativa detaljer som ger dig glädje eller stressavlastning, till exempel aromaterapi eller ett ljudsystem som spelar musik du älskar. Du får tanken - ersätt dina toleranser med saker som faktiskt gör din dag bättre, och du kommer att vända din nedåtriktade spännings spiral till en positiv spiral.