Hur man använder positiva reframe strategier för stresshinder

Ibland när en dag verkar stressig eller överväldigande är avkoppling bara en positiv reframe bort. Positiva reframe-strategier tar stressen ut av stressorer - när vi reframe tittar vi på samma situation på ett nytt sätt som lyfter fram möjligheter snarare än de berörda hoten. Att se våra stressorer som utmaningar som vi kan möta, till och med möjligheter, snarare än bara hot mot vår lycka, kan hjälpa oss att känna oss fångade. När vi breddar våra perspektiv med positiva reframes kan vi se fler möjligheter. Ännu viktigare kan vi känna oss mindre stressade nästan omedelbart. Försök med följande positiva reframe-strategier nedan. De kan göra din nästa dåliga dag till en dag med nya möjligheter.

1. Undersök vad som stressar dig. Snarare än att rota i känslor av frustration och hjälplöshet, kolla på din situation med färska ögon. Vilka aspekter av din situation spänner dig mest? Vilka behov har du som inte uppfylls? Var känner du brist på kontroll? Bli medveten om, om du inte redan är, de delar av din situation som du mest vill ändra om du kan.
2. Leta efter vad du kan ändra. Det här första steget kan verka självklart, men det är inte alltid gjort. När du reframe ändrar du ditt perspektiv på saker. När du letar efter vad du kan ändra, brainstorm för så många möjligheter som möjligt, utan att döma direkt om du kan eller inte kan göra dem. I stället för att tänka, "jag önskar Jag kan ändra detta, "eller ens"Kan Jag ändrar detta? ", Försök att tänka,"På vilket sätt kan jag ändra detta? Du kanske inte kan ändra allt, men med en positiv reframe av situationen kan du se möjligheter du inte kände till tidigare.
3. Leta efter fördelar. Om du befinner dig i en situation kan du verkligen inte förändras, eller om det finns aspekter du inte kan ändra, kan du reframe dina tankar och ändra hur du känner till det genom att hitta fördelar i den situation du står inför. Vilka möjligheter finns bland murarna? Vilka styrkor kan du ha fått genom att helt enkelt arbeta igenom detta? När du letar efter fördelar betyder det inte att du glänsar över negativ. du märker bara positiva och fokuserar på dem.

1. Hitta humor. Har du någonsin känt det som en dag ser du tillbaka på det här och skrattar? Varför inte låta "someday" vara idag och skratta nu? När du reframe for humor hittar du aspekterna av din situation som är så absurda att du inte kan låta bli att skratta. Du kan ofta göra de mest stressiga aspekterna av en situation till det roligaste och dela med sig av de bitar av humor med de närmaste (eller dina 600 närmaste vänner på Facebook) och få stöd i form av delat skratt. Hitta humor i en stressig situation och fördelarna med skratt som du reframe din väg till ett gott skratt.

tips:

1. Läs mer om skillnaderna mellan optimister och pessimister och fördelarna med optimism. Testa din nuvarande status (optimist vs pessimist) och lär dig att vara mer optimist medan du är på den.
2. Att upprätthålla en tacksamhetsjournalen är ett bra sätt att naturligt arbeta mot att förändra dina utsikter och hona din förmåga till det positiva reframet. Det är också enkelt, så jag uppmuntrar dig att börja ikväll.