Hur man använder musik för stresshinder
Musik kan påverka kroppen på många hälsofrämjande sätt som ligger till grund för ett växande fält som kallas musikterapi. Du kan dock använda musik i ditt dagliga liv och uppnå många stressavlastningsförmåner på egen hand.
En av de stora fördelarna med musik som en stressavlastare är att den kan användas medan du utför dina vanliga aktiviteter så det tar inte tid bort från ditt upptagna schema. Musik ger en underbar bakgrund för ditt liv och du kan hitta ökad njutning från vad du gör samtidigt som du reducerar stress från din dag.
Sätta ihop en anpassad spellista för var och en av dessa aktiviteter och du märker snart en signifikant minskning av stress.
Klart på morgonen
Du kan väcka dig själv med musik och börja din dag känna dig bra. Genom att välja rätt musik kan du ställa in tonen för en lägre stressdag.
Klassisk eller instrumentell musik kan hjälpa dig att vakna medan du håller dig lugn och fokuserad. Om du har en stor, upptagen dag framåt som kräver extra energi, prova något som är optimalt och gör att du vill dansa och le.
Under en pendling
Sätta stopp för raseri genom att spela din favoritmusik i bilen.
- Det kan lindra en del av spänningen du känner av pendeln själv och dagen hittills.
- Det kan hjälpa dig att känna mindre som att du slösar bort tid i trafiken och mer som att du har lite tid åt dig själv.
- Det kan tänka på allt du behöver göra när du når din destination. Du kommer komma mindre stressad och mer beredd att ta på sig vad som väntar på dig.
Försök byta till en klassisk station när du är riktigt stressad. Den lugnande rytmen och ljuden kan lugna dig och göra din pendling mjukare.
Matlagning
God näring är en viktig del i en hälsosam livsstil och det kan faktiskt hålla din stressnivå nere. Att äta hemma är ett bra sätt att säkra hälsosamma måltider och billigare, men många människor befinner sig för trötta att laga mat när de kommer hem.
Om du lägger på en jätte jazz eller en liknande genre av musik som du gillar, blir matlagning en rolig aktivitet snarare än en chore. Du kommer sannolikt att hitta dig avslappnad och i ett bättre sinnestillstånd när middagen börjar, vilket kan göra det möjligt för dig att njuta av din middag och ditt företag när du äter.
Medan du äter
Musik kan också vara en hjälpare när du äter din måltid. Lugnande musik kan utlösa avslappningssvaret, vilket kan sänka kortisolnivåerna, vilket gör det lättare att smälta mat.
Studier har visat att klassisk musik i synnerhet kan hjälpa dig att äta mindre, smälta bättre och njuta av maten mer.
Rengöring
Att hålla ett enkelt, organiserat hem kan verkligen hjälpa till att skära ner på din stressnivå, men rengöring är en chore som många upptagna människor inte har energi att möta efter en lång dag. Men om du slänger på lite energisk musik (hiphop eller pop) kan du öka din energinivå och ha kul när du städar.
Om du själv säger att du bara behöver rengöra för en viss mängd låtar och då kan du göra det, så kan du arbeta mer effektivt. Vem vet, du kan till och med komma fram till jobbet.
När betala räkningar
Vi behöver alla betala räkningar, men jobbet tar inte alltid en hög grad av koncentration. Att spela musik medan du skriver dina kontroller kan hjälpa dig att tänka på ekonomisk stress du kan känna och göra uppgiften roligare.
Innan läggdags
Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att du ska kunna fungera, och att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att hantera stress bättre. Tyvärr kan stress också störa sömn på flera sätt.
Att spela musik när du går av är ett sätt att motverka effekterna av stress genom att tänka på vad som stressar dig. Musik kan hjälpa till att sakta ner andningen och lugna ditt sinne.
