Hur slutar du sätta på dig själv

 Vi står inför tillräckligt med stress i livet utan att göra mer på oss själva, men det är precis vad många av oss gör på ett eller annat sätt, ibland utan att ens inser det. Det första steget mot lättnad av dig själv är att inse när du kanske gör saker svårare på dig själv i onödan. Utan att skämma bort dig själv för denna vanliga praxis, varför inte lära dig vad du kan göra för att stoppa själv-sabotage och vara din egen starkaste allierade i stressavlastning? Här är några av de bästa sätten att få ut det mesta i ditt liv och skära ner på självpålagd stress.

1

Förstå skillnaden mellan hög prestation och perfektionism

Adrian Weinbrecht / Getty Images

 Många människor glider in i perfektionistiska vanor, utan att inse att det finns ett bättre sätt att göra sitt bästa utan att slå sig på vägen. Många perfektionister tror på något sätt att de behöver uppnå perfektion eller de har misslyckats. Denna tro kan inte bara leda till stress, det kan faktiskt leda till mindre framgång än en vanlig högpresterande attityd! Ett viktigt första steg är att känna igen skillnaden mellan perfektion och högpresterande och förstå verkligen varför perfektionism är mer en form av självabotage än en tillgång. När det gäller stress, "gör ditt bästa" är bättre än "vara perfekt" och i det långa loppet är det också friskare. Om du befinner dig emotionellt "håller på" misstag som du har gjort och märker mer av vad du har gjort fel än vad du har rätt och blir orolig när du gör ett bra men inte perfekt jobb, var medveten om att det finns ett bättre sätt.

Hur man övervinnar perfektionism 2

Hitta balans mellan att vara en hard arbetare och ha en typ A personlighet

Guido Mieth / Getty Images

 Att arbeta hårt kan leda till mindre stress om det övergår till större resurser och en känsla av prestation, men "typ A" -beteende, som kan kopplas till en extrem version av en stark arbetsetik, kan vara svårt i din mentala och fysiska hälsa, såväl som dina relationer. "Typ A" människor tenderar att uppleva hälsoproblem i högre grad än de genomsnittliga entusiastiska och balanserade hårda arbetarna, och kan delta i beteenden som är mindre än friska också. Du kanske inte kan ändra din personlighet, men du kan mjuka kanterna och flytta ditt fokus mot att vara mer avslappnad och det kan göra skillnaden.

Typ A Personlighet Egenskaper 3

Rita linjen mellan att leda ett helt liv och vara överväldigad

Andy Ryan / Getty Images

 Att leva ett helt liv är bra, men om du inte lever ett balanserat liv kan du känna dig för stressad, för mycket av tiden. Hur kan du rita linjen mellan att vara upphetsad upptagen och överväldigad? Du kan börja med att uppmärksamma hur du känner dig i slutet av dagen, i slutet av en helg (när du ska börja en ny vecka med nya utmaningar) och titta noga på ditt liv för att se om du har tillräckligt med tid för att vårda relationer, delta i regelbunden träning, få tillräckligt med sömn och behålla regelbundet andra självhushållsaktiviteter. Att ta hand om dig själv är avgörande för stresshantering, och inga andra mål bör ställas ovanför det, eller du kommer inte att kunna nå dessa mål lika effektivt - utmattade människor förlorar momentum så småningom.

Livsplanstrategier för upptagna personer 4

Tänk som en optimistisk realist snarare än en pessimist

Yagi Studio / Getty Images

 Många människor är rädda för positivt tänkande, liknar det till ett mentalt trick där du ignorerar viktiga problem eller värdefulla ledtrådar i livet, och så småningom gör misstag som ger ännu mer stress. Faktiskt kan realistiskt positivt tänkande (med fokus på det positiva utan att helt ignorera och misslyckas med att ta itu med problem som kräver ett svar) hjälpa dig att bli effektivare i ditt liv och mindre stressad under vägen. En av de bästa positiva tänkande strategierna du kan anta är optimistiskt tänkande som är ett specifikt tänkande tänkande som gör att du kan fokusera din uppmärksamhet på de prestationer som maximerar ditt självförtroende och gör att du kan göra ditt bästa i framtiden.

5 steg att bli mer optimistiska 5

Låt dig känna, känner dig bättre

peter zelei / Getty Images

 Du kanske har hört att det inte är hälsosamt att "stoppa dina känslor" - för att förneka att du känner hur du känner. Detta är sant. Även om det är viktigt att hitta en balans mellan att erkänna dina känslor och engagera sig i drömmande är det inte heller friskt att förneka sig. Ett mer effektivt sätt att hjälpa dig genom stressiga tider är att bli mer medveten om hur du känner och varför genom att journaling, prata saker med en nära vän eller prata med en terapeut om det behövs och sedan arbeta för att engagera sig i aktiviteter som kommer att ge du en hälsosam känslomässig hiss och gå vidare.

5 Hanteringstekniker för stresshinder 6

Acceptera dina svagheter, och alla andra

Hero Images / Getty Images

 Du kanske har känt genom titeln på den här artikeln att ett bra sätt att lindra stress är att helt enkelt lätta på dig själv - ge dig själv en paus. Du kan också lindra stress genom att ge alla andra en paus också - ta inte saker som personligen, håll inte på motvilja och försök att se det bästa hos människor genom att förstå hur saker kan känna ur sitt perspektiv. Lär dig att förlåta dig själv och andra för tidigare misstag. Det finns många effektiva sätt att göra detta, men medlidande meditation är en som innehåller det högt effektiva stresshanteringsverktyget för meditation på ett sätt som hjälper till att lyfta ditt humör och hjälpa dig att slappna av.

Hur man övar älskande vänlighet meditation

Ett ord från Verywell

Det finns många sätt att skapa mer stress för dig än vad livet redan har. Det finns också så många strategier för att minimera stress för dig själv och de som finns omkring dig. Dessa strategier ska hjälpa dig att flytta i rätt riktning. Njut av!