Synkronisera ditt biologiska klocka med ditt dagliga schema

Vad händer om det fanns ett sätt att få mer ut ur varje dag? Medan vi alla har samma 24 timmar, hur vi använder den tiden påverkar vad vi kan uppnå. Ny forskning tyder på att ett sätt att packa mer in i din dag är att synkronisera din biologiska klocka till ditt dagliga schema. Genom att göra vissa saker under höga perioder av aktivitet och energi kan du förbättra din produktivitet.

Din biologiska klocka

Din biologiska klocka styr en hel del hur du fungerar. Det här fungerar som ett program som reglerar tiden för många biologiska funktioner, allt från när du sover till när du reproducerar. Circadianrytmer hanterar till exempel dagliga cykler av att sova och vakna, vilket bidrar till dina energinivåer på olika punkter under dagen.

Du kan bli särskilt medveten om din kropps biologiska klocka ibland när ditt dagliga schema kastas av kilter. Skiftarbetare, till exempel, måste ständigt anpassa sin dagliga ebb och flöde till kraven i deras arbetsschema. Resenärer kan uppleva störningar i deras sömnväckningscykler som leder till känslor av jetlag.

Du har säkert märkt att det finns vissa tider under dagen när du känner dig mer energiserad. Vid andra tillfällen kan du känna dig dränerad. Forskning har visat att din kroppsklocka är ansvarig för mycket mer än bara din sömnväckningscykel.

Mental alertness, hunger, stress, humör, hjärtfunktion och till och med immunitet påverkas också av kroppens dagliga rytmer. Genom att synkronisera din biologiska klocka med ditt dagliga schema kan du få ut det mesta av din dag och känna dig mer fulländad och motiverad.

Synkronisera aktiviteter

Verkligheten är att kraven i det dagliga livet som skolan, pendling, arbete och sociala händelser alla kan kasta kroppens naturliga cykler ur synd. Hur vi organiserar våra dagliga aktiviteter är ibland i direkt motsats till vår kropps egna lust.

Att ändra ditt schema kanske inte alltid är lätt, men det finns tydliga fördelar med att göra det. Förutom att du bättre utnyttjar din tid finns det också potentiella hälsoeffekter. Circadian rytmstörningar har kopplats till en rad negativa hälsoutfall, inklusive depression och diabetes.

När är den bästa tiden att ta itu med vissa uppgifter?

Sovande

Din biologiska klocka spelar en viktig roll för att styra din dagliga sovande och vakna cykel. Faktorer som ditt schema, sömntidsrutiner och jämn ålder kan också spela en roll.

Kroppens naturliga sömncykel förändras när vi åldras. Att veta detta kan hjälpa dig att anpassa ditt eget schema så att det passar din sömnbehov. Unga barn tenderar att vara tidiga stigare, där tonåringar är mer benägna att sova i. När människor närmar sig vuxenlivet fortsätter sömncykeln att gå tillbaka mot stigning tidigare på morgonen. Tonåringar kan bättre tjäna på att få längre viloperioder innan de klarar av sin dag, där äldre vuxna kanske föredrar att gå upp tidigare och gå till sängs tidigare.
Energinivån tenderar att dyka i början på eftermiddagen. Det här kan vara en bra tid att ta en tupplur. Även om du inte kan ta en snabb strömslap kan en snabb paus från ditt arbete vara till nytta.

Hur man känner sig mindre trött under dagen

Mat

Kunde äta vid rätt tid verkligen vara bättre för din hälsa? Studier tyder på att äta vid vissa tillfällen kan ha vissa hälsofördelar.

Att äta vid rätt tid kan hjälpa dig att kontrollera din vikt. Enligt en studie, när vissa möss hade begränsad mat till speciella tider, skyddades de mot överdriven viktökning och metaboliska sjukdomar.
Förvånansvärt, föreslår forskning också att när du äter kan även spela en roll när du återställer din biologiska klocka. Denna forskning tyder också på att om du försöker anpassa dig till ett nytt schema (till exempel om du reser eller gör skiftarbete), kan du ändra ditt klockschema för att återställa din klocka för att bättre matcha ditt nya dagliga schema.

Spenderar tiden när du äter vissa livsmedel?

utövar

Justering av ditt träningsschema för att matcha din biologiska klocka kan också hjälpa dig att få ut mesta möjliga av dina träningspass.

Du kan få ut det mesta av träningspasset som äger rum i mitten till sen eftermiddag. Människor tenderar att göra sitt bästa och är minst utsatta för skada mellan klockan 3:00. och 6 pm.
Prova styrketräning senare på dagen. Fysisk styrka tenderar också att vara vid sin högsta punkt mellan 2 pm och 6 pm.
Kväll kan vara den bästa tiden för yoga och andra övningar som kräver flexibilitet. Detta beror på att det här är när kroppen är mest avslappnad och minst benägen att skada.

Vad är den bästa tiden på dagen att gå och träna?

Tänkande

Du kanske också vill justera ditt schema för att få ut det mesta av dina mentala krafter.

Du är noga med din skarpaste på morgonen. Studier tyder på att kognitiva förmågor tenderar att toppa under sena morgontimmar som du kanske vill ta itu med de psykiskt beskattade aktiviteterna före lunch.
Experter föreslår också att varsamhet och uppmärksamhetsnivåer avtar efter följande måltider. Det är därför du kan hitta dig själv att kämpa för att koncentrera dig i de eftermiddagens arbetsmöten.
Koncentrationsnivåer tenderar att dyka mellan klockan 4 och 4, vilket kan förklara varför så många människor känner att de behöver någon typ av energiuppmuntrande pick-me-up under de timmarna.

Om du arbetar med någon form av kreativ uppgift, kanske du vill vänta tills du känner dig lite trött. I en studie som undersökte hur tidpunkten på dagen påverkar problemlösningen, hade forskare deltagarna att lösa analytiska problem under tider då de antingen var på sin mentala topp eller vid icke optimala tider av trötthet. Forskarna fann att människor tenderar att göra sitt bästa kreativa tänkande när de är trötta. Eftersom sinnet är mer benägna att vandra när vi är trötta verkar det som att det kan leda till att människor tänker på nya och innovativa sätt.

Tips för justering

Naturligtvis fungerar inte allas biologiska klocka på samma sätt. Vissa människor tenderar att uppleva energitoppar tidigare på dagen medan andra är mer aktiva under de senare timmarna. Tack vare dagens vardags krav kan det ibland tyckas att din biologiska klocka och schema är otillbörliga.

Så vad kan du göra om ditt dagliga schema inte är synkroniserat med din biologiska klocka? Tidiga stigare kan till exempel brinna upp sin bästa energi tidigt på morgontimmarna och känna sig utbrända vid den tiden som kvällen rullar runt. Nattuglor kan å andra sidan sova genom det som kanske är dagens mest produktiva tider och befinner sig uppe ibland när de tenderar att vara låga energikällor.

Här är några tips för att skapa ett mer produktivt dagligt schema:

Skapa ett sömnschema: Ställ ett larm och lägg dig i sängen samtidigt varje natt. Vakna när larmet släcks - ingen slår den snooze knappen om och om igen.
Ge det lite tid: Att bli van vid ett nytt schema kan ta ett tag, men håll fast vid det tills det börjar bli mer naturligt.
Var uppmärksam på dina energinivåer: Försök att ordna vissa aktiviteter runt dina högsta energinivåer. Inte alla är desamma, så dina egna energinivåer kan följa ett något annat schema.

Ett ord från Verywell

Att uppmärksamma hur dina energinivåer förändras under hela dagen kan ge dig en bättre uppfattning om när du kanske är bäst. Om du tenderar att känna dig mer mentalt varsel på morgonen, försök planera kognitivt krävande aktiviteter under den tiden. Ändra ditt dagliga schema för att bättre matcha dina dagliga rytmer kan ta lite tid, men det kan slutligen leda till ökad produktivitet och förbättrad motivation.