Hur man slutar röka när man dricker alkohol
Om du längtar efter att röka mest när du dricker alkohol kan det vara svårt att bryta den vanan. Folk kan berätta att det ska vara lätt att sluta eftersom du bara röker när du dricker. Men alkohol kan bryta din beslutsamhet och göra det enkelt att ge in för att röka.
Nikotinberoende och psykologisk beroende
Nikotinberoende har två komponenter - fysisk beroende och psykiskt beroende.
- Fysisk missbruk, medan intensiv, kan brytas om några dagar genom att rensa nikotin ur kroppen.
- Psykologiskt beroende innefattar föreningar som rökare bygger upp mellan rökning och vardag genom åren, från att ha en rök med ditt morgonkaffe för att tända upp när de stressas.
För de flesta är det den mentala sidan av rökning som binder dig mest mot nikotinberoende. Det faktum att du länker att röka endast med att dricka ger dig en fördel. Du kan koncentrera dina ansträngningar för att sluta på detta enda område i stället för att behöva möta utlösare varje gång du vänder dig.
Alkohol Minskar Hämningar och Lös
Ett av de stora problemen med alkohol är att det minskar dina hämningar. För någon som försöker sluta röka, minskar hämningarna risken för ett återfall av rökning. Det verkar bara inte så viktigt att vara sant mot ditt rökavbrottsprogram när du har haft ett par drinkar.
Dessutom kommer du förmodligen att vara med vänner som röker, eller så får du se andra rökare i baren, vilket gör det svårare för dig. Vad gör du när de erbjuder dig en cigarett eller de går ut för en rök?
Avsluta kan göras framgångsrikt. Med en plan och lite övning kan du återskapa dig själv från att känna som att du behöver röka medan du njuter av en drink eller två när du är ute med vänner.
Gå Alkoholfritt i början
Även om ditt mål kan kunna njuta av en drink utan att röka, börjar med att gå alkoholfritt, ha fördelar. Du kommer att kunna hantera triggarna i den inställningen utan att nackdelen med alkohol löser upp din lösning.
Försök gå utan alkohol för natten. Sippa på tranbärsjuice och seltzervatten eller något liknande. Ingen behöver veta om du hellre skulle hålla det hemligt. Personligen berätta bartendern eller din server att när du beställer en blandad dryck, vill du att den serveras minus alkoholen.
Socialisera med vänner som du normalt skulle och arbeta genom de utlösare som situationen leder till för dig. Du kommer troligen att behöva göra det mer än en gång innan det börjar känna sig bekvämt. Det kan inte vara mycket kul, men det är det första steget i att bryta de föreningar du har med att röka i denna miljö.
Planera framåt
Ha en flyktplan i åtanke för de ögonblicken när du känner att du ska röka en cigarett. Gå upp och gå till badrummet eller gå utåt för lite frisk luft (undviker utomhusrökområdet). Om det inte gör tricket, kanske du vill överväga att kalla det en natt och gå hem tidigare än vanligt.
Gå till en rökfri bar
De flesta offentliga mötesplatser går rökfria, även om detta beror på lagarna i ditt område. Om ditt favoritvattenhål ännu inte har gjort det, föreslå till dina vänner att du provar en ny plats för en förändring.
Övning ger färdighet
Du lär dig nya, hälsosamma vanor varje gång du framgångsrikt navigerar i situationer som utlöser trangen att röka. Övningen kommer att cementera dem på plats.
Var tålamod och ge dig själv tid att ersätta gamla föreningar med nya som inte inkluderar rökning. Dagen kommer när du kommer att kunna umgås med andra som rökning medan du dricker eller dricker utan att det stör dig.
Du är smart att göra jobbet nu för att sluta för att röka även några cigaretter är farligt för din hälsa. Och mer sannolikt än inte, du skulle snart hitta dig själv upplyst i andra situationer än baren. Nikotinberoende har ett sätt att flytta in och ta upp mer och mer av din tid och resurser. Bättre att sparka till kanten nu.
