Hur man använder Mula Bandha i Yoga

Mula bandha (även ibland stavad moola bandha) översätts som root look. Sanskritet "mula" här är detsamma som i muladhara chakra, roten chakra. Bandha betyder att låsa och refererar till tre inre kroppslås "som används" i asana och pranayama övning för att styra flödet av energi. Bandhas är förlovade genom muskulär sammandragning av specifika delar av kroppen. Till skillnad från subtila kroppskoncept som chakran och koshas är bandhas inneboende för den fysiska kroppen. Mula bandha är det första låset. De efterföljande är utdiyana bandha och jalandhara bandha, som oftast används i pranayama övning. 

Hur man engagerar Mula Bandha

För att aktivera mula bandha, börja en utandning och engagera bäckenbotten och dra den uppåt mot naveln. Om du inte vet hur man ska komma till bäckenet, tänk på det som mellanrummet mellan benbenet och svansbenet. Du kan börja utforska denna känsla genom att dra ihop de muskler du skulle använda för att stoppa ditt urinflöde i mitten. Inledningsvis kan du behöva kontraktera och hålla musklerna runt anus och könsorgan, men egentligen vad du vill är att isolera och dra upp perineum, som ligger mellan anus och könsorgan. Håll inte andan. Öva andas normalt medan du håller mula bandha förlovad. Öva i sittande läge innan du försöker integrera rotlåset i din yogaposition.

Varför Mula Bandha är viktigt

Bandhas nämns i 15-talets text Hatha Yoga Pradipika, så deras ursprung går tillbaka så långt asana om inte längre. Tjugondehundratalet indiska yogalärare som introducerade yoga i väst, särskilt T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar och K. Pattabhi Jois alla diskuterar bandhas i deras seminalverk. Av dessa är Jois Ashtanga Yoga den moderna metoden där bandhas har behållit den starkaste närvaron. I Ashtanga är mula bandha förlovat i hela sekvensen för att stödja stående poser, aktivera djup kärnstyrka och hjälpa till att uppnå en ljushet i de många hoppen fram och tillbaka.

Bandha-arbetet har fallit i praktiken i de flesta samtida västerländska yogakurser. Ibland kommer en lärare att nämna att du ska använda mula bandha om du är bekant med den, men det lär sällan ut direkt. Detta beror förmodligen på en kombination av ökande generationsavstånd från ursprunget till modern postural yoga och ett visst obehag när det gäller att diskutera kroppens könsorgan / analområden.

Fördelarna med att hålla en aktiv, stark kropp när vi åldras är välkända, men områden som bäckenbotten är ofta försummade. Kvinnor upptäcker ofta svagheter i bäckenet som leder till urin- och tarmproblem efter graviditeten, men män är också mottagliga. Precis som det är viktigt att stärka och tona musklerna i dina armar och ben, bör bäckens inre muskler inte förbises. Att lära sig att använda mula bandha i ett yogakontext kommer att tjäna dig bra både på och utanför mattan.