Psykosocial stress

Psykosocial stress påverkar de flesta av oss från tid till annan och kan ta en väsentlig vägtull. Det är resultatet av en kognitiv bedömning (din mentala tolkning) av vad som står på spel och vad som kan göras om det. Enkelt uttryckt, resulterar psykosocial stress när vi tittar på ett upplevt socialt hot i våra liv (verkligt eller ens föreställt) och förstår att det kan behöva resurser som vi inte har.

Exempel på psykosocial stress kan innehålla allt som överskrider ett uppfattat hot mot vår sociala status, socialt ansvar, respekt och / eller acceptans inom en grupp. hot mot vår egen värdighet; eller ett hot som vi anser att vi inte har någon kontroll över. Alla dessa hot kan leda till ett stressrespons i kroppen. Dessa kan vara några av de mest skattande stressorerna att hantera, eftersom de kan få oss att känna sig osupportade och alienerade. Detta kan göra det svårare att klara av.

När psykosocial stress utlöser ett stresssvar frisätter kroppen en grupp stresshormoner inklusive kortisol, epinefrin (eller adrenalin) och dopamin, vilket leder till en utbrott av energi samt andra förändringar i kroppen (se denna artikel om kamp- eller-flyg svar för mer.) De förändringar som orsakas av stresshormoner kan vara till hjälp på kort sikt, men kan vara skadliga på lång sikt. Cortisol kan till exempel förbättra kroppens funktion genom att öka tillgänglig energi (så att strider eller flygningar är mer möjliga) men kan leda till undertryckande av immunsystemet samt en mängd andra effekter. Epinefrin kan också mobilisera energi, men skapa negativa psykologiska och fysiska effekter med långvarig exponering. Därför är det viktigt att hantera psykosocial stress i våra liv så att stressresponsen bara utlöses vid behov. Det är också viktigt att lära sig stressavlastningstekniker för att effektivt vända stressresponset så att vi inte upplever långvariga tillstånd av stress eller kronisk stress.

Det finns flera sätt att hantera psykosocial stress, eftersom det involverar faktorer på utsidan (vad vi har att göra med) och insidan (våra tankar om det) och kan påverka flera områden i våra liv. Här är några strategier som kan hjälpa till.

Utveckla dina konfliktlösningsförmågor

Konflikt är en nästan oundviklig del av ett förhållande. Människor kommer att ha oenigheter och kommer att vilja ha olika saker. Det sätt på vilket vi hanterar konflikter kan skapa betydande psykosocial stress, men om du kan arbeta med dina konfliktlösningsförmåga kan det hjälpa åtminstone hälften av ekvationen: du kan ändra vad du tar till situationen, du kan diffundera en del av negativiteten och du kan modellera hälsosammare beteende. Detta kan i hög grad minimera stressfel av alla involverade.

Fokusera på stödjande vänner Undvik Drama

Om du funderar på det, vet du vem du kan lita på att stödja dig och vem du inte kan. Att bara spendera mer tid med dem som gör ditt liv enklare och minimera tiden som spenderas med dem som får dig att känna dig stressad kan skära ner på den psykosociala stress du upplever. Det kommer inte att skära ut allt drama du upplever, men det kan stoppa mycket av det.

Prova en förändring i perspektiv

Ibland känner vi sig arg eller hotad av saker som inte påverkar oss så mycket, och den stress vi känner till som resultat är inte nödvändigt. Att ändra hur man tittar på någonting, eller bara byta vad du fokuserar på kan göra skillnad i dina stressnivåer - det kan göra något som verkar som en stor sak, känner mindre. När man lägger in ett annat perspektiv kan allt känna sig mindre stressigt.

Hitta stressstrategier som fungerar för dig

Att hitta sätt att hantera din övergripande stressnivå kan hjälpa dig att vara mindre reaktiv mot psykosocial stress eller någon specifik stressor. Nyckeln är att hitta något som fungerar bra för dig och något som passar bra i ditt liv och med din personlighet.