Hur man använder meditation för viktminskning
De flesta dieters är villiga att försöka nästan vad som helst för att göra viktminskningsprocessen enklare. De flesta av oss skulle också vilja gå ner i vikt snabbare och billigare också. Det är därför meditation för viktminskning är en bra idé. Om du inte har ansett det, kanske du borde. Meditation för viktminskning kan vara ett hälsosamt och effektivt sätt att äta bättre och gå ner i vikt.
Vad är Meditation?
Låt oss först klargöra vad meditation är. Om du för närvarande inte övar meditation kan du föreställa dig att processen innebär att du sitter i en obekväm position under långa perioder, andas djupt och tänker på ingenting. Det är inte riktigt vad meditation handlar om.
Meditation är helt enkelt en uppgift att fokusera din uppmärksamhet för att bli mer uppmärksam. American Meditation Society förklarar att "under meditation flyter uppmärksamheten inåt istället för att engagera sig i aktivitetsvärlden." Enligt organisationen kan en meditationspraxis väcka positiva egenskaper i dig.
Meditation för viktminskning
Forskare har studerat effekterna av meditation på våra kroppar och har funnit att träningen kan hjälpa oss att slappna av, sova bättre och förbättra vår hälsa. Men de börjar också undersöka hur meditation kan hjälpa oss att gå ner i vikt.
I en ny forskningsbedömning utvärderade forskarna rollen som meditation kan påverka viktminskning och vissa beteenden som ofta är kopplade till dålig ätning. De fann att medveten meditation kan bidra till att minska frekvensen av känslomätning och binge-ätning.
Naturligtvis kan forskare inte säga att meditation ensam kommer att få dig att gå ner i vikt. Men eftersom övningen av meditation är fri, ger inga biverkningar och ger andra hälsofördelar, varför inte använda den för att hjälpa dig att bota emotionell ätning och skapa mer uppmärksamma matvanor?
Hur ska jag meditera för att gå ner i vikt?
Om du vill ge meditation ett försök är det första steget att välja en övning. Det finns flera meditationsstilar men de följer samma grundläggande teknik för att tysta sinnet och ta tid att andas och bli mer medveten om din kropp i nuet. Du kan prova olika metoder för att se vilken som fungerar bäst för dig.
Du kan också investera i ett tekniskt verktyg för att hjälpa dig meditera. WellBe-armbandet övervakar din stressnivå hela dagen och kan även spåra de platser där du mest sannolikt kommer att känna ångest. När din WellBe app anger att din stressnivå är hög kan du använda en av de guidade meditationerna för att slappna av och återfå en lugn känsla.
Det finns också böcker som hjälper dig att lära dig att meditera. Nybörjare till meditation kan njuta av Bliss mer, hur man lyckas i meditation utan att verkligen försöka av Light Watkins. Boken tar en enkel, no-nonsense strategi för att bygga en övning som är perfekt för nybörjare.
Om du vill försöka meditera i en guidad gruppinställning, överväg att besöka ett lokalt meditationscenter. De flesta stadsområden har skolor eller anläggningar där meditörer på alla nivåer går ihop för att träna. I New York City erbjuder Inscape unika utrymmen för att slappna av, fördärva och koncentrera dig själv. Om du inte bor i det stora äpplet, ladda ner Inscape-appen för att njuta av deras tjänster.
Slutligen hittar du massor av online-resurser. För att förfina din övning, kolla in de gratis guidade meditationerna från UCLA Mindful Awareness Research Center. Eller om du föredrar ett personligt tillvägagångssätt, kan du hitta en lärare i ditt område via American Meditation Society.
Ett ord från Verywell
Kom ihåg att ingen viktminskning meditation kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att ändra din kost och aktivitetsplan. Bottom line när du försöker gå ner i vikt skapas ett kaloriunderskott. Men ett program med medveten medvetenhet kommer sannolikt att göra processen enklare och kan hjälpa dig att hålla tyngden av för gott.
